Ik ben 13 jaar oud, ik wil afvallen. Hoe je dat doet?

Ik ben 13 jaar oud en als ik 158-160 cm lang ben, weeg ik 65 kg. Ik voel me te zwaar. Ik weet niet meer hoe ik er mee om moet gaan, want ik eet weinig, berg snoep op, ik beweeg veel. Ik wil slechts 5-7 kg verliezen.

Hallo Aleksandra! U kunt zoveel mogelijk 5 kg afvallen. Hiervoor heeft u ca. 7 weken nodig. Schrijf me na 7 weken over uw effecten en we zullen zien wat u vervolgens kunt doen, zodat u niet weer aankomt. Ik zou willen dat je een paar regels volgt tijdens het afvallen. Het belangrijkste is: je eet elke 2,5-3 uur 5 kleine maaltijden per dag. Je begint je dag met een glas melk van 0,5% als ontbijt. Je neemt 2 maaltijden mee naar school. Een daarvan is fruit en een kleine hoeveelheid natuurlijke yoghurt, en de andere is een sandwich met ei, kaas, vetvrije worst of gerookte vis met toevoeging van een komkommer met radijs en een paar blaadjes sla. Je neemt ook een beetje sap zonder toegevoegde suiker en 300 ml plat water. Alles moet worden gegeten. Je komt thuis voor het avondeten. Eet alsjeblieft veel verschillende groenten voor het avondeten met toevoeging van magere vis, gevogelte, wild (om uit te kiezen) en boekweit of 2 kleine aardappelen. Om een ​​glas tomatensap te drinken. Voor afternoontea kun je een kleine (150 ml) gelei eten met een glas suikervrije aardbeien. Voor het avondeten raad ik je een glas melk 0,5% en 2 kleine sandwiches aan met overwegend groenten. Groenten die je onbeperkt bij je maaltijden kunt eten zijn: komkommers, tomaten, radijs, sla, courgette, aubergine, uien, bieslook, broccoli, bloemkool en asperges. Dieet moet worden gecombineerd met lichaamsbeweging. 4 keer per week, bij voorkeur voor het avondeten (nooit sporten na het eten), graag 60 minuten fietsen of wandelen zonder te stoppen. Ik hou mijn vingers gekruist voor jou en veel geluk.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op