Kegeltraining tijdens de zwangerschap en na de bevalling

Kegeltraining tijdens de zwangerschap en na de bevalling is erg belangrijk. Deze verborgen spieren in de onderbuik helpen de baarmoeder te ondersteunen, de blaas onder controle te houden en de seksuele ervaring te beïnvloeden. Goed getrainde Kegel-spieren betekenen betere seks, gemakkelijkere bevalling, sneller herstel na de bevalling. Daarom is het de moeite waard om Kegel-oefeningen te doen, vooral tijdens de zwangerschap en na het krijgen van een baby.

Kegeloefeningen moeten niet alleen worden uitgevoerd door zwangere vrouwen en vrouwen na de bevalling, maar ook door degenen die een zwangerschap plannen.

De namen variëren: bekkenbodemspieren, kegelspieren, schaambeen-coccygeale spier, maar het is altijd dezelfde set spieren en ligamenten die - figuurlijk gesproken - de buikorganen van onderaf ondersteunen. Ze zijn als een hangmat die tussen het schaambeen en het stuitbeen is gespannen, rond de blaas (urethra), de vagina en het rectum.

Kegeloefeningen zijn bekkenbodemoefeningen ontwikkeld door de Amerikaanse gynaecoloog Arnold Kegel.

Als deze spieren sterk zijn, wordt de hangmat goed aangespannen en ondersteunt hij de organen in de juiste positie. Aan de andere kant, als de spieren ontspannen en slap zijn - dan daalt de hangmat en beginnen de problemen.

En zwangerschap en bevalling zijn situaties waarin de spieren rond de vagina en het perineum zich als geen ander moment in het leven van een vrouw uitrekken en nooit het risico lopen op letsel. Dit kan echter worden voorkomen.

Lees ook: Kegel-spieren versterken - oefeningen. Oefeningen om u te helpen zwanger te worden en u te helpen bij het bevruchten Bekkenbodemoefeningen - effecten

Kegel-spieren in goede vorm

In Polen is er geen traditie om de spieren van de vagina en de bekkenbodem door vrouwen te oefenen, maar in sommige gemeenschappen van het Verre Oosten hebben jonge meisjes al lang van hun moeders geleerd hoe ze ze in perfecte conditie kunnen houden door deze delen van de spieren systematisch te strekken en te ontspannen.

In het Westen was de Amerikaanse gynaecoloog dr. Arnold Kegel de eerste die de gunstige effecten van de activiteit van deze spieren ontdekte rond het begin van de jaren veertig en vijftig. Hij ontwikkelde speciale oefeningen voor de bekkenbodemspieren, die voortaan zijn naam dragen. Ze moeten worden uitgevoerd door jonge en gezonde vrouwen, want het is een investering voor jaren.

Een goed getrainde pubo-coccyx is dit

betere seks
gemakkelijkere bevalling
sneller herstel na de bevalling
een goede kans dat er in de toekomst geen gezondheidsproblemen zullen zijn zoals urine-incontinentie, baarmoederverzakking of blaasverzakking

Volgens de deskundige, Dr. Medard M. Lech, verloskundige gynaecoloog, senior gynaecoloog consulent bij CM ENEL-MED klinieken in Warschau

Kegeloefeningen zijn een preventieve en therapeutische methode die gratis is (zelfs voor niet-verzekerden!), Gemakkelijk uit te voeren, pijnloos en echt effectief! Goed getrainde bekkenbodemspieren zorgen voor betere seks, een gemakkelijkere bevalling en sneller herstel na de bevalling. Tegenwoordig is het leven van een vrouw veel langer dan vroeger, en een van de meest voorkomende klachten van oudere vrouwen is urine-incontinentie, deels als gevolg van verzwakking van de bekkenbodemspieren. Kegel-oefeningen voorkomen dit effectief. Ze kunnen worden uitgevoerd door dames van alle leeftijden, inclusief mensen die lijden aan hartaandoeningen of andere ernstige ziekten.

Kegel-oefeningen vóór de zwangerschap

Lichaamsbeweging verbetert de kwaliteit van het seksleven aanzienlijk. Hoe meer de bekkenbodemspieren verzwakt zijn, hoe moeilijker het is voor de partners om zichzelf te voelen en voor de vrouw om een orgasme te krijgen.

Goed gespannen, efficiënte spieren van de vagina en het perineum verhogen zeker de seksuele ervaring van beide partners. En daarom moet u zo snel mogelijk beginnen met trainen, vooral omdat u minstens een paar maanden moet wachten op de effecten.

Als u aan het begin van de geslachtsgemeenschap eenmaal leert hoe u uw spieren goed kunt trainen, kunt u tijdens de zwangerschap en na de bevalling gemakkelijk weer gaan sporten.

Kegel-oefeningen tijdens de zwangerschap

Zwanger worden zou een signaal moeten zijn om Kegel-oefeningen opnieuw te starten (of te starten). Ze zijn dan zeer aan te raden. Waarom?

hun belangrijke taak is om deel te nemen aan het dragen van de zwangere baarmoeder. Als de spieren sterk zijn, maken ze het gemakkelijker om het gewicht van de groeiende foetus te dragen
door de spieren van de vagina en het perineum te versterken, bereid je ze voor op de bevalling. Goedgetrainde spieren zijn flexibel, waardoor ze beter werken tijdens de passage van de baby door het geboortekanaal en de verplaatsing ervan vergemakkelijken. Hoge flexibiliteit vermindert ook het risico op verwondingen en hun overstrekking tijdens de bevalling, en versnelt het herstel
lichaamsbeweging helpt het perineum te beschermen tegen scheuren en insnijdingen. Goed opgeleid, is het gemakkelijker om bewust te spannen en te ontspannen. Dit is belangrijk, want als het hoofd naar buiten komt, moet u de spieren niet aanspannen en het voorzichtig naar buiten laten glijden. Als de vrouw tijdens de bevalling het perineum op dit punt kan ontspannen en het is flexibel dankzij lichaamsbeweging, is de kans groot dat ze bevalt zonder incisie of scheuren in het perineum.

