Hoeveel calorieën zijn er op trainings- en niet-trainingsdagen?

Ik ben een vrouw, ik ben 162 cm lang en weeg 85 kg, waarvan 50 kg spiermassa. Ik wil lichaamsvet verminderen (ik wil ongeveer 15 kg lichaamsvet verliezen). Ik train al 2,5 maand 6 keer per week (3 krachttrainingen + intervallen en 3 cardiotrainingen), eet gezond en eet 1600 kcal op niet-trainingsdagen en 1800 kcal op trainingsdagen. Omdat ik de effecten niet zag, ging ik een paar dagen geleden naar een diëtist die zei dat ik dit bedrag afhankelijk van de dag moest verhogen tot ongeveer 1700 en 2000 kcal, omdat ik een hoge rustbehoefte heb (hij rekende het uit op ongeveer 1600 kcal). Maar vandaag heb ik een personal training gehad en de trainer vertelde me dat ik 1700 kcal op trainingsdagen en 1500 kcal op niet-trainingsdagen moest eten.Ik zou om een ​​antwoord kunnen vragen op de vraag: wie heeft gelijk? Ik weet niet of ik de hoeveelheid calorieën in mijn dieet moet verhogen of verlagen.

De calorische inhoud zelf is niet zo belangrijk als de voedingswaarde van het dieet. Je bent klein van stuk, dus je hebt veel minder calorieën nodig dan aanbevolen door een diëtist en personal trainer. Het lichaam heeft vet om te verbranden, waardoor het energie krijgt om te functioneren. Ik begrijp dat uw specialisten bang zijn dat uw stofwisseling kan afnemen. Het zou zijn gebeurd als u niet zo lichamelijk actief was. 1200 kcal op niet-trainingsdagen, 1400 kcal tijdens training. Deze 200 extra calorieën zullen naar verwachting afkomstig zijn van een eiwitrijke maaltijd na de training met een portie graan. Als u zich uitgeput voelt en u zich slecht voelt regenereren, koop dan BCAA-aminozuren. U kunt L-carnitine ook vóór de training opnemen. Als u moe bent, kunt u uw training vertragen, maar de calorische waarde van uw dieet niet verhogen.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op