Gebalanceerd dieet. 10 stoffen die vaak ontbreken in het dagmenu

Het ontbreken van bepaalde stoffen in de voeding is zichtbaar in de conditie van het lichaam. Broze nagels, bot- en gewrichtsproblemen en een hoog cholesterolgehalte zijn tekenen van tekorten aan vitamines en andere stoffen. Controleer uw dieet op vitamine D, magnesium, calcium, vezels, OMEGA-3, luteïne, foliumzuur en probiotica.

Dit zijn stoffen met gedocumenteerde gezondheidseffecten die mogelijk ontbreken in onze voeding.

1. Vitamine D

Het is niet alleen belangrijk voor het skelet, maar ook voor het cardiovasculaire systeem. Voor wie het wordt aanbevolen: aan alle Polen in het herfst- en winterseizoen; 65-plussers zouden het het hele jaar door moeten nemen.

2. Magnesium

Noodzakelijk voor het goed functioneren van het zenuwstelsel en de bloedsomloop. Voor wie is het aanbevolen: mensen die veel koffie drinken, onder stress leven, een slecht gediversifieerd dieet volgen met weinig noten, peulvruchten en volle granen.

3. Calcium

Het is in de eerste plaats nodig om gezonde botten en tanden op te bouwen en te behouden. Aan wie wordt het aanbevolen: mensen die kleine zuivelproducten eten, zijn allergisch voor het eiwit van koemelk, postmenopauzale vrouwen.

4. Vezel

Oplosbaar is bevorderlijk voor het handhaven van het juiste niveau van cholesterol en glucose in het bloed, onoplosbaar, normaliseert de functies van het spijsverteringsstelsel. Voor wie is het aan te raden: mensen die te weinig groente, fruit en volle granen eten.

5. Omega-3 vetzuren

Ze hebben een positief effect op de bloedsomloop en zenuwstelsel, gewrichten en immuniteit. Aan wie wordt het aanbevolen: al diegenen die twee keer per week geen zeevis eten, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven (DHEA-zuur), mensen met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, hypertensie, reumatoïde artritis.

6. Luteïne

Als geen andere antioxidant beschermt het de macula tegen de schadelijke effecten van zonlicht. Voor wie wordt het aanbevolen: mensen met een familiegeschiedenis van maculaire degeneratie (AMD) en senioren.

7. Cranberry-extract

Het bevat proanthocyanidinen die voorkomen dat bacteriën zich aan de urinewegen hechten. Aan wie wordt het aanbevolen: vrouwen die vatbaar zijn voor ontsteking van de lagere urinewegen.

8. Foliumzuur

Het voorkomt neurale buisdefecten bij de foetus. Het heeft een positief effect op het zenuwstelsel en de bloedsomloop. Aan wie wordt het aanbevolen: zwangere vrouwen of moederschap, mensen die te weinig groenbladige groenten en volle granen eten, mensen met een hoge concentratie homocysteïne.

9. Probiotica

Ze normaliseren de bacteriële flora in het spijsverteringsstelsel en in de vagina. Voor wie wordt aanbevolen: mensen die antibiotica gebruiken, vrouwen die vatbaar zijn voor mycose of bacteriële vaginose, kinderen met voedselallergieën.

10. Gammalinoleenzuur

Bernagie- en teunisbloemoliën bevatten het. Reguleert het vetmetabolisme, helpt de efficiëntie van de gewrichten te behouden. Aan wie wordt aanbevolen: ouderen, die vaak een tekort aan dit zuur hebben.