Shinrin-yoku komt uit Japan. Het is tijd doorbrengen tussen de bomen. Bostherapie verlaagt de bloeddruk, verbetert de immuniteit en helpt stress te verminderen. Ga na wat een bosbad is voor de gezondheid, hoe het verschilt van een gewone wandeling, hoe lang het moet duren en of shinrin-yoku in de stad kan worden beoefend.
Shinrin-yoku werd geboren in Japan en betekent letterlijk een bosbad. Deze gezondheidsbevorderende praktijk van contact met de natuur werd in de jaren tachtig populair als onderdeel van het landelijke gezondheidsverbeteringsprogramma voor de Japanners. Het doel was om de effecten van stress op het werk te verlichten.
Tegenwoordig is shinrin-yoku over de hele wereld populair. Het bestaat uit gratis, ontspannende wandelingen tussen de bomen en het ontvangen van de natuurlijke omgeving met alle zintuigen. Dankzij bosbaden kunt u gezonder, rustiger en gelukkiger zijn. In de boezem van de natuur zijn, helpt ook om onze zintuigen te ontwikkelen en aan te scherpen.
Inhoudsopgave
- De oorsprong van shinrin-yoku in Japan
- Wat zijn de voordelen van een bosbad?
- Waaruit de heilzame kracht van bomen voortkomt
- Bosbaden - de belangrijkste regels en film
- Welk bos te kiezen?
- Kunnen bosbaden in de stad worden beoefend?
- Hoe snel voel je de effecten van shinrin-yoku?
De oorsprong van shinrin-yoku in Japan
In de jaren tachtig begonnen de Japanners te kijken naar de invloed van het bos op de mens. In het begin was het doel om mensen aan te moedigen om in contact te komen met de natuur als onderdeel van de bosbeschermingscampagne. Hoewel Japan sterk verstedelijkt en dichtbevolkt is, is het ook een zwaar bebost land. In het begin was het echter alleen gebaseerd op een intuïtief geloof in de gunstige effecten van bossen, en in 2004 werd serieus onderzoek gestart.
Op dit gebied is een speciale onderzoeksgroep opgericht. De term shinrin-yoku werd bedacht, wat letterlijk 'bosbaden' betekent, wat betekent dat je jezelf onderdompelt in het bos en het met al je zintuigen absorbeert. Er zijn speciale plekken (bossen, maar ook tuinen en parken) om shinrin-yoku te beoefenen, en er zijn ook routes om te wandelen. Bostherapie is een van de erkende en wetenschappelijk verantwoorde methoden geworden om voor gezondheid te zorgen.
Auteur Dr. Quing Li, auteur van het boek Shinrin-yoku. The Art and Theory of Forest Bathing ”(2018, Insignis-editie): - Ik ben een medicus en werk in het Nippon Medical School Hospital. Ik ben ook de voorzitter van de Japanese Society of Forest Medicine. Al meer dan 30 jaar onderzoek ik de geheimen van bostherapie genaamd shinrin-yoku. In Japan zelf zijn er veel faciliteiten die diensten verlenen die verband houden met bosgeneeskunde. Ze bieden onder meer therapieën om de normale bloeddruk te herstellen, en cursussen en training in aromatherapie. Sommige van deze instellingen werken samen met buitenlandse bosgeneeskundige centra en wisselen kennis uit over de gunstige effecten van bosbaden.
Lezen: De therapeutische kracht van specifieke boomsoorten
Wat zijn de voordelen van een bosbad?
Dankzij de analyse van specifieke biomarkers weten we wat er in het lichaam gebeurt terwijl we ons in een bos, park of tuin bevinden. Het niveau van stresshormonen (cortisol en adrenaline) zakt, de hartslag vertraagt, de bloeddruk daalt. Bovendien neemt de variabiliteit in uw sinusritme (dit is de belangrijkste biomarker van stress) toe, en hoe hoger hoe beter - het betekent meer ontspanning. Al deze indicatoren spreken van een vermindering van stressniveaus.
