Regelmatige lichaamsbeweging verlaagt uw bloeddruk - maar alleen als u het type activiteit kiest dat voor uw hart werkt. Samen met uw arts wordt de beste keuze gemaakt. Het is echter de moeite waard om te weten welke sporten en oefeningen speciaal worden aanbevolen voor mensen met hypertensie?
Een korte maar intense inspanning verhoogt de druk aanzienlijk - de sprong is groter, hoe intensiever we moe worden. Daarom moeten mensen met hypertensie disciplines vermijden die de spieren zwaar belasten - bijvoorbeeld gewichtheffen, gymzalen, gymnastiek met apparatuur.
Sporten die competitie vereisen, zoals racen tegen de klok, zijn ook af te raden. Wat kun je trainen? Allereerst zijn de aanbevolen soorten activiteiten activiteiten die niet leiden tot plotselinge en gevaarlijke drukstoten. Hypertensieve mensen zullen profiteren van sporten die ze leuk vinden en niet moe worden - bijv. Recreatief schaatsen of skaten, een ontspannen potje badminton, volleybal. Het zijn echter voornamelijk aerobe disciplines die het uithoudingsvermogen en het uithoudingsvermogen van het hart vergroten, het lichaam van zuurstof voorzien en op de lange termijn de hartslag in rust verlagen.
Maart. Dit is een zeer veilige activiteit. Artsen bevelen het vaak aan aan de minst fitte mensen, in de slechtste lichamelijke conditie. Het organisme past auromatisch en onbewust het tempo van de wandeling aan de mogelijkheden van de bloedsomloop aan. Nordic walking, d.w.z. wandelen met stokken, wordt vooral aanbevolen voor mensen met hoge bloeddruk.
Door goed te lopen kun je de meeste spiergroepen aanspreken (en dus onnodige kilo's kwijtraken), en zijn de stokken zelf een prima steun voor mensen die lichamelijk minder fit zijn. Voor mensen die in betere conditie zijn, raden specialisten gewoonlijk aan om te marcheren (op voorwaarde dat het niet te zwaar is) en langzaam te joggen, en in de winter recreatief langlaufen.
Home remedies voor hypertensie. Hoor hoe u uw bloeddruk kunt verlagen zonder medicijnen. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tipsSchakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die -video ondersteunt
Aanbevolen artikel:
Hoe te trainen als u een hoge bloeddruk heeft? Belangrijke regelsZwemmen.Het verlaagt niet alleen de bloeddruk, maar verlicht ook de gewrichten, waardoor u de conditie van mensen met problemen met het bewegingsapparaat kunt verbeteren en onnodige kilo's kunt verliezen. Het is belangrijk dat u zich tijdens het zwemmen niet te veel inspant en uw zwemcapaciteiten niet overschat.
Houd uw adem niet in tijdens het zwemmen (dit kan problemen met de bloedsomloop veroorzaken). De temperatuur van het water in het zwembad is ook belangrijk - idealiter moet deze tussen 26 en 33 ° C zijn. Als het warmer is, zal de bloeddruk aanzienlijk dalen - en alarmerend -, terwijl een koelere bloeddruk de bloeddruk verhoogt en mogelijk ook een negatief effect op het hart heeft.
Wielersport. Als u met niemand aan het racen bent, is fietsen matig belastend voor uw gewrichten en moeiteloos, maar het is een uitstekende training om uw hartcapaciteit en algehele uithoudingsvermogen te verbeteren. Het ideale tempo om te fietsen is als u tijdens het trappen kunt praten zonder buiten adem te raken.
Maar het intensiteitsniveau moet altijd worden aangepast aan de conditie, leeftijd en gezondheidstoestand - en mensen met hypertensie moeten bovendien de hartslag controleren, vooral bij het klimmen.
Aanbevolen artikel:
Hypertensie - symptomen, oorzaken, behandeling, nordic walking-dieet voor beginnersWe ontwikkelen onze website door advertenties weer te geven.
Door advertenties te blokkeren, staat u ons niet toe waardevolle inhoud te creëren.
Schakel AdBlock uit en vernieuw de pagina.
