Afvallen Eet zoveel als je lichaam nodig heeft

Extra kilo's zijn altijd het resultaat van een positieve energiebalans - je eet meer dan je nodig hebt. Door een paar regels in te voeren, kun je ze zonder veel opoffering kwijtraken.Afvallen hoeft niet moeilijk te zijn, zolang u uw dieet en levensstijl maar goed in overweging neemt en slechte gewoonten elimineert.

Overgewicht is niet alleen een esthetisch probleem, maar ook een gezondheidsprobleem. Het bevordert hart- en vaatziekten (hypertensie, atherosclerose), diabetes type 2 en sommige soorten kanker. Het resulteert in spataderen, problemen met de wervelkolom, degeneratie van gewrichten, vooral in de knie- en heupgewrichten.

Afvallen: controleer uw BMI

De eenvoudigste manier om te controleren of u het juiste gewicht heeft, is door uw BMI - body mass index - te berekenen. BMI is een uiterst tolerante, zelfs "gracieuze" indicator. De juiste persoon is 1,62 m lang en weegt zowel 50 als 65 kg. In het eerste geval is de BMI 19, in het tweede - 24,8. De BMI vertelt je niet hoe vet wordt verdeeld. Meet hiervoor de middelomtrek. Ongeacht de lengte, bij vrouwen mag het niet groter zijn dan 80-88 cm, en bij mannen - 92-102 cm (het eerste nummer is de Europese norm, het tweede - Amerikaans). Soms is BMI normaal, maar overtollig vet in de buikstreek verhoogt het risico op aan obesitas gerelateerde ziekten. Dus laten we uw vetweefsel meten in een voedingskantoor.

Doe het noodzakelijkerwijs

BMI zal je de waarheid vertellen

Om de BMI (Body Mass Index) te berekenen, deelt u uw gewicht (in kg) door uw lengte (in meters) in het kwadraat. Bijvoorbeeld, voor een persoon die 70 kg weegt en 1,70 m lang is, BMI = 70 kg: (1,70 m x 1,70 m) = 24,2. Dit betekent het juiste gewicht, hoewel het bijna te zwaar is. Mensen met een BMI van 24,9 tot 29,9 worden gedefinieerd als overgewicht. Als de BMI hoger is dan 30, hebben we het over obesitas in de eerste graad. Wanneer het 35 bereikt, is het tweedegraads zwaarlijvigheid. Daarom is het bijna de derde graad van obesitas (meer dan 40). Maar pas op! BMI is geen betrouwbare indicator voor zwangere vrouwen, atleten met ontwikkelde spieren (hun BMI zou aanzienlijk zwaarlijvig zijn), kinderen en senioren. Het aantrekkelijkst zijn vrouwen met een BMI van 20 tot 22. Voor mannen is de meest wenselijke index iets hoger, variërend van 23 tot 24,9.

Bereken uw BMI in een speciale rekenmachine!

Afvallen: hebzucht en gebrek aan lichaamsbeweging veroorzaken overgewicht

Wat zijn de oorzaken van een positieve caloriebalans die resulteert in vetplooien? De meest triviale zijn simpele hebzucht en gebrek aan lichaamsbeweging (het ergst als deze oorzaken gelijktijdig optreden). Onbeperkte eetlust kan ook de reactie van het lichaam op stress zijn. Het komt echter voor dat we dik worden door zoveel te eten als gewoonlijk - dit geldt voor vrouwen in de menopauze. Mensen die vaak verschillende diëten gebruiken met tijdelijk succes, hebben nog een ander probleem: ze vallen af, en na afvallen keren ze terug naar hun vorige gewicht, of overschrijden ze dit zelfs. Elk van deze mensen kan een mooi figuur krijgen zonder te worden gemarteld door een streng dieet.

Afvallen: waarom word je dik?

Afvallen moet beginnen met het antwoord op de vraag: waarom word ik dik? Er zijn vier mogelijke antwoorden:
1. Je bent een veelvraat,
2. Je leidt een zittende levensstijl,
3. Je bent in de menopauze,
4. Je eet stress.