Revalidatie in het zwembad: zwemmen en aquarobics

Revalidatie in een zwembad kan een wondermiddel worden voor veel aandoeningen. Zwemmen verbetert de algehele vorm, verlicht spier- en gewrichtspijn, corrigeert de houding en versterkt het hart. Het is een bewezen manier om stress te bestrijden. Je kunt een leven lang zwemmen, maar je moet weten hoe je het moet doen. Wat is revalidatie in een zwembad?

Revalidatie in het water (zwemmen en aquarobics) levert zeer goede resultaten op. Oefeningen in het water worden bijna moeiteloos uitgevoerd, en toch verbeteren ze de vorm, vormen ze de figuur en ontspannen ze. Aanzienlijk overgewicht, slechte vorm, rugpijn, gewrichts- of kniepijn zijn geen belemmering voor watergymnastiek.

Waarschuwing! Sportzwemmen is niet gezond, omdat het, zoals bij elke competitiesport, gepaard gaat met blessures en kneuzingen en vaak een toename van houdingsafwijkingen.

Recreatief zwemmen kan worden beoefend ongeacht leeftijd en fysieke conditie. Het combineert aerobe (aerobe) training en krachtoefeningen, zonder vermoeidheid te veroorzaken zoals bijvoorbeeld gymlessen of hardlopen. Het is een prettige en veilige vorm van revalidatie. Ondersteunt de behandeling van verschillende orthopedische, neurologische, cardiologische en stofwisselingsziekten. Het vormt het lichaam en ontspant.

Revalidatie in het zwembad: ontlast de gewrichten, versterkt het hart

Vanwege de weerstand van het water zijn zwemmen en de oefeningen die erin worden uitgevoerd krachtoefeningen. Maar tegelijkertijd zorgt het drijfvermogen van het water ervoor dat het waargenomen lichaamsgewicht tot 10 keer minder is dan het werkelijke gewicht.

Trainen in het zwembad is nuttig als we minimaal 3 keer per week een half uur zwemmen.

Daarom zijn oefeningen in water gemakkelijker uit te voeren dan in lucht, wat belangrijk is voor mensen in een slechte conditie, na verwondingen en zwaarlijvige mensen - ze belasten pezen, aanhechtingen, gewrichten of spieren niet. Door zijn weerstand absorbeert water schokken en zorgt het voor soepele bewegingen, waardoor blessures worden voorkomen. In water zal een persoon niet vallen, een tumor krijgen of een bot breken, maar het zal de motorische coördinatie en het evenwicht verbeteren bij neurologische aandoeningen of evenwichtsstoornissen (bijvoorbeeld in het geval van oudere mensen).

Zwemmen activeert de meeste spieren van de schoudergordel, borst, rug, buik, benen en die die de thoracale en lumbale wervelkolom stabiliseren. Tijdens het zwemmen worden de spieren losgemaakt van de spanning die erin is opgebouwd onder invloed van stress of door in één positie te blijven, en bewegen de tussenwervelschijven van elkaar af, waardoor de pijn wordt verlicht.

Zwemmen voorkomt overbelasting en houdingsafwijkingen en helpt deze te corrigeren. Deze vorm van activiteit wordt voornamelijk aanbevolen aan mensen met problemen met de wervelkolom en gewrichten, en profylactisch aan degenen die een zittende levensstijl leiden en sporten vermijden.

Water inademen is veel moeilijker omdat je bij elke ademhaling de druk van het water moet opvangen. Dit vergroot de longcapaciteit.

Zwemmen speelt een belangrijke rol bij de preventie en behandeling van osteoporose - het samenpersen van de botten door de spieren en het belasten van de botten verhoogt hun dichtheid. Door uw spieren te dwingen te werken, reguleert het de bloedsuikerspiegel.

