Financiële problemen, ziekte van een naast familielid, het uitvoeren van taken onder tijdsdruk - dit zijn slechts enkele situaties die veel mensen zonder aarzelen stressvol zullen vinden. Daarom behandelen we stress als een negatieve ervaring die heel vaak de controle over ons overneemt. Ondertussen is het een natuurlijke reactie van het lichaam, die we met een beetje moeite in succes kunnen veranderen. Hoe kunnen we stressvindingrijkheid ontwikkelen?
Volgens het onderzoek "Polen en stress" dat het GfK Institute in 2016 op verzoek van Sanofi heeft uitgevoerd, verklaart bijna elke Pool dat ze stress voelen - een dergelijk antwoord werd aangegeven door 98 procent. deelnemers. Bijna een vijfde van ons wordt elke dag gestrest (18%), bijna de helft van ons minstens één keer per week (49%), en het antwoord "sporadisch" werd door slechts 31% aangegeven. respondenten.
We raken bijna allemaal gestrest
Het is ook vermeldenswaard dat vrouwen iets meer stressvol zijn dan mannen (99% vs. 97%), en dat vrouwen van het schone geslacht gewoonlijk stress ervaren in hun privéleven (55%), terwijl mannen in hun professionele leven (45%) ). De redenen die verband houden met professioneel werk zijn onder meer: uitvoering van taken onder tijdsdruk, overbelasting van taken, onjuiste organisatie van het werk, problemen met het bereiken van doelen en bureaucratie. De meest voorkomende oorzaken van stress in het privéleven zijn op hun beurt: financiële problemen en problemen met het organiseren van het huishoudbudget, ziekte van een naast familielid (vooral een kind) of de last van huishoudelijke taken. Uit het rapport blijkt ook dat de meest stressvolle dag van de week maandag is, wat werd aangegeven door 41 procent. respondenten.
Wat is stress precies?
Vanuit psychologisch oogpunt is stress een natuurlijk mechanisme van het lichaam, dat ons in moeilijke situaties in staat stelt onze efficiëntie te vergroten en ons vermogen om problemen het hoofd te bieden vorm te geven. In tegenstelling tot wat het lijkt, heeft het niet alleen invloed op de psychologische sfeer, maar ook op ons lichaam en gedrag. In een stressvolle situatie komen drie hormonen vrij in het bloed: cortisol, adrenaline en noradrenaline, die als taak hebben het lichaam te "mobiliseren", d.w.z. de efficiëntie te verhogen en het vermogen om problemen effectiever aan te pakken te vergroten.
De uitgescheiden hormonen veroorzaken ook versnelling van de hartslag, verhoogde hartslag, toegenomen zweten, oppervlakkige ademhaling, trillende handen of druk in de maag, wat een signaal is dat ons lichaam "sneller gaat".
Hoewel stress in theorie een positief effect op ons zou moeten hebben (ons motiveren om te handelen), doen we onder invloed ervan vaak dingen die ons in alledaagse situaties niet overkomen (we 'verliezen' bijvoorbeeld onze gedachten of hebben een probleem met het vrij construeren van uitspraken). Het is echter aan ons hoe we deze "extra" energie gebruiken.
Hoe "vrienden maken" met stress?
Uit het onderzoek blijkt dat bijna de helft van de Polen (48%) gelooft dat stress kan motiveren tot actie. Elke vierde respondent beweert dat er zo'n niveau van ervaren stress is dat onschadelijk voor ons is, en 33 procent is van mening dat het in uw voordeel kan worden gebruikt. Desondanks is het veel gemakkelijker om de negatieve effecten van stress vast te stellen, omdat we het vaker voelen.
De meest genoemde zijn: vermoeidheid (78%), berusting (63%), ongecontroleerde reacties (61%) en afleiding (60%). Ter vergelijking werden onder de positieve effecten genoemd: mobilisatie (61% van de reacties), fysieke weerstand (29%) en het behalen van betere resultaten (26%). Op zijn beurt beweert bijna elke vierde respondent (23%) dat stress geen voordelen oplevert.
- Dergelijke grote verschillen tussen de waargenomen negatieve gevolgen zijn voornamelijk het gevolg van een ongepaste houding ten opzichte van stressvolle situaties - zegt Dr. Ewa Jarczewska-Gerc, psycholoog, expert van de campagne "Interactief voor de gezondheid".
