Waarom zijn we slaperig in de winter en waarom eten we meer? We voelen een terugval in onze stemming, kunnen ons moeilijk concentreren en het is moeilijk voor ons om uit de fauteuil op te staan. De periode van herfst en winter is een tijd van rust in onze natuurlijke biologische cyclus. Hoe beïnvloeden winter en gebrek aan licht het lichaam? Wat is de beste manier om deze tijd te overleven?
Iedereen weet dat de winter en het gebrek aan zonlicht invloed hebben op het lichaam. Hoe meer we slapen en eten, hoe minder we bewegen. Niet iedereen weet echter dat deze vertraging niet te wijten is aan luiheid, maar aan een zeer complexe reactie van het lichaam op het gebrek aan licht.
Hoe beïnvloedt een gebrek aan licht het endocriene systeem?
Zonlicht regelt praktisch alle processen in het lichaam. De lichtstralen vallen op de receptoren in het oog (kegeltjes en staafjes op het netvlies), en worden vervolgens omgezet in impulsen die het centrale controlesysteem, de hersenen, bereiken. En in de winter is het donker als we 's ochtends het huis verlaten en er weer naar terugkomen. Kunstlicht is te zwak om het gebrek aan zonlicht te compenseren. Op onze vrije dagen zitten we ook binnen, want het weer is niet aanmoedigend om te wandelen.
Lees ook: Droge ogen en neus in de winter. Hoe droge ogen en neusslijmvlies tegen te gaan? Atopische dermatitis (AD) intensiveert in de winter en het voorjaar Dermocosmetica, wat een redding is voor de gevoelige huid
In de winter dalen de serotonine-, dopamine- en bèta-endorfinespiegels
Gedurende de dag nemen onze niveaus van serotonine, dopamine en bèta-endorfine af. Een tekort aan deze hormonen, incl. het zorgt ervoor dat we langzamer reageren op externe prikkels, onze intellectuele prestaties verslechteren, we worden sneller moe. Serotonine is bijzonder belangrijk omdat het betrokken is bij de regulering van bloeddruk en lichaamstemperatuur, bij bloedstollingsprocessen en het stimuleert ook het centrale en perifere zenuwstelsel.
Bovendien worden de pleziercentra van de hersenen niet goed gestimuleerd. We voelen dit als een terugval in onze stemming, we worden apathisch. Op onze breedtegraad voelt maar liefst 20 procent de winterblues. mensen. Vooral vrouwen zijn vatbaar - ze hebben vier keer vaker last van een seizoensgebonden stemmingsdaling dan mannen.
Het tekort aan ultraviolette straling van de zon zorgt ervoor dat de huid te weinig vitamine D aanmaakt.Deze verbinding bevordert niet alleen de opname van calcium en fosfor (het geheim van sterke botten en gezonde tanden), maar reguleert ook de insulinesecretie en verlaagt het niveau van slechte cholesterol. om het te produceren gebruikt het lichaam veel van zijn eigen cholesterol.
BelangrijkFototherapie kan helpen als uw serotonine-, dopamine- en bèta-endorfinespiegels dalen. Het is een zeer populaire methode in de Scandinavische landen waar veel mensen last hebben van een gebrek aan zon. Behandelingen worden uitgevoerd door wellnessklinieken, natuurgeneeskundige centra en zelfs gezondheidsinstellingen.
Het licht dat tijdens deze behandelingen wordt uitgestraald, bevat geen UV-straling, verbrandt dus niet en is niet schadelijk voor de ogen. U kunt ook lampen voor thuistherapie kopen die licht uitstralen met een intensiteit van 10.000. lux. En als we een beetje verstand tonen, kan een bezoek van 5 minuten aan het solarium, waar de huid wordt bestraald met halogeenlampen die ultraviolette straling uitzenden, ook geen kwaad.
Let op: Fototherapie wordt onder andere niet aanbevolen bij diabetes, hyperthyreoïdie, terugkerende conjunctivitis en andere oogziekten.
Overtollige melatonine in de winter wiegt ons in slaap
Wintertijd heeft ook invloed op een andere stof die belangrijk is in ons lichaam, waarvan de afscheiding afhangt van de hoeveelheid licht. Het is melatonine, het slaaphormoon. Het niveau neemt toe als het donker wordt, daarom willen we slapen.
Als er veel licht is, daalt de productie van slaaphormonen en voelen we een golf van energie. Helaas zijn de dagen in de winter kort en is de lucht vaak bedekt met wolken. Daarom blijft het melatoninegehalte de hele dag vrij hoog.
