Podiumangst voor spreken in het openbaar - manieren om te ontstressen

Moet je een geweldige spreker in het openbaar zijn? Nee, maar je kunt er een worden. Leer manieren om van podiumangst af te komen tijdens spreken in het openbaar. U kunt een waardevolle werknemer zijn zonder vloeiend te spreken, maar als u het moeilijk heeft en het u veel kost, waarom zou u er dan niet iets aan doen?

Er zijn veel methoden om spreken in het openbaar te vergemakkelijken, de meeste ken je en lijken je triviaal. Deze keer raad ik echter aan om er niet alleen over te lezen, maar ook om ze regelmatig te gebruiken - de effecten zullen zeer snel merkbaar zijn.

Om te spreken als John F. Kennedy of Martin Luther King, moet je ofwel geboren worden als "huisdier" of gewoon aan jezelf werken. Als het uw doel is om een ​​uitstekende spreker in het openbaar te worden, investeer dan wat tijd en moeite in een coach. Als uw baan echter zelden vereist dat u in het openbaar spreekt, en u de rol van spreker comfortabel en zonder blijvende schade wilt doorstaan, dan zijn er een paar eenvoudige stappen waarop u zich moet concentreren.

Hoor hoe u plankenkoorts overwint voordat u in het openbaar spreekt. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tips.

Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die -video ondersteunt

Omgaan met plankenkoorts / stress

Accepteer het feit dat je plankenkoorts voelt. Niets is zo stressvol als de stress voordat je gestrest raakt. Ja, je voelt de spanning. Ja, daar maak je waarschijnlijk een aantal fouten mee. Ja, bijna iedereen voelt het. Wil je er iets aan doen? Zorg dus voor comfort in een stressvolle situatie, ervan uitgaande dat het altijd verschijnt tijdens de toespraken.

Kijk wat voor jou plankenkoorts is? Wat veroorzaakt deze spanning bij jou? U zegt: "Weet je. Stomme vraag - spreken in het openbaar", maar hoe zit het precies met deze toespraak? Evaluatie van anderen, evaluatie van een specifieke persoon, bijvoorbeeld de baas? Misschien ben je bang om fouten te maken en fouten te maken in het openbaar? Maak een lijst van de dingen waar je bang voor bent en probeer er afstand van te nemen. Zal het feit dat u volgend jaar niet erg interessant blijkt te zijn in de spraak van vandaag voor u? Waarschijnlijk niet, dus doe het zo goed als je kunt, onthoud dat dit geen openhartoperatie is, dus voel je vrij om fouten te maken.

Let op wat je lichaam zegt

Probeer opnieuw de vraag te beantwoorden: Wat vind ik het moeilijkst? Podiumangst die echt verlamt, kritische evaluatie van het publiek, of misschien de angst dat je iets stoms gaat zeggen? Kijk nu eens naar je lichaam. Zoek uit waar u zich gespannen voelt als u zich voorstelt dat u spreekt. Sommigen praten over beklemming op de borst, anderen hebben buikpijn of hun handen beginnen te trillen. Vanaf nu is deze plek in het lichaam je beveiligingssensor. Door op subtiele signalen te reageren, voorkom je dat je volledig overspoeld wordt door plankenkoorts. Nou, het lichaam is alarmerend, en wat dan?

Concentreer u op uw ademhaling. Haal 5 keer diep en langzaam adem. Je lichaam van zuurstof voorzien is één ding, maar het is net zo belangrijk om je hersenen ervan te overtuigen dat het veilig is en je geen zorgen te maken. Het mechanisme is simpel. In een echt veilige situatie (laten we het erover eens zijn dat de presentatie geen leeuwaanval is), beseffen de hersenen dat de ademhaling versnelt, ze zien het bijna automatisch als een bedreiging en activeren alle verdedigingssystemen. Als het je echter lukt om je ademhaling te kalmeren, beginnen je hersenen het te zien als een 'alles is ok'-signaal. Ik kan je al horen zeggen: "Adem diep en kalm? Echt een goed advies!" Maar wat kan ik eraan doen? Honderden jaren lang hebben tientallen beschavingen geen betere manier bedacht om je zenuwen onder controle te krijgen dan regelmatig ademhalen.

Zorg voor je houding

Voel je spanning in je lichaam? Ga comfortabel staan, plaats uw benen op heupbreedte uit elkaar en rek uit. Deze eenvoudige truc zal je hoofd ook een beetje bedriegen door de spierspasmen uit te rekken. Een paar simpele yogahoudingen zouden een uitstekende optie zijn, maar gewoon intens strekken, net als wanneer je wakker wordt, zou je een beetje moeten kalmeren. Het is ook praktisch dat u dit vlak voor de presentatie kunt doen.

Maak contact met uw publiek

Wanneer u de kamer gestrekt en gelijkmatig ademt, onthoud dan waarvoor u dit allemaal doet. Je hebt informatie om te delen - je kunt het doen als een rockster of een beleefd schoolmeisje, maar het is belangrijk dat je publiek hoort wat je hen wilt vertellen. Houd daarom contact met hen. Behandel uw toespraak als een gesprek. Het is niet jouw taak om jezelf te presenteren, maar om hen over iets belangrijks voor jullie allemaal te vertellen. Deze verschuiving in perspectief maakt de zaken gemakkelijker. Je praat tenslotte met je collega's over kantoornieuws en je hebt er geen moeite mee, dus waarom roept de wens om de resultaten van het laatste rapport te delen met een presentatie achter je rug zulke sterke emoties op.

