Een op de vier mensen heeft last van ontlasting. Meestal is constipatie de oorzaak van slechte eetgewoonten en gebrek aan lichaamsbeweging. Om het probleem van constipatie aan te pakken, volstaat het om elke ochtend 10 minuten te sporten en een goed dieet te volgen.
De spijsvertering begint al op de plaat. Als je naar een smakelijk gerecht kijkt - "je bent aan het kwijlen". Dit speeksel vermengt zich met voedsel, waardoor het gemakkelijker door het spijsverteringskanaal via de maag en darmen in de anus kan komen. Tijdens deze reis worden producten verteerd en worden nuttige ingrediënten opgenomen en worden onnodige ingrediënten uitgescheiden.
Spijsvertering
Daaropvolgende delen van het spijsverteringskanaal - zoals de segmenten van de regenworm - trekken samen en ontspannen, waardoor voedsel via de slokdarm in de maag terechtkomt en naar de dunne en dikke darm.
- De maag is verantwoordelijk voor de spijsvertering. Dankzij zijn ritmische samentrekkingen mengt het voedsel met spijsverteringssap en verplaatst het het vervolgens in de vorm van voedselpulp naar de twaalfvingerige darm. De snelheid van maaglediging is onder meer afhankelijk van op wat u eet en hoeveel vloeistof u drinkt. Eiwit is er het kortst in aanwezig, dierlijk vet het langst.
- De dunne darm is bijna 3 m lang (het begin is de twaalfvingerige darm). Door pancreasenzymen, gal en darmsappen wordt het verteerd (afgebroken tot eenvoudiger componenten) van eiwitten, koolhydraten en vetten.
- De dikke darm begint met de ileocecale klep en eindigt met de anus. Het heeft een vrij eenvoudige taak: water en elektrolyten absorberen en de ontlasting vormen, opslaan en verwijderen.
Ga naar de dokter als:
- Constipatie duurt meer dan 5 dagen, gaat gepaard met buikpijn en gewichtsverlies.
- Buikkrampen of -pijn gaan de hele dag door.
- U zult bloed in uw ontlasting opmerken.
- Na constipatie treedt diarree of braken op.
- Constipatie treedt op na het nemen van bepaalde medicijnen en u vermoedt dat deze uw darmproblemen kunnen veroorzaken.
Wanneer moet constipatie u storen?
U verteert voedsel geleidelijk gedurende 12-24 uur, dus u gaat meestal eenmaal per dag voorbij. De frequentie van stoelgang is echter een individuele kwestie. Dus als het om de 3 dagen gebeurt, hoeft u zich geen zorgen te maken, maar als u minder dan 72 uur een stoelgang heeft, is uw ontlasting erg hard, gaat constipatie gepaard met gas, buikpijn en soms braken en hoofdpijn - u moet reageren. Anders zullen aambeien (aambeien) problemen gaan veroorzaken of zullen de darmen ontstoken raken.
Hoe voorkom je constipatie?
Maar liefst 90 procent. In sommige gevallen wordt constipatie veroorzaakt door voedingsfouten - allereerst een menu met te weinig vezels en vloeistoffen, en te veel vlees, snoep en witbrood. De reden is soms een abnormale leverfunctie. Als het te weinig gal aanmaakt, wat het spijsverteringsproces reguleert, hopen zich harde ontlastingsmassa's op in de darmen. Constipatie wordt veroorzaakt door gebrek aan lichaamsbeweging (minder peristaltiek) en hoge calciumspiegels in het bloed (harde ontlasting). Moeilijke ontlasting is ook hinderlijk voor mensen die medicijnen gebruiken, bijvoorbeeld om de bloeddruk te verlagen of antidepressiva. Chronische constipatie kan een signaal zijn van ziekten, bijv. Diabetes, depressie, hypothyreoïdie, intestinale diverticulose. Darmactiviteit vermindert gewoonlijk overmatig gebruik van laxeermiddelen. Sommige artsen zien genetica als de oorzaak van obstructie. Het blijkt dat ouders vatbaar zijn voor zwakkere darmperistaltiek.
Constipatie - hoe je ervan af kunt komen
U kunt het beste beginnen met uw arts te raadplegen. Als blijkt dat de oorzaak van constipatie geen ziekte of medicatie is, maar slechte gewoonten, verander dan:
- Eet voedsel dat gedeeltelijk in water oplosbare vezels bevat (25-40 g per dag). Er zit veel van in groenten, fruit, volkorenbrood en gries. Eet bij de maaltijden bijvoorbeeld gedroogd fruit, padie, broccoli, maïs.
- Eet minstens 1 sinaasappel per dag omdat het citroenzuur bevat - een natuurlijke longher.
- Begin de ochtend met een drankje dat 's avonds wordt bereid met 6-8 gedroogde vijgen of pruimen bedekt met warm water (eet het geweekte fruit).
- Drink overdag ongeveer 2 liter niet-koolzuurhoudend mineraalwater en fruit- of groentesappen (sappen moeten worden gecombineerd met water in een verhouding van 1: 1).
- Vermijd koolzuurhoudende dranken, sterke koffie en thee, evenals sterke dranken en pittige kruiden.
- Gebruik lange tijd geen laxeermiddelen. Af en toe kun je bijvoorbeeld Duphalac of Lactulosum pakken. U kunt uw eten besprenkelen met gemalen lijnzaad.
- Sport regelmatig (minstens 10 minuten 's ochtends), wandel (een half uur per dag) en doe aan sport (minstens twee keer per week).
- Ga naar het toilet zodra u de druk voelt (terughoudendheid leidt tot gewone constipatie).
maandelijkse "Zdrowie"