Om dezelfde reden zijn we overdag zwaarder en minder fit. 'S Nachts hebben we echter vaak moeite met slapen: we worden wakker of we kunnen niet in slaap vallen en worden wakker zonder slaap. Hoge niveaus van melatonine tasten veel interne organen aan. Het remt bijvoorbeeld de functie van de schildklier, die dan minder thyroxine (T4) en trijoodthyronine (T3) afgeeft. Als er niet genoeg van zijn, vertraagt de stofwisseling en komen we aan.
Belangrijk
Manieren om overtollige melatonine te overwinnen
Luister vaker naar muziek om jezelf overdag op te laden. Ga voor hete Latijnse ritmes (onderzoek toont aan dat Latijns-Amerikanen tot de gelukkigste mensen ter wereld behoren).
Een slokje energie wordt ook geleverd door een kopje groene thee, bijvoorbeeld met guarana (er zijn dergelijke mengsels in de winkel) of een glas versgeperst citroensap.
Creëer ook de best mogelijke slaapomstandigheden. Houd de temperatuur in de slaapkamer ten minste 18 ° C (dit is ook het meest gunstig voor de slijmvliezen langs de bovenste luchtwegen). Eet voor het avondeten wat koolhydraten (pap, pasta, banaan) en proteïne (witte kaas, vis, mager wit vlees) om je slaaphormoonproductie te bevorderen.
In de winter heeft het lichaam meer water nodig
In de herfst en winter verliest de huid bijna 2 keer sneller vocht dan in de zomer. Dit komt door het uitdrogende effect van wind en vrieslucht, maar ook door een lang verblijf in ongeventileerde ruimtes, verwarmd met radiatoren. Niet alleen de huid wordt droog en vatbaarder voor irritatie.
Het gebrek aan water in het lichaam wordt gevoeld door chronische vermoeidheid, omdat het bloed dikker wordt, langzamer stroomt en daarom alle cellen van ons lichaam minder voedingsstoffen binnenkrijgen. De slijmvliezen drogen op, waardoor het lichaam zich minder goed kan verdedigen tegen de aanvallen van ziekteverwekkende micro-organismen.
BelangrijkOnthoud dat als je in de winter vaak dorst hebt, je lichaam al uitgedroogd is. Drink daarom vaak, ook als u er geen zin in heeft - minimaal 2 liter vocht per dag. Idealiter is het mineraalwater (medium gemineraliseerd, om eventuele tekorten aan elementen die belangrijk zijn voor de gezondheid aan te vullen), groene thee of vruchtenthee. Eet ook soepen - ze voorzien het lichaam ook van water. En denk aan cosmetica die de huid beschermen tegen uitdroging en vorst.
In de winter raken de longen zonder zuurstof
De lucht die is vervuild met chemicaliën vormt het grootste risico voor de longen. Het gehalte aan deze verontreinigende stoffen is het hoogst in de late herfst, winter en vroege lente, omdat er dan een gebrek is aan natuurlijke filters, zoals bladeren van planten. In deze tijd van het jaar daalt het zuurstofgehalte in grote steden tot maar liefst 18%, wat betekent dat het alleen de minimale menselijke behoefte dekt. Bovendien veroorzaken lage temperaturen vasoconstrictie, verslechtering van de bloedtoevoer en dus een slechtere zuurstofverdeling door het lichaam.
BelangrijkIn de winter moet u vaak de kamers waarin u zich bevindt ventileren. En ondanks slecht weer weekendtrips maken naar het park of bos. U kunt uw lichaam perfect van zuurstof voorzien op vakantie in het hooggebergte, waar de lucht kristalhelder is. Het is ook de moeite waard om elke dag aërobe oefeningen te doen, omdat het de capaciteit van de longen vergroot, de bloedsomloop versnelt en zo de bloedoxygenatie verbetert. Uitstekend zijn oa langlaufen, joggen, zwemmen, hometrainers.
Het lichaam verdedigt zich tegen de kou
Ons lichaam verdedigt zich op vele manieren tegen de kou: de bloedvaten in de huid trekken samen om warmteverlies te verminderen, en de vaten die sommige inwendige organen voeden, reageren op een vergelijkbare manier. Het zweten wordt verminderd en tegelijkertijd wordt de stofwisseling versneld om meer energie op te wekken. Dit alles beschermt tegen kou, maar kan ook leiden tot een toename van de hoeveelheid giftige stofwisselingsproducten, zeker omdat we in de winter meer vlees en vleeswaren eten.
BelangrijkKleed je allereerst naar het weer. Denk aan een sjaal en een hoed (de meeste warmte ontsnapt via het hoofd). Eet vaker (5 keer per dag) en zorg ervoor dat gekookte gerechten de boventoon voeren in uw menu. Eet veel volle granen en groenten om je lichaam beter te reinigen.
maandelijkse "Zdrowie"