Probeer om te gaan met uw publiek. Laat de situatie lijken op een gesprek. Dan neemt niet alleen de spanning af, maar houd je ook hun concentratie langer vast. Pas de boodschap aan het publiek aan, spreek de taal begrijpelijk. Bedenk wat ze de kennis nodig hebben die u wilt doorgeven. Onthoud dat uw publiek positief of onverschillig voor u zal zijn. Bijna niemand zal op elke struikel wachten.

Oefening baart kunst

Zoek naar mogelijkheden om te spreken. Proosten op een familiefeest, een grap vertellen aan een klein publiek, al deze deeltjes zullen hun vruchten afwerpen als je voor een groter publiek staat. Advies: "probeer te praten waar je maar kunt" klinkt triviaal, maar als je een marathon wilt lopen, moet je gewoon beginnen met hardlopen.

Oefen je toespraak. Herhaal ze meerdere keren voor de spiegel of neem een ​​video op met je mobiele telefoon. Dit zal je helpen om van een afstand naar jezelf te kijken en de sterke en zwakke punten van de spraak te herkennen. Experiment. Maak een afleidingstest door te spreken terwijl de radio luid aanstaat, of door uw gezicht in het spiegelbeeld te bedekken, zodat u zich kunt concentreren op het werk van het lichaam, niet alleen op de gezichtsuitdrukkingen. Hoe meer varianten van pogingen, hoe gemakkelijker u de taak kunt voltooien.

De meeste mensen die problemen met toespraken aangeven, slaan repetities bijna volledig over, waarbij ze zich vooral richten op het maken van de presentatie.

Maak kennis met de plaats waar u gaat spreken

Maak kennis met de plaats waar u gaat spreken. Controleer vooraf de uitrusting, de opstelling van de stoelen en de geluidsinstallatie. Hoe minder technische storingen, hoe meer aandacht u kunt besteden aan effectieve en rustige communicatie. Zorg voor een comfortabele en passende outfit voor de situatie. Als je kalm wilt blijven tijdens je toespraak, geef dan misschien een overhemd op dat irriterend aanvoelt of stijlvolle maar strakke schoenen. Kleding maakt deel uit van je show - het kan neutraal of behoorlijk schokkend zijn, maar moet altijd bewust worden gebruikt om het gemakkelijker te maken om je publiek te bereiken.

U zult zeggen dat het advies van vandaag cliché is en om de klassieker "duidelijk voor de hand liggend" te citeren, zoals de tekst: "eet groenten omdat ze vitamines bevatten". Het blijkt echter dat slechts 7% van degenen die moeite hebben met spreken in het openbaar, dit eenvoudige advies opvolgt. Misschien probeer je deze keer, voor de volgende presentatie, ze gewoon toe te passen en de resultaten te controleren. Groenten kunnen trouwens ook geen kwaad.

Van het leven. Onlangs nam ik deel aan een conferentie, een extreem smal veld en alleen experts in de kamer. Hoe gingen de luidsprekers ermee om? Eerlijk gezegd: zo-zo. Hoewel de meeste sprekers academische leraren zijn, waren hun toespraken nogal saai en ongepast voor het publiek. Paradoxaal genoeg deed de minst ervaren spreker het het beste. Hij stelde zich onmiddellijk voor als advocaat, oefende in zijn vakgebied maar sprak zelden in het openbaar. In dit opzicht vroeg hij om begrip. De professional zei dat hij persoonlijk betrokken was bij de gebeurtenissen die hij beschrijft, maar maakt zich zorgen dat hij niet het sterretype is, dus hij kan er moeite mee hebben erover te vertellen. Wat leverde hem op om in deze stijl te beginnen? Door de toehoorders te waarschuwen dat hij een juridische specialist is en geen spraakspecialist, toonde hij zijn menselijk gezicht ondanks dat hij een expert was. Hij bouwde een band op met het publiek door middel van eenvoudige gesprekken, waardoor hij hun aandacht en sympathie won. Ja, hij moest tijdens de toespraak meerdere keren naar zijn aantekeningen kijken, maar elk van deze situaties werd hartelijk ontvangen door het publiek.

Als je echt een perfecte spreker wilt worden, heb je waarschijnlijk de steun van een specialist nodig, maar als je je welzijn een beetje wilt verbeteren door in het openbaar op te treden, raad ik je aan het onderstaande recept te gebruiken.

Aanbevelingen:

• Zelfs rocksterren voelen plankenkoorts. Hij vecht niet tegen deze leeuw, hij went eraan;
• De toespraak is geen openhartoperatie. Uw fouten zullen niemand pijn doen;
• Adem diep en kalm. Aangezien de meeste bewoners van onze planeet zeggen dat er kracht in de adem zit, is die er waarschijnlijk ook;
• Maak je klaar! Spontane gebeurtenissen worden meestal voorafgegaan door meerdere pogingen;
• Het publiek is meestal positief of neutraal en wacht niet tot je struikelt. Onthoud dat de volgende keer.

Aanbevolen artikel: