Hoe overbelasting, verstuikingen, LETSELS te genezen

Als we na een lange stagnatie beginnen met intensieve lichamelijke activiteit, is het helaas vrij gemakkelijk om te blesseren: verstuikingen, overbelasting, overbelasting. Hier is een praktische EHBO-gids voor weekendatleten.

Overbelasting, zware, ondoordachte inspanning of een scherp balspel zijn de meest voorkomende oorzaken van blessures die we oplopen bij lichamelijke inspanning. Dit komt doordat we niet goed voorbereid zijn om actief tijd te besteden. Het enige wat je nodig hebt is een verstandig trainingsplan, een warming-up en een geleidelijke verhoging van de lat wanneer je je avontuur begint met trainen.

Verwondingen: tenniselleboog

Tenniselleboog is de algemene naam voor overbelasting van de gewrichten en spieren van de onderarm. Het continu strekken, buigen en draaien van de hand in de pols resulteert in het langdurig strekken van deze spieren en de vorming van ontstekingen. Er is pijn aan de buitenkant van de elleboog, aanvankelijk bij handbewegingen in de pols. Daarna blijft het zonder onderbreking bestaan, waardoor u uw hand niet kunt bewegen. U kunt een pijnlijke verdikking voelen rond de elleboog. Kwalen komen voor bij onervaren tennissers die een racket gebruiken dat te zwaar is (vandaar de naam van de ziekte), ze kunnen het gevolg zijn van het oefenen op instrumenten, het spelen van komeet of volleybal. De laatste tijd worden mensen die lang achter de computer werken in één functie ook steeds vaker.

Wat te doen? Als de pijn hevig is, probeer dan uw hand niet te bewegen. Leg zo snel mogelijk ijsblokjes. Zodra de acute pijn is verdwenen, wrijft u over uw elleboog met een vrij verkrijgbare pijnstiller en een ontstekingsremmend product. Je kunt het verbinden en in een mitella doen. Als de pijn hevig is, gebruik dan een pijnstiller en ontstekingsremmend medicijn (met ibuprofen) of paracetamol.

Wanneer moet je naar een dokter? Als er na 2-3 dagen geen verbetering is, zoek dan professionele hulp. Afhankelijk van het stadium van de ziekte zal uw arts fysiotherapie, een elleboogblokkade, een gipsverband of een operatie aanbevelen.

Verwondingen: overbelasting van de achillespees

Dit is de manier waarop het vaakst eindigt met zware inspanning zonder warming-up of te intensieve training, zware wandeling, het dragen van ongemakkelijke schoenen. Dit veroorzaakt meestal pijn en zwelling in het enkel- of kuitgebied.

Wat te doen? Breng ijsblokjes of koude ontstekingsremmende gelpacks aan. Na 2-3 dagen moet je er warme van maken (op deze manier hebben we ontstekingsremmende eigenschappen). Smeer de pijnlijke plek in met vrij verkrijgbare niet-steroïde ontstekingsremmende zalven (gels) en spaar je been. Het zal een verademing zijn om haar te immobiliseren met een elastische band.

Wanneer moet je naar een dokter? Als de pijn niet afneemt of terugkeert bij elke beenbeweging. Uw arts kan fysiotherapie aanbevelen en zelfs uw been in het gips immobiliseren. U moet onmiddellijk naar de dokter gaan, wanneer plotselinge pijn, zwelling en hematoom (ongeveer 5 cm boven de hiel) optreden als gevolg van plotselinge spierspanning of direct trauma (stoten, trappen), kunt u geen stap zetten of op uw hielen staan.

Misschien was er een ernstiger verwonding. Als de pees is gescheurd, is een operatie (deze moet worden gehecht), pleisterwerk en revalidatie noodzakelijk. Na verloop van tijd zal het mogelijk zijn om weer lichamelijk actief te zijn.

Verwondingen: kneuzingen

Breng een koud kompres aan op het gekneusde gebied, ijsblokjes (ze kunnen de huid niet direct aanraken) of een gelverband - ze verminderen zwelling, bloeding onder de huid en verlichten pijn. Gebruik na 1-2 dagen warme kompressen, smeer de blauwe plek in met arnica of paardenkastanje - ze zullen de genezing versnellen. Als de blauwe plek groot is met ernstige zwelling of beschadiging van de huid, of gepaard gaat met hevige pijn die niet goed aanvoelt, raadpleeg dan uw arts voor een botbreuk of botbreuk.

Verwondingen: schouderbreuk

Een blessure kan het gevolg zijn van een val, te veel aerobics, tennissen, sporten in de sportschool en zelfs regelmatige gymnastiek. Dit begint met de pijn van het bewegen van uw arm, meestal opzij. Als gevolg van het ontstekingsproces in de schouder zijn er blijvende contracturen en verklevingen. En dit beperkt permanent de beweging van de hand, voorkomt dat deze vrij boven het hoofd, opzij en naar achteren wordt getild.

Een operatie aan een geblesseerde schouder is alleen nodig als revalidatie, gymnastiek of blokkade mislukken.

Wat te doen? Draag geen boodschappen of bagage en vermijd zware lichamelijke inspanning. Als je arm erg pijn doet, maak hem dan vast in een mitella. Smeer de schouder in met een pijnstillende en ontstekingsremmende zalf (gel) of plak turfpleisters.

Wanneer moet je naar een dokter? Raadpleeg een arts als de symptomen aanhouden of terugkeren, zodat deze een geschikte behandeling kan aanbevelen. Soms helpen revalidatie en gymnastiek, soms moeten steroïde-injecties (blokkades) in de zieke schouder worden gemaakt. Als dit niet helpt, wordt er geopereerd.

Twist

Het heeft meestal invloed op het enkelgewricht. Het enige dat nodig is, is een ongelukkige stap en de blessure is klaar. Dit gebeurt vaak als we in de verkeerde schoenen sporten. Als gevolg van het uitrekken of scheuren van de ligamenten of beschadiging van het gewrichtskapsel, neemt de pijn toe bij het lopen. Het been is opgezwollen en heet op de plaats van het letsel.

Wat te doen? Als de pijn na een paar minuten verdwijnt, is het gewoon een overstrekking van het ligament. Maar als het aanhoudt, wordt het been rond het gewricht warm en opgezwollen, wat kan leiden tot ernstigere verwondingen. Breng ijs aan, Altacet-kompressen of water met azijn (een eetlepel azijn per glas water) - ze verminderen zwelling en pijn. Als het veel pijn doet, wikkel het been dan in het gewricht met een elastisch verband of doe een speciale tourniquet om (je kunt het bij een apotheek kopen). Probeer zo min mogelijk te lopen totdat uw symptomen verbeteren.

Wanneer moet je naar een dokter? Als de pijn minder dan 2-3 dagen duurt of zo hevig is dat het onmogelijk is om een ​​stap te zetten, controleer dan op een verstuiking of botbreuk (positioneer ze op de juiste manier en immobiliseer het been). Soms is een operatie nodig.

maandelijkse "Zdrowie"