Geheugentraining voor senioren is niet alleen prettig, alledaags vermaak. Geheugentraining zou verplicht moeten zijn voor iedereen ouder dan 60 jaar. Waarom? Het is in ons geheugen dat we de kennis verzamelen die nodig is om zelfs eenvoudige taken uit te voeren, zoals aankleden of hygiëne. Het geheugen stelt ons ook in staat om met andere mensen te communiceren, onze mening te uiten en beslissingen te nemen. Het kan ook worden uitgeoefend zodat het ons langer van dienst is.
Inhoudsopgave
- Geheugentraining voor senioren - regelmatig en afwisselend
- Geheugentraining voor senioren - de hersenen worden goed gevoed
- Ziekten die het geheugen van een oudere aantasten
- Geheugentraining voor senioren - hoe te trainen?
- Geheugentraining voor senioren - probeer het
Veel ouderen zijn bang dat hun geheugen in de loop van de tijd zal verslechteren, en dat geldt ook voor de cognitieve vaardigheden van de hersenen. Maar het hoeft niet zo te zijn. Veel hangt af van hoe we voor onze hersenen zorgen en welke levensstijl we kiezen. De tijd die verstrijkt, moedigt ons lichaam aan om te vertragen, te rusten en soms zelfs te luieren. Maar deze behoefte is niet van toepassing op onze hersenen. Hoe actiever het is, hoe langer het ons zal dienen en het kan dementie voorkomen.
Geheugentraining voor senioren - regelmatig en afwisselend
Deze twee principes vormen de basis van mentale training op oudere leeftijd. U moet wat tijd besteden aan deze activiteit om resultaten te krijgen.
Er zijn geen criteria voor hoeveel uur per dag of per week aan geheugentraining moet worden besteed. Je moet je aanpassen aan je tijdsmogelijkheden, thuis- of gezinsactiviteiten.
Je hoeft je maar aan één regel te houden: de training moet gevarieerd zijn. Effectieve geheugentherapie is er een waarbij de hersenen nieuwe dingen leren, waardoor nieuwe verbindingen van neuronen in de hersenen worden geopend. Dit is wat er gebeurt als we een vreemde taal leren of een instrument bespelen.
U kunt bijna alles gebruiken om uw geheugen te trainen:
- bordspellen
- rebussen oplossen
- een spelletje schaak
- een vreemde taal leren
- de betekenis van nieuwe woorden leren
- gedichten leren, etc.
Computerspelletjes kunnen worden gebruikt, het is nuttig om toespraken te houden. Het is belangrijk dat de lessen gevarieerd zijn, omdat de hersenen zich snel vervelen als ze routinematig worden herhaald.
Maar daar houdt het niet op.
Geheugentraining voor senioren - de hersenen worden goed gevoed
Een uitgebalanceerd dieet heeft invloed op het hele lichaam. Als we stoppen met roken, worden we lichamelijk actief, verminderen we het alcoholgebruik en leren we omgaan met stress, we helpen ook de hersenen. Het zal zichzelf beter verdedigen tegen neurodegeneratieve processen.
Het dieet dat uw hersenen nodig hebben, moet worden gevarieerd. Rijk aan antioxidanten, meervoudig onverzadigde vetzuren.
Noodzakelijk zijn:
- B-vitamines (vitamine B1, vitamine B6, vitamine B9, vitamine B12), omdat ze de conditie van het zenuwstelsel verbeteren en bijdragen aan de regeneratie ervan
- Vitamine A.
- Vitamine E
- vitamine C
- vitamine D
De meeste vitamines zijn te vinden in groenten, fruit, noten, vis en olijfolie. Ons zenuwstelsel moet ook worden ondersteund met magnesium en lecithine.
Lees ook:
- Een dieet om na te denken en een goed geheugen te hebben: wat te eten om de hersenfunctie te verbeteren
- EEN DIEET voor een goed geheugen en concentratie
Ziekten die het geheugen van een oudere aantasten
Het is ook uiterst belangrijk om voor uw gezondheid te zorgen. Er moet aan worden herinnerd dat veel systemische ziekten de kwaliteit van het geheugen nadelig beïnvloeden. Die zijn:
- hart-en vaatziekte
- stofwisselingsziekten
- diabetes
- hypothyreoïdie en hypoparathyreoïdie
- vitamine B12-tekort
- vasculitis
- HIV
- syfilis
- chronische glucosetekorten (uiterst belangrijk bij mensen die insuline gebruiken, omdat hypoglykemie in de ochtend een zeer destructief effect heeft op de hersenen)
- alcoholvergiftiging,
- chemische vergiftiging
- vergiftiging door zware metalen
Geheugenstoornissen worden ook veroorzaakt door vaatziekten, zoals kleine beroertes, microdamages van bloedvaten als gevolg van atherosclerose en hart- en vaatziekten, en diabetes.
Een goed zicht en gehoor zijn ook belangrijk voor de kwaliteit van het geheugen. Iemand met slecht zicht of gehoorproblemen zal moeite hebben met het leren van nieuwe dingen. Uit angst om verkeerd begrepen of afgewezen te worden, zal ze zichzelf isoleren.
