hoeveel pap mag je als ontbijt eten om niet aan te komen?

Hallo, ik wil mijn gewicht constant houden, ik sport veel gedurende de dag en dus vraag ik me af hoeveel eetlepels havermout ik als ontbijt kan eten? Moet je ze mengen met muesli of gewoon pap om je te vullen maar niet aan te komen? Ik eet in totaal 8 eetlepels havermout en weet niet of het veel of weinig is?

Hallo. Het hangt allemaal af van uw energiebehoeften. Een persoon met een behoefte van 1300 kcal kan voor het ontbijt ongeveer 390 kcal eten, een persoon met een behoefte van 1600 kcal kan voor het ontbijt ongeveer 480 kcal eten. Op haar beurt een afslankende vrouw met meer fysieke activiteit, die ongeveer 1800 kcal nodig heeft, ongeveer 540 kcal. Wat betreft de hoeveelheid pap, het hangt er ook van af waarmee je het wilt eten. Hieronder geef ik een paar voorbeelden van havermout met verschillende samenstelling en calorische waarde. Pap met rozijnen en gedroogde appels: ongeveer 390 kcal , een glas melk 2%. (250 ml), 4 eetlepels havervlokken (40 g) de dag ervoor overstroomd met water, 2 eetlepels tarwezemelen met gedroogde appels (12 g), een theelepel rozijnen, 1 kleine appel. Havermout met banaan en noten: 480 kcal / 1 portie / 7 eetlepels haver 70 g, 1 banaan 120 g, 1 eetlepel walnoten 10 g, 1/2 kopje natuurlijke yoghurt 75 g, een snufje kaneel. Meng de vlokken met een beetje water en laat een nacht staan. Voeg 's morgens kruiden, in plakjes gesneden banaan toe en verwarm. Serveer met noten en yoghurt Pap met banaan en noten 540 kcal / 1 portie / 7 eetlepels haver 70 g, 1 banaan 120 g, 2 eetlepels walnoten 20 g, 1/2 kopje natuurlijke yoghurt 75 g een snufje kaneel. Meng de vlokken met een beetje water en laat een nacht staan. Voeg 's morgens kruiden, in plakjes gesneden banaan toe en verwarm. Serveer met noten en yoghurt. Natuurlijke pap zonder toevoegingen, met 2% melk, d.w.z. 70 g granen plus 250 ml melk is 380 kcal, 100 g granen plus 250 ml melk is 495 kcal, terwijl 110 g granen en dezelfde hoeveelheid melk is ongeveer 550 kcal. Met vriendelijke groet.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Eigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl