Kniepijn na het hardlopen of tijdens het trainen is een veelvoorkomend probleem bij hardlopers. Meestal zit het rond de knieschijf. Kniepijn na het hardlopen moet niet lichtvaardig worden opgevat, omdat het een symptoom kan zijn van een ernstiger probleem, met mogelijk blijvende gewrichtsschade. Wat veroorzaakt kniepijn na het hardlopen?
Kniepijn na het hardlopen kan je niet alleen ontmoedigen om deze sport te beoefenen, maar ook het dagelijks leven moeilijk maken. Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van kniepijn na het hardlopen? Meestal is de knieschijf verantwoordelijk voor kniepijn. Er kunnen problemen ontstaan door een onjuiste gewrichtsstructuur, of het kan het gevolg zijn van uw onzorgvuldigheid en het negeren van de vroege symptomen van gewrichtsschade.
Kniepijn na het hardlopen: vroege symptomen
Kniepijn wordt vaak genegeerd - knetteren, krabben aan de binnenkant van de knie, vooral bij het hurken, of kniepijn die verergert tijdens het zitten, is een reden voor klachten, maar niet om naar een dokter te gaan. En dit zijn tekenen van progressieve schade aan het oppervlak van het kraakbeen - het oppervlak verliest zijn perfecte gladheid, wordt ruw en ruw, wat deze onaangename symptomen veroorzaakt.
Lees ook: GEWRICHTEN schieten - is het een ernstige aandoening?
Kniepijn na het hardlopen: fysiologische oorzaken
- ongelijke belasting van de patella - het syndroom van verhoogde laterale ondersteuning in het patellofemorale gewricht wordt veroorzaakt door spieronbalans (meestal is het mediale deel van de quadriceps verzwakt) en ligamenteuze contracturen - de zijkant van de patella werkt meer dan het mediale deel - en begint sneller te slijten
- langdurig zitten met gebogen knieën - aan het bureau, achter het stuur leidt naar de zogenaamde kinomana's knieën - het kraakbeen in zittende positie wordt de hele tijd op één plek gedrukt en er wordt een soort afdruk op het kraakbeen gevormd
- hoge hakken - knieën zijn niet gestrekt, wat de natuurlijke toevoer van voedingsstoffen en smeermiddelen naar het gewricht verstoort
- structuur van de knieën - laterale bevestiging van het patellaire ligament op het scheenbeen, waardoor de patella tijdens normaal functioneren onjuist ontwricht (kantelt naar de zijkanten), kan dit vatbaar maken voor schade aan het patellofemorale gewricht.
Lees ook: Welke oefeningen en trainingen belasten je knieën niet?
Kniepijn na het hardlopen: trainingsfouten
Kniepijn na het hardlopen kan ook het gevolg zijn van de fouten van de hardloper:
- te intensieve training
- verkeerde looptechniek
- lopen op asfalt
- overtraining
- schoenen die ongeschikt zijn om te rennen, waarbij bijvoorbeeld geen rekening wordt gehouden met voetafwijkingen (zelfs platvoeten)
Lees ook: Hoe hardloopschoenen kiezen? Gids in 4 stappen
Kniepijn na het hardlopen: wat te doen?
Onderschat allereerst het probleem niet: bezoek een arts en voer de voorgeschreven tests uit, onderga indien nodig revalidatie.
Het negeren van kniepijn kan leiden tot ernstige gewrichtsschade, en dan kan een operatie de enige optie zijn. Tijdelijk met kniepijn na het hardlopen kun je jezelf op de volgende manieren helpen:
- maak een coldpack of gewoon ijspak op je knie
- koop een steunband voor de knieschijf - een orthese
- Neem een paar dagen pauze van de training en begin dan met trainen met kortere afstanden
- probeer meer op te warmen voordat u gaat hardlopen - controleer hoe u de quadriceps-spier van de dij, achterste dijbeengroep, iliotibiale band, kuitspieren strekt
- u kunt ook actuele pijnstillers gebruiken, bijvoorbeeld in de vorm van een spray of gel
Aanbevolen artikel:
Runner's knee: oorzaken, symptomen, behandeling. Oefeningen om letsel te voorkomen