Let op: als uw zwangerschap risico loopt (bijv. De baarmoederhals gaat te vroeg open), is het beter om deze oefeningen niet te doen.

Belangrijk

Als je op een natuurlijke manier bent bevallen, kun je 24 uur na de bevalling beginnen met het trainen van je Kegel-spieren. Je moet ze minstens 2-3 maanden na de bevalling oefenen.

Kegel-oefeningen na de bevalling

Train ook in de postpartumperiode uw Kegel-spieren - dit zal u helpen sneller weer in vorm te komen. Als je tijdens de zwangerschap niet hebt gesport, is het verplicht om dit na de bevalling te doen, omdat de spieren van de hangmat waarschijnlijk erg gespannen en uitgerekt zijn.

Dit kan veel problemen veroorzaken. Hier zijn de voordelen die u zult behalen door te trainen:

Kegel-oefeningen zullen veel postpartumcomplicaties voorkomen, zoals stress-urine-incontinentie, uitputting of verzakking van het voortplantingsorgaan en de blaas, en moeilijkheden bij het bereiken van seksuele bevrediging (te losse vagina).

u zult eerder terugkeren naar een succesvolle geslachtsgemeenschap. Na de bevalling vinden veel vrouwen hun vagina losser en breder, wat ongemak veroorzaakt en soms zelfs verhindert dat ze een orgasme bereiken. Dankzij de oefeningen wordt de ingang van de vagina smaller en de wanden elastischer, wat de sensaties net zo intens maakt als voorheen.
u voorkomt blaasproblemen. Urine-incontinentie, d.w.z. het onvrijwillig loslaten van urine, bijv. Bij het lachen, hoesten of zware inspanning, is een zeer lastige postpartumaandoening. Ongeveer 30 procent van hen klaagt erover. vrouwen die op natuurlijke wijze zijn bevallen. Dit is ook het resultaat van het naar beneden vallen van de "hangmat", d.w.z. strekken van de spieren en ligamenten van de bekkenbodem - de blaas zakt naar beneden en de onderwand drukt tegen de urethra, waardoor de opening groter wordt. Lichaamsbeweging is een zeer effectieve manier om deze aandoening te elimineren - zowel direct na de bevalling als op latere leeftijd.
U verlicht mogelijke constipatie en aambeien. Kegeloefeningen versterken ook de anale spieren, waardoor de stoelgang gemakkelijker wordt.

BEKIJK >> hoe je Kegel-spieren altijd en overal kunt trainen!

Kegel-oefeningen - opheffen

Om uzelf te helpen, kunt u zich bijvoorbeeld voorstellen dat uw bekkenbodem een lift is en u probeert deze omhoog te trekken - steeds hoger, naar het hoogste niveau. Terwijl de lift naar de volgende verdiepingen gaat, buigt u uw spieren steeds harder totdat ze volledig gespannen zijn.

Voor een langdurig effect moet gedurende ten minste 2-3 maanden na de geboorte van de baby worden geoefend. Elke gynaecoloog en uroloog zal je vertellen dat het de moeite waard is om te sporten.

En terwijl het naar beneden gaat, maakt u het langzaam los totdat u "de begane grond bereikt". Je moet regelmatig sporten en elke dag minstens 30-40 weeën maken.

Wees niet ontmoedigd, hoewel u de resultaten niet meteen zult zien. Echter, na 5-6 weken regelmatige lichaamsbeweging, zult u het verschil zelf merken door 2 vingers in uw vagina te steken en de kracht van haar spieren erop te voelen aanspannen, of door daar een tampon in te brengen (na de volledige 6 weken postpartum) en deze dan uit te duwen zonder uw handen te gebruiken - de pure kracht van de vaginale spieren.

Je kunt overal Kegel-oefeningen doen

Voor deze specifieke, intieme gymnastiek hoeft u niet naar de fitnessclub te gaan, speciale apparatuur te gebruiken of zelfs thuis een deken of sportoutfit te dragen.

Bovendien - en wat vooral belangrijk is na de bevalling - hoeft u er overdag geen extra tijd aan te besteden. U hoeft zich dus niet schuldig te voelen dat u deze momenten aan uw kind kunt besteden of thuis iets kunt doen.

Kegeloefeningen kunnen worden uitgevoerd terwijl u uw peuter voedt, aan de gootsteen, het aanrecht of in de rij bij de kassa, zittend op een bankje in het park, in de auto, achter de computer en in vele andere alledaagse situaties.

Alles wat je nodig hebt is wilskracht en consistentie.Oefening houdt in het algemeen het afwisselen van spanning en ontspanning van de spieren rond de vagina en perineum in.

Ze zijn niet moeilijk, je hoeft alleen maar te weten welke spieren erbij betrokken zijn. Namelijk degenen die u tegen de urinestroom indraait. Let echter op: u moet niet sporten terwijl u dit doet, omdat dit kan leiden tot een urineweginfectie.

Het stoppen van de urinestroom is alleen om u te helpen deze spieren te identificeren - dan moet u droog trainen.

Aanbevolen artikel:

GEISE BALLEN (vaginaal) om Kegel-spieren te oefenen - hoe te gebruiken?

maandelijkse "M jak mama"

We raden de e-gids aan