Zorg voor je hart: verander je dieet en sta op van de bank

Om voor het hart te zorgen, is aanpassing van gewoonten meestal voldoende. Onthoud dat het hart houdt van fysieke activiteit, het mediterrane dieet, geen stress, rust en acetylsalicylzuur.

Fysieke moeite

Regelmatige, maar niet te zware training verdubbelt het netwerk van bloedvaten en vergroot hun doorsnede. Hierdoor kan meer zuurstofrijk bloed het hart bereiken. Systematische lichaamsbeweging kan ook het niveau van goede cholesterol (HDL) en suiker verlagen, en de bloeddruk verlagen - en dit zijn de risicofactoren voor hartaanvallen en beroertes.
Train elke ochtend een kwartier. Het hoeft geen competitieve training te zijn, het is wel belangrijk dat deze aansluit bij jouw prestatie. Als je tot nu toe alleen op de bank hebt gezeten, zijn wandelen en joggen voldoende om mee te beginnen. Wanneer je in vorm komt, kies dan - beter in overleg met je huisarts - voor intensievere sportactiviteiten zoals zwemmen, roeien, fietsen, skaten, schaatsen, badminton of tennis. Zoek geen excuses dat er in uw stad geen zwembad is. U kunt veel verkeer de trap op gaan of een deel van de weg naar uw werk lopen.

Een verstandig dieet

Degene die we gewoonlijk de Middellandse Zee noemen, is het beste voor het hart. Er is weinig rood vlees en sterk bewerkte voedingsmiddelen, maar veel vis en verse groenten. Het resultaat is dat de concentratie van slechte cholesterol in het bloed wordt verlaagd, de bloeddruk verlaagt en de neiging van bloedcellen om aan elkaar te kleven, d.w.z. gevaarlijke bloedstolsels te vormen. Bovendien gaan visoliën hartritmestoornissen tegen. Eet dus 3-5 lichte maaltijden per dag. Voeg in elk een grote portie groenten en fruit toe. Gebruik dagelijks 2 eetlepels olijfolie (bijv. Voor salades, salades en om brood in te dippen). Eet 3-4 keer per week vis en gevogelte op uw bord. Rood vlees (inclusief vleeswaren) moet als smaakstof worden gebruikt en niet als basis van de maaltijd. Vervang broodjes, tarwebrood en aardappelen door volkorenbrood, pasta, rijst en grove gries. Drink elke dag magere yoghurt, melk, kefir en karnemelk. En ga altijd voor magere kazen.

Voorkom dat u besmet raakt

Infecties, en in feite de daarmee gepaard gaande hoge koorts en uitdroging, kunnen het hart en de gehele bloedsomloop ernstig belasten. Complicaties van griep kunnen hartfalen veroorzaken. Infectieziekten hebben de grootste impact op het hart en de bloedsomloop als de persoon niet in bed ligt.

Slaap en ontspanning

Het hart heeft rust nodig. Niet alleen degene die we hem 's nachts voorzien, maar ook de langere. Dit wordt bevorderd door een verandering in klimaat, voeding en meer tijd buitenshuis doorbrengen in beweging. Als je gelooft dat er geen onvervangbare mensen zijn, zal de rest gemakkelijk zijn. Denk er ook aan om voldoende slaap te krijgen - een volwassene heeft 7 tot 8 uur slaap per dag nodig om het lichaam te laten regenereren. Twee weekenden per maand moeten worden besteed aan hobby of actieve ontspanning. Verspil uw vakantie niet met het renoveren van het appartement. Het hart zal je dankbaar zijn als je twee keer per jaar twee weken lang je dagelijkse levensstijl verandert.

rode wijn

Het bevat de zogenaamde polyfenolen, die antiatherogeen zijn en het niveau van goede cholesterol (HDL) enigszins verhogen. Deze drank heeft een positief effect op het hart en de bloedsomloop, zolang we het maar niet overdrijven. Hogere doses alcohol (ongeacht de alcoholsterkte) kunnen tot hartfalen leiden. Een gezond persoon kan zich één keer per dag een glas rode wijn veroorloven. Alcohol verwijdt de slagaders, maar alleen ... de gezonde. Degenen die overwoekerd zijn met atherosclerotische plaque zullen geen flexibiliteit krijgen, ze zullen niet ontspannen of beter krimpen.

Ondersteuning door de apotheek

ASA - acetylsalicylzuur - is een bestanddeel van geneesmiddelen (bv. Aspirine, acard, polocard) die profylactisch of therapeutisch worden toegediend bij sommige hartaandoeningen. Gewoonlijk wordt aanbevolen om dagelijks 75 mg ASA in te nemen, maar de werkelijke dosis moet met uw arts worden bepaald. Systematisch gebruik van ASA gedurende een jaar met 30 procent. vermindert het risico op een volgende hartaanval en beperkt atherosclerotische veranderingen.

maandelijkse "Zdrowie" Lees ook: Mediterraan dieet: regels, producten aangegeven, ECG-menu - voor- en nadelen van deze harttest Moet je een cardioloog bezoeken?