Ik ben 16 jaar oud, 160 cm en 60 kg. Dit jaar ben ik veel aangekomen omdat ik regelmatig probeerde te eten, maar in werkelijkheid at ik veel te veel. Ik vraag dringend om hulp, omdat het elke week erger wordt, ben ik bang dat ik binnenkort terug kan keren naar het overgewicht van jaren geleden. Ik vraag om advies over hoe ik het moet aanpakken, hoe ik kan motiveren en hoeveel calorieën ik dagelijks moet consumeren. Ik zou graag 51 kg willen wegen.
Hallo! U moet ongeveer 1000 kcal eten en regelmatig sporten, minstens 4 keer per week. Hoe je dat doet? Kies het menu op onze website www.poradnikzdrowie.pl en doe de juiste boodschappen. Overweeg of de komende weken het juiste moment zijn om af te vallen. Als u verschillende evenementen, reizen, enz. Voorbereidt, zal het moeilijk voor u zijn om u aan een strikt menu te houden. Maak een gedetailleerd plan en schrijf het op in een speciaal, schrijf het op in een speciaal notitieboekje. Je weet al hoeveel hij wil afvallen. De vraag is hoeveel tijd je jezelf geeft om die 10 kg kwijt te raken. Een ander ding om op te schrijven is hoe u uw doel wilt bereiken? Wil je alleen een dieet volgen en alleen sporten, of misschien wil je een voedingsboek kopen, of misschien wil je een "soulmate" vinden om samen met jou af te vallen. Beantwoord ook de vraag - waar ben je het meest bang voor? Wat kan u in de weg staan en hoe gaat u ermee om? Je schrijft ook over motivatie. Ik denk dat zo'n specifiek plan en genieten of belonen voor elke verloren kilo erg motiverend kan zijn.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op
