Hoewel ze medicijnen niet zullen vervangen, zijn ze een belangrijke ondersteuning en een zeer belangrijk element bij de behandeling van hypertensie, omdat ze - dankzij de ingrediënten die ze bevatten - kunnen helpen om de bloeddruk effectief te verlagen. De meeste staan zeker in je keuken, de rest kun je gemakkelijk in de supermarkt kopen.
Het is algemeen bekend dat wat we eten de bloeddruk kan verhogen - dit zal bijvoorbeeld het geval zijn als het product cafeïne bevat of veel zout bevat. Het feit dat bepaalde voedingsmiddelen ze kunnen verlagen, is minder duidelijk. En toch! Lees ongeveer 15 voedingsmiddelen die, wanneer ze in uw dieet worden opgenomen en minstens meerdere keren per week (en sommige zelfs meerdere keren per dag) worden gegeten, kunnen helpen de bloeddruk te verlagen.
Rozijnen. Een eetlepel rozijnen die 3 keer per dag worden gegeten, helpt de systolische en diastolische bloeddruk binnen een maand te verlagen - dit effect is mogelijk vanwege het feit dat rozijnen veel kalium en vezels bevatten.
Lijnzaad. 30 g gemalen lijnzaad, dagelijks gegeten gedurende zes maanden, verlaagt de systolische en diastolische bloeddruk aanzienlijk. De zaden bevatten vezels en omega-3-vetzuren, ze kunnen worden toegevoegd aan muesli, yoghurt en salades.
Rode biet. Ze zijn rijk aan nitraten, die het gehalte aan stikstofmonoxide in het bloed verhogen. Hij, aan de andere kant, verwijdt de bloedvaten, wat bijdraagt aan een daling van de druk. Andere groenten die rijk zijn aan nitraten, zoals kool, sla, boerenkool, aubergine, hebben vergelijkbare eigenschappen als bieten.
Bessen. Frambozen, bosbessen, bosbessen enz. Bevatten anthocyanen, kleurstoffen uit de flavonoïde groep. 100 g van deze vruchten per dag verlaagt op den duur de systolische bloeddruk met bijna 8 mmHg.
Pure chocolade. Het bevat zeer krachtige antioxidanten. Een blokje pure chocolade dat eenmaal per dag wordt geconsumeerd, verlaagt de systolische bloeddruk met ongeveer 3 mmHg en de diastolische bloeddruk met ongeveer 2 mmHg.
Olie. Het is een rijke bron van polyfenolen en omega-zuren die het cholesterol verlagen. 3 eetlepels olijfolie per dag (bijv. Gebruikt om salades op smaak te brengen) vermindert de systolische (met 8 mmHg) en diastolische (met 7 mmHg) druk.
Aanbevolen artikel:
Normale bloeddruk. De bloeddruk is normaalTomaten. Ze leveren licht verteerbaar lycopeen, d.w.z. een sterke antioxidant die beschermt tegen hypertensie. De beste worden lang gekookt en bijvoorbeeld als saus geserveerd.
Fruit rijk aan vitamine C. Citrusvruchten, zwarte en rode aalbessen, kiwi - verwijden de bloedvaten, wat de bloedstroom bevordert en de bloeddruk verlaagt.
Druiven en granaatappels. Ze zijn rijk aan biologisch actieve verbindingen - polyfenolen (resveratrol en proanthocyanidinen), die de vermindering van oxidatieve stress en de bloeddruk verlagen. Ze zullen natriumafhankelijke hypertensie helpen verminderen, d.w.z. die als gevolg van overmatige zoutinname.
Avocado. Rijk aan kalium, vezels en enkelvoudig onverzadigde vetzuren, verlaagt het cholesterol en verzorgt het de bloedvaten.
Selderij. Het brengt de glucosespiegels in evenwicht en reguleert de bloeddruk - regelmatig eten helpt om veel complicaties van hoge bloeddruk te voorkomen.
Spinazie. Het bevat krachtige antioxidanten, bètacaroteen, vitamine C en luteïne en beschermt zo tegen atherosclerose.
Specerijen. Basilicum, gember, oregano, kaneel, kardemom - voeg smaak toe aan gerechten, zodat u het gebruik kunt verminderen of zout helemaal kunt vermijden, wat de druk verhoogt.
Knoflook. Het normaliseert een licht en matig hoge bloeddruk, beschermt tegen atherosclerose en verbetert de bloedtoevoer naar de hartspier.
Wei-eiwit. Het is een uitstekende antioxidant, die hypertensie helpt voorkomen. Het verwijdt ook de bloedvaten en verlaagt daardoor de bloeddruk - daarom hebben mensen die regelmatig met wei verrijkte zuivelproducten eten een lagere bloeddruk.
Aanbevolen artikel:
Bloeddruk: 12 belangrijke vragenHet artikel is gebaseerd op de tekst uit de maandelijkse Zdrowie
We ontwikkelen onze website door advertenties weer te geven.
Door advertenties te blokkeren, staat u ons niet toe waardevolle inhoud te creëren.
Schakel AdBlock uit en vernieuw de pagina.
-porada-eksperta.jpg)
