Elke chronische ziekte is moeilijk te accepteren. Het regime van therapie, de noodzaak om een speciaal dieet te volgen, staat iemand niet toe om een zorgeloos leven te leiden. De situatie wordt nog moeilijker wanneer slapeloosheid wordt toegevoegd aan de problemen die het gevolg zijn van de onderliggende ziekte.
Er is een relatie tussen chronische ziekten en slapeloosheid. Enerzijds verslechteren de ziekte zelf of de daaruit voortvloeiende aandoeningen de kwaliteit van de slaap, anderzijds kan slaapgebrek de symptomen van de ziekte verergeren. Mensen die chronische pijn ervaren, hebben het vaakst last van slaapstoornissen. Slaap wordt ook belemmerd door aandoeningen van het spijsverteringskanaal, hart- en vaatziekten en aandoeningen van de luchtwegen, evenals door stofwisselings- en psychische aandoeningen.
Lees ook: Hoe leef je met CHRONISCHE ZIEKTE - interview met prof. Tomasz Pasierski 9 stappen om goed te leren leven met een ongeneeslijke ziekte Slaapstoornissen - soorten, oorzaken, behandelingSlapeloosheid en chronische ziekten - een vicieuze cirkel?
Het mechanisme van de onderlinge relatie tussen slapeloosheid en hypertensie is het best bekend. Het probleem komt neer op overprikkeling van het sympathische zenuwstelsel, wat leidt tot hoge bloeddruk gedurende de dag en nacht, maar ook tot slapeloosheid.
In veel wetenschappelijke onderzoeken is bewezen dat mensen met chronische slapeloosheid een 2-3 keer groter risico hebben op hart- en vaatziekten, waaronder hartaanvallen.
Het is vergelijkbaar met hormonale stoornissen. Slapeloosheid kan zowel een teveel als een tekort veroorzaken, zoals bijvoorbeeld het geval is bij hypothyreoïdie. In de loop van veel chronische ziekten neemt de activiteit van pro-inflammatoire factoren die van nature in ons lichaam voorkomen toe en reguleert het de afweermechanismen. Een daarvan is interleukine 6. Het is bewezen dat de verhoogde concentratie van deze stof niet alleen chronische ontstekingen in het lichaam in stand houdt, maar ook bijdraagt aan slapeloosheid. Zo verbetert therapie om ontstekingen te beheersen tegelijkertijd de slaapkwaliteit.
Britse wetenschappers hebben het belang van een goede nachtrust bij chronisch zieke patiënten bewezen. Hun klinische onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die chronische pijn ervaren maar goed slapen, minder invaliditeit hebben en meer voldoening hebben met het leven. Daarom is het de moeite waard om de inname van pijnstillers zo in te stellen dat hun grootste effect 's nachts optreedt.
Lees wat u kunt doen om beter te slapen
Sommige medicijnen verstoren de slaap
Dit zijn onder meer geneesmiddelen die worden gebruikt om astma te behandelen, statines om het cholesterol te verlagen, steroïden voor artritis, bètablokkers voor hoge bloeddruk en diuretica, die vaak moeten plassen. Benzodiazepines die bij slapeloosheid worden toegediend, vormen een bijzondere groep omdat ze, zo blijkt, de slaap aanzienlijk verminderen. Geneesmiddelen die de onderliggende ziekte behandelen, worden mogelijk niet altijd vervangen door geneesmiddelen die de slaap niet verstoren, maar het is de moeite waard om dit met uw arts te bespreken.
Behandeling van slapeloosheid: strategie en geduld
Chronische slapeloosheid ontstaat wanneer we niet kunnen omgaan met kortdurende en accidentele slapeloosheid. Onze gewoonten en ons gedrag in de lente zijn vaak de oorzaak van slapeloosheid. Als we tv kijken, een boek lezen of eten terwijl we in bed liggen, kunt u een ontspannen slaap vergeten. En als we niet in slaap kunnen vallen, de rammen kunnen tellen of vakantieherinneringen kunnen visualiseren, maken we de situatie alleen maar erger. De basis van een goede nachtrust is om te kalmeren, de hersenen te kalmeren, en het tellen van rammen of het oproepen van beelden uit het verleden dwingt het om actief te zijn.
In de strijd tegen slapeloosheid moet je geduld hebben. Accepteer dat verbetering niet van de ene op de andere dag gebeurt. Als we de volgende nachten niet kunnen slapen, omdat onze man bijvoorbeeld snurkt, groeit onze angst en beleven we weer een slapeloze nacht. Het heeft geen zin om je ogen te sluiten en in bed te liggen als de slaap niet komt. Het is dan beter om op te staan, iets interessants te doen en pas als u zich slaperig voelt, weer naar bed te gaan.
Farmacologie helpt voor een korte tijd
De gemakkelijkste manier zou zijn om de pil door te slikken en de hele nacht goed te slapen. Maar dit kan een oplossing zijn voor mensen die last hebben van kortdurende, episodische slapeloosheid - veroorzaakt door problemen op het werk, een stressvolle gebeurtenis. Het werkt niet voor chronische slapeloosheid. Bovendien leidt het vaak tot verslaving en - paradoxaal genoeg - de oorzaak van aanhoudende slapeloosheid.U kunt onopzettelijke slapeloosheid behandelen door vrij verkrijgbare geneesmiddelen te gebruiken, bijvoorbeeld kruidengeneesmiddelen. Aan de andere kant moet de behandeling van chronische slapeloosheid worden beslist door een arts, die eraan moet denken om preparaten zo te kiezen dat ze geen wisselwerking hebben met medicijnen die zijn ingenomen vanwege een chronische ziekte.
Dit zal handig voor je zijn10 goede gewoonten
- Kom uit bed als u zich niet slaperig voelt.
- Vermijd onaangename gesprekken voor het slapen gaan.
- Sla jezelf niet op met de gedachte dat de volgende nacht weer slapeloos zal zijn.
- Ontspan terwijl u naar rustgevende muziek luistert of leest voordat u naar bed gaat.
- Combineer een onwel gevoel overdag niet met een slapeloze nacht. Zoek naar een andere oorzaak, bijvoorbeeld hoofdpijn, nervositeit.
- Haal de tv uit de slaapkamer, de klok tikt luid, dek de ramen voorzichtig af, houd de lucht bevochtigd en de temperatuur niet te hoog (bij voorkeur 18-20ºC).
- Ontwikkel goede gewoontes: ga tegelijkertijd naar bed en sta op en zorg ervoor dat je ongeveer 6 uur slaapt.
- Plan uw trainingen in de middag. Als gevolg hiervan zal fysieke vermoeidheid de slaap versnellen en verdiepen.
- Drink 's middags geen koffie of energiedrankjes.
- Blijf zoveel mogelijk in de zon en in de winter in goed verlichte ruimtes.