Het bos is een onschatbare hulp in de strijd tegen neerslachtigheid. Het vermindert angst, woede, depressie en vermoeidheid en voegt energie toe. Door de gemoedstoestand van mensen die fysieke activiteit uitoefenen te vergelijken met degenen die in het bos wandelen, is bekend dat beweging niet de enige factor is die verantwoordelijk is voor het genezende effect.
Bovendien verbetert het bos de toestand van mensen met depressie, en voor iedereen die deze therapie gebruikt, verbetert het geheugen en concentratie. Het helpt bij slaapstoornissen, zowel problemen die verband houden met in slaap vallen, slapeloosheid, als met tussenpozen slapen en vroegtijdig wakker worden.
Wandelen in het bos kan de immuniteit verbeteren. Een dag doorgebracht in contact met de natuur verhoogt het aantal NK-cellen (natuurlijke killers, cellen van het immuunsysteem die kankercellen detecteren en vernietigen of die worden aangevallen door een virus).Interessant genoeg werd een verblijf in het bos vergeleken met een weekend op een toeristische bestemming om er zeker van te zijn dat het niet alleen rust was, en in het laatste geval werd geen toename van NK-cellen waargenomen.
Ontdek nog 22 manieren om uw immuniteit te vergroten!
Bovendien versnelt het contact met het bos het herstel na operaties en ontspant het het zicht uitgeput door een computer of smartphone.
Profiteer van de bosbaden als:
- Je voelt je angstig, depressief, prikkelbaar, angstig.
- Je bent depressief.
- U heeft een slaapstoornis.
- Je leeft onder stress.
- U wilt de immuniteit van het lichaam versterken.
- Je hebt ontspanning nodig.
- U heeft problemen met hoge bloeddruk.
- U wilt een betere concentratie, een beter geheugen.
Waaruit de heilzame kracht van bomen voortkomt
Een van de factoren die verantwoordelijk zijn voor de gunstige effecten van het bos in shinrin-yoku zijn etherische oliën die rijk zijn aan fytonciden. Dit zijn vluchtige organische stoffen die door planten worden afgescheiden om zich te verdedigen tegen schimmels, bacteriën en insecten. Ze zijn giftig in hoge doses en medicinaal in kleine doses. Phytoncid is bijvoorbeeld allicine verantwoordelijk voor de antibiotische eigenschappen van knoflook of allin verantwoordelijk voor het scheuren bij het snijden van uien. Bomen scheiden dit soort stoffen ook uit, en in vitro-onderzoeken hebben aangetoond dat fytonciden verantwoordelijk zijn voor de groei van kankercellen.
Lees ook: gewone beuk: actie en variëteiten
Maar etherische oliën zijn niet alles. Hoewel we zo gewend zijn aan het stadsleven, is het bos onze natuurlijke omgeving. We brachten de meeste tijd als soort daar door, en daarna in kleine nederzettingen en dorpen, dicht bij de natuur. De gehechtheid aan het bos als een plek die ons in staat stelde te overleven, zit in onze genen. We associëren groen met de aanwezigheid van water, en dus ook met voedsel. We combineren het instinctief met veiligheid.
We wonen relatief kort in steden, we zijn niet geëvolueerd om ons volledig aan te passen aan de stedelijke omgeving. Hoewel het ons lijkt dat we het niet voelen en dat we ons prima voelen in de stad, is het schadelijk voor ons.
De menigte, de drukte en tegelijkertijd het sociale isolement dat kenmerkend is voor steden, maakt ons vatbaarder voor psychische aandoeningen. In de stad is het risico op het ontwikkelen van een depressie maar liefst 40% hoger dan in de natuurlijke omgeving, en op schizofrenie - tweemaal.
Lees ook: Wat is depressie en hoe wordt het behandeld?
Dit effect is waarschijnlijk te wijten aan de afname van de productie van dopamine, een neurotransmitter die een belangrijke rol speelt in de hersenen, veroorzaakt door een overmaat aan visuele en auditieve prikkels en de drukte in de stad. Wolkenkrabbers hebben ook een negatieve invloed op ons - zowel erin wonen als erbij zijn - evenals rechte lijnen en scherpe randen die we zien als vreemd aan de natuur, bedreigend of waarschijnlijk pijn te doen.
