Tibiale pijn tijdens het hardlopen

Na het afleggen van de afstand van ongeveer 2 km lijkt de tibiale spier gevoelloos te worden, waardoor de enkel direct stijf wordt en de voet op de grond begint te tikken in plaats van zachtjes op de grond te stuiteren, het heeft alleen invloed op het rechterbeen. De pijn is zo erg dat ik moet stoppen, een wandeling moet maken en het gaat voorbij. Terwijl ik mijn voet strek nadat ik gestopt ben en hem terug naar mijn hoofd trek, voel ik die spier gespannen. Na de wandeling ren ik weer en na 2-3 km herhaalt de situatie zich. Pas na ongeveer 45 minuten van zoveel plezier kan ik vrijuit rennen. Schoenen wisselen, langer rusten helpt niet. Ik heb de indruk dat na een lange rustperiode de pijn sneller en heviger is. Ik vraag advies over wat de oorzaak van deze situatie kan zijn en hoe hiermee om te gaan?

In het begin zal ik vragen welke tibiale spier het is? Voor of achter? Ervan uitgaande dat de tibialis anterieure spier - het meer buitenste deel van het onderbeen - een probleem is dat u heeft beschreven, kan te maken hebben met overbelasting als gevolg van een te intensieve looptraining (te veel kilometers / tijdvoortgang in relatie tot het verstrijken van de trainingstijd) of het is gerelateerd aan niet volledig juiste looptechniek. Misschien was de fascia van deze spier beperkt in het vrij glijden tegen elkaar, waardoor deze gespannen raakte en de door u genoemde aandoeningen veroorzaakte.

Huismiddeltjes om de tibiale spier te ontspannen

Vanuit een zelfgemaakte methode zou ik voorstellen om dit gebied op een tennisbal of op een roller te rollen om deze fascia-band los te maken. Probeer het alsjeblieft elke dag te doen - precies in de lijn van deze spier en langzaam alsof je het deeg uit wilt rollen. Ik zou willen voorstellen om een ​​paar dagen te stoppen met hardlopen ten koste van deze ontspanning. Probeer dan een korte run te doen - ongeveer 2-3 km om te kijken of er iets is veranderd (we rollen zeker door voor elke run - een beetje dynamischer, en als het kan, ook sterk aanbevolen na de run - dan een beetje langzamer en nauwkeuriger ) en kijk of er iets is veranderd. Als dit geen resultaat oplevert, raad ik je aan naar een consult te gaan bij een fysiotherapeut die zal testen en palperen wat er aan de hand is en wat eraan gedaan kan worden.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Mateusz Idzikowski - gespecialiseerd in orthopedische en sportfysiotherapie. Hij volgde vele cursussen en trainingen op het gebied van manuele therapie, weke delen therapie en motorische training. Voert schokgolftraining uit. Het belangrijkste doel is om patiënten weer volledig fit en fysiek actief te maken.

Beantwoordt vragen over revalidatie en fysiotherapie.