Als aërobe oefening verhoogt het uw hartslag en uw ademhaling, waardoor het cardiovasculaire systeem en het ademhalingssysteem worden gestimuleerd om te werken. Het verbetert de efficiëntie van het hart en de bloedsomloop. Het verhoogt de zuurstoftoevoer naar de weefsels, zorgt ervoor dat het hart zuiniger werkt: het trekt minder vaak samen, maar pompt meer bloed in de slagaders. De bloedvaten in het lichaam verwijden zich, waardoor het risico op ischemische hartaandoeningen, spataderen en bloedstolsels wordt verminderd. Het wordt aanbevolen voor mensen na een hartaanval. Het verhoogt HDL (goede fractie van cholesterol) en verlaagt LDL (de boosdoener van atherosclerose).

Welke stijl, zo'n effect

Gezonde mensen kunnen met elke stijl zwemmen, zolang ze deze tijdens de training maar veranderen om alle delen van de spieren te stimuleren. We beginnen met de klassieke stijl, dan een paar poelen aan de achterkant en tot slot een crawl. Zwemmen met slechts één stijl belast bepaalde spieren en kan, in plaats van te helpen, schadelijk zijn. Het is ook belangrijk om goed te zwemmen, dus het is de moeite waard om de badmeester (trainer) te vragen om de fouten te corrigeren. Hoewel het een sport voor iedereen is, kun je niet bij alle blessures of ziektes zelf het type en de intensiteit van de training kiezen. Als je twijfelt in welke stijl je mag zwemmen, raadpleeg dan voor de zekerheid je huisarts (fysiotherapeut). Advies is nodig voor mensen met rugklachten, na blessures of gewrichtsoperaties.

• Rugcrawl - het beste voor de wervelkolom

Het ontspant de spieren zonder nadelige buigingen te veroorzaken. Gewoon op het water liggen zonder te bewegen heeft een positief effect op de wervelkolom - het dwingt alle spieren om te werken om de juiste lichaamshouding te behouden.

Zwemmen op de rug corrigeert houdingsafwijkingen: ronde rug, scheve knieën, platte voeten. Om het therapeutische effect te versterken, dompelt u uw hand achter uw hoofd onder in water, zo dicht mogelijk bij uw lichaam. Bij mensen met scoliose is het beter om het afwisselende werk van de handen te veranderen in symmetrisch om te voorkomen dat de rotatie van de wervelkolom wordt verdiept.

Contra-indicatie: pijnlijk schoudersyndroom, problemen met het labyrint.

• Klassieke stijl

dat wil zeggen, een bedekte kikker, met het hoofd meestal onder water, op de juiste manier gemaakt, d.w.z. zonder al te veel buiging van het hoofd, belast geen spieren van de wervelkolom. Het vormt de armen, billen en dijen en kan worden gebruikt om houdingsafwijkingen te corrigeren, voornamelijk in de lumbale regio (scoliose en lumbale discopathieën).

Om het revalidatie-effect te versterken, moet de slipfase (strekken) worden verlengd. Door de handen net onder het wateroppervlak te houden wordt de stand van de schouderbladen gecorrigeerd en worden contracturen van de borstspieren voorkomen (dit is tegen de techniek van de sportkikker). Het is een goed idee om op uw rug door meerdere poelen te zwemmen om eventuele schadelijke bochten te neutraliseren. Vermijd zwemmen met uw hoofd constant boven het water, omdat dit de contracturen en pijn in de nek verhoogt en ook de kromming van het heiligbeen en de lumbale wervelkolom verdiept.

Contra-indicaties: atherosclerose van de cervicale wervelslagaders, cervicale discopathie met de afschaffing van de natuurlijke kromming van de nek, bepaalde knieziekten.

• Kruipen

het wordt aanbevolen voor aandoeningen van de lumbale wervelkolom, die niet gepaard gaan met veranderingen in de thoracale wervelkolom, voor de correctie van valgus van de knie, platvoeten.

Contra-indicaties: pijnlijk schoudersyndroom, slecht gevormde nekcurves, ronde rug en gevorderde scoliose (door de hoge rotatie van de wervelkolom in het thoracale gedeelte kan het de rotatie van de wervels die bij scoliose hoort, verergeren en een vergroting van de ribben veroorzaken).

