De wervelkolom - hoe de rugspieren te versterken

Het verzorgen van de wervelkolom vereist niet veel speciale behandelingen. Het is voldoende om om de dag een paar eenvoudige oefeningen te doen. Voor dat beetje aandacht zal je ruggengraat je de rest van je leven dankbaar zijn.

U zit uren achter de computer, kijkt tv terwijl u half liggend in een comfortabele fauteuil ligt of slaapt op een zachte matras. Voor jou is het plezier en ontspanning, voor je ruggengraat - marteling. Ook verdraagt ​​hij geen overbelasting, zoals tillen en lopen op hoge hakken. Je herinnert je niet dagelijks van hem, en hij tolereert alles geduldig. Tegen de tijd. Vroeg of laat herinnert ze zich zichzelf door een stekende, stekende pijn in haar rug en spierspasmen. Gelukkig kun je het gemakkelijk vermijden! We raden een paar eenvoudige oefeningen voor de wervelkolom aan die uw rugspieren versterken en ontspannen.

Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die -video ondersteunt

Lees ook: Heeft u een flexibele wervelkolom?

Voorstel van oefeningen om de wervelkolom te versterken

1. Sta rechtop.

Leg een niet al te zwaar boek op je hoofd. Vooruit kijken. Loop een paar minuten rechtop, terwijl u het boek op uw hoofd houdt.

2. Ga een beetje schrijlings staan

Strek uw rug, plaats uw handen op uw billen. Buig je romp en hoofd evenwijdig aan de vloer. Hef uw handen stevig op en knijp uw schouderbladen naar beneden. Verdiep de bocht en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 10 keer.

3. Ga op de grond zitten

Buig je benen op de knieën. Plaats uw uitgestrekte armen op de grond en wijs uw vingers naar uw voeten. Hef langzaam je heupen op zodat je dijen, romp en hoofd een rechte lijn vormen evenwijdig aan de vloer. Span uw buik- en rugspieren aan. Houd een paar seconden vast en laat je heupen zakken. Doe twee keer 10 herhalingen.

4. Ga op je rug liggen

Houd uw benen gebogen op de knieën en strek uw armen langs uw lichaam. Hef je heupen langzaam op zodat je dijen en romp in een rechte lijn staan. Span je billen aan en duw je heupen niet naar voren. Wacht een paar seconden. Doe twee sets van 10 herhalingen.

• Probeer bij het oppakken van lichte voorwerpen van de grond te hurken.
• Kniel neer terwijl u de badkuip wast; gebruik een verlengsnoer voor de borstel bij het stofzuigen. Verdeel uw zware boodschappen over beide handen.
• Ga niet lang in een houding zitten, sta elk half uur op, strek je uit en loop een tijdje.
• Kruis uw been niet.

5. Ga op je buik liggen

Hef uw linkerbeen en rechterarm zo hoog mogelijk op. Houd een paar seconden vast en ga weer liggen. Til vervolgens uw rechterbeen en linkerarm op. Hef uw hoofd niet hoog op. Herhaal de oefening in 2 reeksen van 10 keer.

6. Ga op je buik liggen

Leg je handen op je billen en trek je schouderbladen naar elkaar toe. Hef je bovenlichaam op, houd het een paar seconden vast en ga dan weer liggen. Denk eraan om uw hoofd niet achterover te kantelen. Herhaal de oefening 10 keer.

7. Maak een gesteunde knieën

Voer de zogenaamde kat is terug. Buig om de beurt uw ruggengraat op en neer. Herhaal de oefening meerdere keren.

8. Ga op een stoel zitten en spreid uw benen

Buig uw romp langzaam zodat deze tussen uw benen zit en pak de buitenkant van de enkels vast. Houd deze positie enkele tientallen seconden vast.

9. Ga op je rug liggen

Buig je benen, pak ze onder je knieën vast en trek ze naar je borst. Doorstaan ​​tientallen seconden.

maandelijkse "Zdrowie"