Constipatie is nu een veel voorkomende en onderschatte aandoening. Fout, want het gevolg van frequente constipatie is steeds vaker darmkanker. In de meeste gevallen kunnen we problemen met de stoelgang gemakkelijk wegwerken.
Elke derde pool lijdt aan obstipatie, maar vrouwen lijden vaker. Wat erger is, we hebben meestal de schuld van onszelf - we eten te dik en overvloedig, drinken weinig water en vermijden groenten en fruit. Het komt veel minder vaak voor dat constipatie wordt veroorzaakt door een ziekte, zoals hypothyreoïdie, buikaandoeningen, diabetes of depressie.
Soms wordt constipatie veroorzaakt door medicijnen: antibiotica, calciumpreparaten en brandend maagzuur. Paradoxaal genoeg kan overmatig gebruik van laxeermiddelen leiden tot constipatie.
Luister naar constipatie, leer hoe u dit kunt voorkomen. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tips.Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die -video ondersteunt
$config[ads_text1] not found
Constipatie - gevolgen
We moeten ons ervan bewust zijn dat hoe langer het darmslijmvlies in contact is met gifstoffen, hoe meer ervan in het bloed worden opgenomen. Als gevolg van langdurige vergiftiging kunnen we een opgeblazen gevoel en gasvorming voelen, problemen met de huid hebben, een onaangename geur uit de mond. We voelen ons zwaar, verzwakt, moe, ons hoofd doet pijn. We verliezen de immuniteit, het risico op veel ziekten neemt toe, incl. allergieën. Langdurige en intense druk op de ontlasting leidt tot de vorming van aambeien (die ook constipatie kunnen veroorzaken omdat ze de ontlasting bemoeilijken).Na verloop van tijd verliest de wand van de overbelaste darm zijn elasticiteit, ontwikkelt zich een ontsteking in het slijmvlies, met mogelijk erosies en in de toekomst kanker.
ProbleemWe hebben het over constipatie als u minder dan om de twee dagen een stoelgang heeft, en de ontlasting strak, droog, hard en klonterig is, en het pijnlijk is om te poepen, inspanning vereist en een lange tijd nodig heeft om op het toilet te zitten, of als u denkt dat deze onvolledig is.
Constipatie - preventie
In de meeste gevallen kunt u het probleem oplossen zonder de hulp van een arts. Het enige dat u hoeft te doen, is uw levensstijl en dieet te veranderen.
$config[ads_text2] not found- Eet fruit en groente
Het gebrek aan voedingsvezels, te veel calorieën en moeilijk verteerbaar, draagt bij aan constipatie. Kies volkorenbrood in plaats van witbrood. Eet dagelijks 500 g groenten (vooral rauw of kortgekookt) en 200-300 g fruit. Eet de huiden. Geniet van peulvruchten, dikke gries, ongereinigde rijst. Probeer elke dag een half bord gekookte bieten of 10 gedroogde pruimen te eten ('s nachts kokend water gieten,' s ochtends water drinken en de pruimen eten). Rozijnen, dadels, vijgen, appels en zonnebloempitten geven een vergelijkbaar effect.
Als je van sandwiches houdt, voeg dan een plakje tomaat, komkommer, een blaadje sla en een stukje paprikapoeder toe aan elk. Er moet minstens één maaltijd per dag worden gekookt. Exclusief snoep, chocolade, witte rijst, bleek brood en andere witte bloemproducten, suiker, sterke thee, fastfood. Beperk koemelk en dierlijke vetten.
- Drink meer
Vloeistoffen zijn nodig om de ontlasting te vormen. Hoe meer we wegen, hoe meer vocht ons lichaam nodig heeft. We zouden 2 liter per dag moeten drinken (meer bij warm weer). Het beste is om een half uur voor de maaltijd een glas gekookt water (eventueel met honing) of groentesap te drinken. Laten we kruiden niet vergeten - lijnzaad, psylliumzaden. En ook over zure melk, yoghurt, kefir - bronnen van probiotica, d.w.z. gunstige bacteriën.
Doe het noodzakelijkerwijsVolg een vezelrijk dieet - de norm is 25-40 g per dag, maar als u constipatie heeft, zou u meer moeten nemen. Vezel is een plantaardige vezel die ons lichaam niet kan verteren. In het spijsverteringskanaal zwellen ze op als een spons en stimuleren ze de darmen om te werken. Ze verwijderen ook voedselresten uit de darmen, absorberen gifstoffen en normaliseren ook de glucose- en insulinespiegels en verlagen het cholesterol.
$config[ads_text3] not found
- Haast je niet
Degenen die haastig iets eten en zichzelf erg negeren. Ze slikken in plaats van bijten. Een eenvoudig pad naar constipatie is ook de frequente onderdrukking van de natuurlijke fysiologische reflex op het rectale signaal. Dit gebeurt bijvoorbeeld op het werk. Het is de moeite waard om 's ochtends meer tijd te laten, omdat dit de tijd is van verhoogde activiteit van de dikke darm en dan vereist een goed functionerend organisme een stoelgang. Als dit wordt verwaarloosd, leert de dikke darm snel: er hoeft niet op te worden gedrukt, omdat ze niet loslaten en stopt met het sturen van signalen naar de hersenen. Het gaat om de zogenaamde gewone constipatie. Kinderen zijn ook hun slachtoffers. Ze stellen het naar de badkamer gaan uitstellen om hun spel niet te onderbreken. Het moet worden gecontroleerd.
- Train je buik
Spieren moeten werken om ze fit te houden. Bij de ontlasting zijn niet alleen de buikspieren betrokken, maar ook de darmwanden. Een zittende levensstijl maakt ze lui, en door ze te versterken verbetert de stofwisseling Om de bewegingen van de darmworm te stimuleren: druk 's ochtends, liggend met de wijs- of middelvinger, de navel meer en meer gedurende 1-1,5 minuten in. Herhaal dit systematisch gedurende 2 weken.
- Buig tijdens een stoelgang
- Pas acupressuur toe
Oefen een minuut lang lichte druk uit op het middelpunt van de zool. Masseer vervolgens het gebied gedurende 5-8 minuten met cirkelvormige bewegingen. Voer de behandeling op beide voeten uit.
Doe het noodzakelijkerwijsDrink melkdranken die levende culturen van melkzuurbacteriën bevatten, d.w.z. probiotica (bijv. van het geslacht Lactobacillus acidophilus en Bifidobacterium bifidum). Ze zijn te vinden in sommige yoghurts, kefirs, karnemelk, zure melk. Ze reguleren de samenstelling van de bacteriële flora in de darmen, vergemakkelijken de migratie van voedsel, reguleren de stoelgang en verbeteren tegelijkertijd de immuniteit van het lichaam.
$config[ads_text4] not found