Bosbaden - de belangrijkste regels en film
Wat is het verschil tussen een simpele wandeling en een bosbad? In het eerste geval concentreren we ons meestal op het afleggen van een bepaalde afstand - van A naar B. De tijd verstrijkt door te praten, naar muziek te luisteren of een audioboek. Het bos is de achtergrond, niet de held in deze situatie. Als we besluiten een bosbad te nemen, bewegen we ons langzaam of helemaal niet. Het gaat erom dat we onze aandacht richten op wat er in het bos gebeurt, welke emoties het bij ons oproept en welke signalen ons lichaam ons stuurt.
Daarom gaan we naar het bos zonder de zogenaamde afleiding, zet dan de telefoon uit (of laat hem bij voorkeur thuis). We gaan alleen of in gezelschap. We brengen de tijd die we in het bos doorbrengen door met het aanraken van bomen, bladeren, mos, het opvangen van hun geur (bv. Sparren), hoe ze ritselen onder invloed van de wind, hoe ze van kleur veranderen als de zonnestralen erop vallen.
Als je een probleem hebt om een bosbad volledig te ervaren, gebruik dan de hulp van een gids (bijvoorbeeld van het Forest Therapy Center) die je zal laten zien hoe je je zintuigen kunt openen en hoe je van taakmodus naar diepe ontspanningsmodus kunt schakelen. Passende oefeningen helpen hierbij.
Hier zijn de regels die moeten worden gevolgd bij het baden in het bos:
- Haast je niet. De Japanners praten over een snelheid van 2 km / u, het is echt heel langzaam lopen. Als u zich moe voelt, ga dan zitten en rust uit. Laat niets je afleiden van 'hier en nu' zijn. Laat hiervoor uw telefoon thuis of schakel de vliegtuigmodus in. Pak je camera niet.
- Praat niet over uw problemen. Als u in gezelschap wandelt, zwijg dan of praat over wat u ziet. Praat niet over stressvolle dingen. Observeer en luister naar wat er om je heen gebeurt: het geritsel van bladeren, zingende vogels.
- Maak uw zintuigen wakker. Sluit even je ogen en concentreer je op de geur van het bos en de geluiden. Raak mos, boomschors, gras, bladeren aan. Meestal doen we het met onze vingertoppen, maar deze keer voelen we de verschillende texturen met het hele oppervlak van de hand.
Welk bos te kiezen?
De Japanners hebben hun eigen definitie van een bos. Als we naar boven kijken, moet 30% van het oppervlak bedekt zijn met bladeren en moeten de bomen hoog genoeg zijn. Het hoeft geen oerbos te zijn, broedbossen zijn ook geschikt. Het is goed als ze ver van de snelweg verwijderd zijn, want het gehoor is erg belangrijk bij deze vorm van therapie.
Lees ook: Recept voor dennensiroop
Kunnen bosbaden in de stad worden beoefend?
Om van shinrin-yoku te genieten, ga je gewoon naar een nabijgelegen park. Onderzoek uitgevoerd door Dr. Quing Li heeft aangetoond dat slechts 2 uur baden in het bos, zelfs in een klein stadspark, ons tal van voordelen kan opleveren. Dus als er zelfs maar een klein park in de buurt van uw huis of werkplek is, is het de moeite waard hiervan te profiteren en het regelmatig te bezoeken, bijvoorbeeld tijdens een lunchpauze. Ook is het een goed idee om bloemen en andere planten thuis en op kantoor te schikken. U kunt ook de juiste essentiële oliën pakken en gebruiken op werkplekken en thuis. Zo kun je regelmatig genieten van de geur van het bos.
Hoe snel voel je de effecten van shinrin-yoku?
Het hangt van veel factoren af, waaronder gevoeligheid voor de natuur. Als iemand sceptisch is, duurt het langer. In de regel kunnen kalme mensen zich veel sneller ontspannen en hebben impulsieve en energieke mensen meer tijd nodig.