• Dolfijn

is een technisch moeilijke en complexe stijl voor zeer atletische, sterke en gezonde mensen. De positionering van het thoracale gedeelte kan defecten verergeren zoals een ronde rug en het werk van de benen en het lumbale gedeelte - de lumbale lordose verdiepen. Zwemmen met dolfijnen wordt niet gebruikt bij revalidatie.

Lees ook: Zwemstijlen - 5 meest populaire zwemtechnieken

Om effectief te kunnen zwemmen, moet het worden voorafgegaan door een warming-up van 5-10 minuten (voordat u het zwembad of het water ingaat). Doe een paar squats, buigingen, torso-draaiingen, zwaai met je armen om al je spieren in beweging te krijgen.

In het water, jog op zijn plaats (langs het zwembad), ga met je rug tegen de muur staan, houd je vast aan de rand van het zwembad en zwaai afwisselend met je benen. Verhoog geleidelijk de inspanning tijdens het zwemmen en vertraag het vervolgens aan het einde van uw training. Bij recreatief maar dynamisch zwemmen versterk je je spieren. Vergeet niet om stijlen te veranderen.

Doe na het verlaten van het zwembad enkele rekoefeningen (u kunt rekrollers van polystyreen kopen). Na het sporten zijn de spieren, gewrichtskapsels en fascia gekrompen, dus ze moeten worden gestrekt om contracturen te voorkomen.

Voordelen van wateraerobics

Therapeuten zijn sceptisch over traditionele aerobics, omdat dit soort springoefeningen leiden tot microblessures, schade aan de gewrichten, vooral de wervelkolom, en blessures in de hand werken. De oplossing is wateraerobics (aqua-aerobics).

Water absorbeert schokken, dankzij zijn verplaatsing vergemakkelijkt het de training en minimaliseert het het risico op letsel. Mensen met een zieke wervelkolom, osteoporose, na verwondingen aan het bewegingsapparaat, zwaarlijvig, ouderen en zelfs mensen met hart- en vaatziekten kunnen in het water trainen - na overleg met een arts. Tijdens het sporten worden wervelingen gecreëerd die het lichaam zachtjes masseren, wat de bloedcirculatie stimuleert, helpt om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen en vet verbrandt, helpt te ontspannen en tot rust te komen.

Meestal worden wetsuits in de klas gebruikt om het evenwicht te bewaren. Mensen met ademhalings- en bloedsomloopproblemen moeten langzaam aan het water wennen (de druk van het water op de borst bemoeilijkt het ademen): eerst trainen in water tot aan het middel, dan dieper.

Zwembad gezondheid en veiligheid

De baden zijn niet alleen vriendelijk voor zwemmers, maar ook voor bacteriën, schimmels en virussen. Het is gemakkelijk om iets op te pikken of door te geven. Mycose van de voeten, intieme infecties, wratten, geïrriteerd bindvlies zijn de belangrijkste problemen. Infectie kan worden voorkomen.

Loop niet blootsvoets, alleen in rubberen teenslippers. Spoel na het verlaten van het zwembad onder de douche en was uw voeten. Droog uzelf alleen af ​​met uw eigen handdoek en deel deze met niemand. Droog uw voeten grondig af. Ga op een handdoek zitten, niet direct op een bank of tegels.

Draag altijd uw bril en leen deze aan niemand uit. Gebruik een getinte bril op zonnige dagen. Mensen die allergisch zijn voor chloor, moeten ozonwaterbaden gebruiken. Als u vatbaar bent voor infecties, gebruik dan profylactisch antischimmelmiddelen voor de voeten, gebruik preparaten met probiotica (deze beschermen tegen infecties van intieme delen). Als u na het verlaten van het zwembad rode ogen heeft, gebruik dan de druppels (ze verlichten het ongemak en voorkomen de ontwikkeling van infecties).

maandelijkse "Zdrowie"