En nog iets belangrijks. Senioren gebruiken medicijnen die enerzijds chronische ziekten behandelen, maar ook het geheugen aantasten. Geneesmiddelen die het geheugen verminderen, zijn onder meer pijnstillers en geneesmiddelen die u helpen slapen.
Lees ook:
- Manieren om een goed GEHEUGEN te hebben: lichaamsbeweging, dieet, lichaamsbeweging, slaap
Verwaarloos lichamelijke activiteit niet, omdat het de bloedtoevoer naar de hersenen perfect verbetert. Elke soort activiteit die het hart stimuleert om sneller te werken, zal resulteren in de efficiëntie van de hersenen. Oefening beschermt de hersenen tegen vrije radicalen die de structuren beschadigen.
De juiste hoeveelheid slaap is ook belangrijk. Het is het beste om 7 uur te slapen, want als we slapen, verwerken en scheiden de hersenen de verkregen informatie.
Lees ook:
- Senioren training: warming-up, isometrische en rekoefeningen
- Nordic walking - een ideale sport voor senioren
- Yoga voor senioren - wat zijn de voordelen van yogalessen voor ouderen?
Geheugentraining voor senioren - hoe te trainen?
Elke dagelijkse situatie kan nuttig zijn.
- Probeer in plaats van een boodschappenlijst op te schrijven, te onthouden wat er thuis nodig is.
- Gebruik geen rekenmachine, reken gewoon op papier of in het geheugen.
- Ga elke dag nieuwe uitdagingen aan. Kook een nieuw gerecht, leer een kort gedicht dat u ook aan uw kleinkinderen zult vertellen.
- Train je concentratie, d.w.z. gebruik al je zintuigen tegelijkertijd. Denk of spreek hardop over wat u ziet, voelt en hoort.
- Isoleer jezelf niet. Nodig gasten uit en verlaat het huis. Stel tijdens vergaderingen een associatiegame voor, d.w.z. een woordspel waarin woorden die verband houden met wat de voorganger zei, beurtelings worden uitgesproken. U kunt ook plezier beleven aan het uitspreken van de woorden tot en met de laatste letter van het woord. Het zal leuk zijn om in korte tijd bijvoorbeeld tien dingen die beginnen met de letter K of een andere, uit te wisselen.
- Puzzels en rijmen zijn een goede training voor het geheugen. De eerste game is om de items in een specifieke volgorde te rangschikken. De gissende persoon kijkt ernaar en keert zich de rug toe. Op dit moment verandert hun volgorde en moet de gokker het oorspronkelijke arrangement opnieuw creëren. Hoe meer items, hoe moeilijker, maar ook beter voor de hersenen. Dit zijn oefeningen om selectiviteit en concentratie te verbeteren. Het tweede spel is dat de ene persoon bijvoorbeeld twee woorden geeft, de ander ze moet herhalen en de zijne moet toevoegen, enzovoort.
- Een effectieve en plezierige training is om verschillen of verborgen figuren in plaatjes te herkennen. Notebooks met dergelijke taken kunnen bij elke boekhandel worden gekocht.
- Sudoku oplossen is handig omdat het logisch denken bevordert.
- Psychiaters zijn verdeeld over het oplossen van kruiswoordpuzzels en hun gunstige effect op het geheugen. Sommigen geloven dat het oplossen ervan, vooral in eenzaamheid, niets oplevert, omdat de slogans zich herhalen en de hersenen niet dwingen om nieuwe mogelijkheden te gebruiken. Anderen zeggen dat kruiswoordpuzzels kunnen helpen het geheugen te trainen, zolang we naar onbekende wachtwoorden zoeken en de betekenis ervan onthouden.
- Reconstructie van herinnerde beelden en erover vertellen kan ook een training zijn voor het geheugen. Hier is het de moeite waard om een metgezel te hebben die zal controleren of de onthouden details waar zijn.
- Tijdens lichamelijke inspanning is het de moeite waard om beide hersenhelften te stimuleren. Het is niet moeilijk. Het is voldoende om tijdens het lopen te stoppen en te beginnen met trainen, bijvoorbeeld uw rechterarm omhoog en uw linkerbeen opzij. De oefening moet meerdere keren worden herhaald.
- Je kunt ook je ervaringen beschrijven, gedichten schrijven, want het stimuleert de verbeelding, wat uitermate belangrijk is voor het bewaren van een goed geheugen.
- Als je nog niet weet hoe je de computer moet gebruiken, gebruik dan blogs, word lid van forums of maak er zelf een. Vind mensen met dezelfde interesses en wissel meningen met hen uit.
Geheugentraining voor senioren - probeer het
Alle 60-plussers zouden hun geheugen moeten oefenen. Uit onderzoek van de European Federation of Oder People (EURAG) blijkt dat mensen die groepslessen volgen, betere resultaten behalen met geheugentraining. Dergelijke opleidingen worden aangeboden door de Universiteiten van de Derde Leeftijd, dagcentra en enkele verpleeghuizen (ook voor buitenstaanders).
Er zijn ook veel websites die "mentale fitheid" aanbieden. Elke vorm van geheugentraining zal werken als de oefeningen regelmatig worden uitgevoerd en je elke dag iets nieuws leren of leren.
Aanbevolen artikel:
Hersentraining of oefeningen voor een goed GEHEUGEN Over de auteur