- Stress is een situatie die op twee manieren kan worden geïnterpreteerd: als een bedreiging of als een uitdaging. De eerste manier zorgt ervoor dat we een defensieve houding aannemen ten opzichte van gebeurtenissen die onze acties lamleggen. Daardoor kunnen we niet onze volledige capaciteiten tonen, bijvoorbeeld tijdens een interview of een zakelijke bijeenkomst. De tweede houdt in dat we elke stressvolle situatie behandelen als een uitdaging en een impuls voor verdere actie. In plaats van ons zorgen te maken over de situatie, behandelen we het als een taak - in het besef dat we ondanks de moeilijkheden effectief kunnen handelen. Hoe vaker we met stress worden geconfronteerd, hoe sneller we zelfvertrouwen en effectiviteit zullen opbouwen en controle over ons leven zullen ontwikkelen - voegt hij eraan toe.
Vier stappen om stressvol te worden
We kunnen stress niet volledig uit ons leven elimineren, dus we moeten de aanwezigheid ervan accepteren. Dit betekent echter niet dat de vernietigende impact ervan op ons leven moet worden getolereerd.Daarom is het de moeite waard om de uitdaging aan te gaan en stappen te ondernemen om bewust uw eigen gedachten en handelingen vorm te geven.
- Het proces van het opbouwen van stress-vindingrijkheid bestaat uit vier belangrijke fasen. Ten eerste moeten we ons realiseren dat de manier waarop we tot nu toe op stress reageren niet alleen verkeerd voor ons is, maar ook schadelijk. Op dit punt nemen we een beslissing over de noodzaak om deze te wijzigen en te implementeren. De tweede fase is het ontwikkelen van oplossingen, waaronder manieren om emoties onder controle te houden of effectieve ontspanning waardoor we het probleem kunnen aanpakken. De derde stap is om de eerder ontwikkelde wijzigingen door te voeren, hun effecten te observeren en, indien nodig, dienovereenkomstig aan te passen. Het laatste noodzakelijke element is het handhaven van de geïntroduceerde oplossingen, die het mogelijk maken om bijna automatische reacties te ontwikkelen wanneer zich een crisis voordoet, stelt dr. Ewa Jarczewska-Gerc voor.
Veranderingen in de natuurlijke omgeving die worden veroorzaakt door menselijke activiteit en levensstijl, kunnen een negatieve invloed hebben op onze gezondheid en ons welzijn, daarom wordt het steeds belangrijker om bewust te worden van de bedreigingen die uitgaan van de ontwikkeling van de beschaving. "INTERACTIVE FOR HEALTH" is een innovatieve campagne die tot doel heeft de invloed van de beschaving op ons lichaam te laten zien en op een aantrekkelijke en toegankelijke manier te leren hoe de juiste dagelijkse gewoonten vorm te geven om ten volle van het leven en de gezondheid te genieten.
De campagne wordt ondersteund door experts: psycholoog Ewa Jarczewska-Gerc en diëtiste Klaudia Wiśniewska.
Sanofi is de organisator van de campagne "Interactive for Health".
Bronnen:
1. Rapport over de kwantitatieve studie "Polen en stress" gepubliceerd op de website van GfK Polonia op 20 april 2016. Onderzoeksdoelstellingen: inschatten van de omvang van het fenomeen stress, leren van attitudes ten opzichte van en manieren om met stress om te gaan. Methodologie: 1000 online interviews met deelnemers aan het GfK Access Panel; een representatieve steekproef voor alle Polen in termen van geslacht, leeftijd, opleiding, stad en regio. Alle gepresenteerde gegevens zijn geschat op basis van het onderzoeksrapport. Gegevens geregistreerd bij Sanofi.
2. E. Jarczewska-Gerc, Hoe stress om te zetten in actie - in het algemeen over het idee stressvol te zijn, hoe en wanneer we het kunnen implementeren. Artikel in het bezit van het bedrijf.
3. E. Jarczewska-Gerc, Cycle of Stresomorfoz - of hoe stressvol te worden? Artikel in het bezit van het bedrijf.
