Achillespeesblessure kan het gevolg zijn van krachtige training zonder warming-up. De blessure doet veel pijn en vereist een lange revalidatie.
De gastrocnemius- en soleus-spieren van het kalf verbinden zich met de calcaneus via de calcaneuspees die bekend staat als de achillespees. Het is de grootste en sterkste pees van de mens - hij is bestand tegen ladingen tot 350 kg. Dankzij het kunnen we onze voeten buigen, op tenen klimmen, rennen of springen. Helaas is de achillespees vaak beschadigd. Dit is waar pijn en zwelling optreden en meestal is tussenkomst van een arts nodig.
Lees wat u moet doen bij een achillespeesblessure. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tips.Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die -video ondersteunt
De meest voorkomende oorzaken van schade aan de achillespees
Achillespeesblessures komen het vaakst voor bij mannen rond de leeftijd van 40 jaar. Waarom? Als er een midlifecrisis komt, willen ze meestal aan zichzelf en aan alle anderen bewijzen dat ze nog steeds in topvorm zijn. Ondertussen kan de training dat het probleem nu overweldigend blijkt te zijn. Dit komt doordat met het ouder worden de spierpeesstructuur steeds minder van bloed wordt voorzien. Dit resulteert in minder kracht in de achillespees.
Bovendien neemt het gewicht meestal toe met de jaren, en dat geldt ook voor de belasting van de pees. Het volstaat om de spieren strak aan te spannen zonder enige opwarming en het ongeluk is klaar. Professionele atleten hebben ook problemen met de hielpees - een sterk ontwikkeld spierstelsel draagt bij aan het verminderen van de sterkte van de achillespees. Mensen die verboden maatregelen gebruiken om de groei van spiermassa te versnellen, zullen deze niet vermijden, omdat steroïden de structuur van de pezen nadelig beïnvloeden.
Het soort schoenen dat we dragen is ook belangrijk. Achillespeesblessure treedt op wanneer u ongemakkelijke pantoffels draagt met een harde hielkap. Het is vooral mogelijk bij mensen van wie de calcaneus een iets andere vorm heeft - hij is puntig, niet afgerond (de zogenaamde Haglund-uitloper). In deze situatie drukt de ongemakkelijke schoen de slijmbeurs tussen de hiel en de achillespees tegen het bot. Ontsteking vormt zich in de bursa, die zich na verloop van tijd uitbreidt naar de pees.
Soms zijn zalf en kompressen voldoende om de achillespees te genezen
Afgezien van ongemakkelijke schoenen, kan de oorzaak van een ontsteking van de pees of pees, d.w.z. het membraan rond de pees, extern trauma of overbelasting zijn. Meestal verschijnen dan pijn, zwelling en erytheem. In een dergelijke situatie helpt het om het been te immobiliseren met een elastisch verband en het gebruik van koude kompressen, die na 2-3 dagen moeten worden vervangen door warme (op deze manier heb je een ontstekingsremmend effect). Het is goed om het kalf driemaal daags te smeren met niet-steroïde ontstekingsremmende zalven of gels.
BelangrijkEenmaal beschadigd, is de achillespees vatbaarder voor scheuren. Je zou kunnen zeggen dat alle verwondingen die hij heeft oplopen. Daarom moeten degenen die al problemen met hem hebben, bijzonder voorzichtig zijn.
De voorwaarde om te herstellen van een achillespeesblessure is natuurlijk om te stoppen met trainen en het aangedane been te ontlasten. Anders wordt de ontsteking chronisch en hoort u bij elke beenbeweging een duidelijk krassend geluid. Dan kan fysiotherapie, kinesiotherapie, immobilisatie in een pleister of orthese (speciaal orthopedisch apparaat) en soms zelfs een operatie nodig zijn.
Wanneer een cast of een achillespeesoperatie nodig is
Plotselinge en te intense spierspanning of een direct trauma (bijv. Trap) kan de achillespees scheuren of volledig scheuren. Dit geldt vooral voor mensen die al verzwakt zijn door eerdere verwondingen. De breuk is meestal ongeveer 5 cm boven de calcaneustumor. Plotselinge pijn, zwelling en hematoom verschijnen dan. We kunnen geen stap zetten of op onze tenen gaan staan. Als ze uit elkaar worden gescheurd, zijn deze activiteiten mogelijk, maar ze zijn erg pijnlijk.
In zo'n situatie moet u zo snel mogelijk naar de dokter. Als het niet zeker is of de pees volledig of alleen gescheurd is, zal hij een echo maken. Als de pees alleen gescheurd is, is soms een operatie nodig. Een lichte traan zal genezen na een paar weken dragen van een pleister of beugel. Wanneer een pees is gescheurd, is een hechtoperatie vereist, die wordt uitgevoerd onder algemene anesthesie. Daarna wordt het been zes weken in het gips geïmmobiliseerd, en daarna moet je vier weken lang revalideren. Na deze tijd kunt u terugkeren naar normale activiteiten en zelfs sporten - als amateur, omdat professionele atleten misschien wat problemen hebben.
Doe het noodzakelijkerwijs
- Koop schoenen die de hiel niet samendrukken. Het is het beste als ze niet helemaal vlak zijn, want dan staat de voet loodrecht op de kuit en strekt zich de hamstring uit. Een hak van 2 cm is het beste, deze mag niet groter zijn dan 4 à 5 cm. Het risico op peesbeschadiging geldt vooral voor mensen die dagelijks een hogere hak dragen en af en toe platte schoenen dragen om te wandelen.
- U moet uw nieuwe schoenen verkopen. Om de pezen niet samen te drukken, plaatst u de kurk onder de hiel - onthoud dat deze niet groter mag zijn dan een centimeter.
- Pas de inspanning aan de leeftijd en uw eigen mogelijkheden aan. Vergeet niet om voor elke training op te warmen. Hierdoor worden pezen flexibeler. Neem tijdens de tocht naar de bergen de eerste dag niet de moeilijkste route, begin beter met ontspannen wandelingen.
- Gebruik bij langere wandelingen geschikte accessoires, bijv. Speciale trekkingstokken - deze ontlasten de knieën en voeten.
- Leef elke dag een actieve levensstijl - regelmatige lichaamsbeweging houdt spieren en pezen gestrekt en daardoor minder vatbaar voor beschadiging.
