Hallo. Het doel van dit dieet is om aan te komen. Man, 19 jaar oud, 78 kg, 184 cm. 4 trainingen per week, elk 60 minuten - 90 minuten. Trainingen zijn typisch voor massa, d.w.z. max. 4 series in een oefening en het gewicht wordt verhoogd van series naar series (piramide). Maandag-borst + triceps + buik Woensdag-rug + biceps + buik Donderdag-benen + kuiten + buik Zaterdag-schoudergordel + onderarmen + buik Menu: 1e maaltijd 7.00: 120 g granen + 3,2% melk, 100% sinaasappelsap 2. maaltijd 10.00: kipfilet 100 g, bruine rijst / grutten etc. 7/2/68 salade / groente 3e maaltijd 13.00 120 g tonijn in olie 22/9/0 100 g bruine rijst / grutten etc. 7/2/68 groente - olijf olijfolie 4e maaltijd 16.00 uur pre-training: 100 g kipfilet 22/2/0 100 g bruine rijst / grutten 7/2/68 salade 17.30 training na de training 2 middelgrote bananen ca. 200 g 19,00 120 g magere witte kaas 20/6/5 natuurlijke yoghurt, 22.30 voor het slapengaan eiwitsupplement Groeten.
Alles is ok Controleer of je min. 800 g gemengde groenten. Kleuren - groen, geel, rood, oranje, wit. Bij zo'n intensieve training loont het natuurlijk de moeite om voor voldoende vitamines, maar ook antioxidanten te zorgen. Ze verminderen oxidatieve stress - celdood. Gebruik ook verschillende soorten fruit in uw dieet. Voeg voor het ontbijt bosbessen, frambozen, aardbeien, abrikozen, bosbessen toe - ongeveer 250 g mix of elke dag anders. Drink isotone dranken als u langer dan 60 minuten traint. Begin 2 uur voor de training met intensieve hydratatie zodat je kunt drinken voor de training. ongeveer 700 ml water. Drink tijdens de training elke 15-20 minuten 3-4 slokjes water.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op
