Psychobiotica zijn probiotische bacteriën die gunstige effecten hebben op de geestelijke gezondheid. Het blijkt dat de efficiëntie van de hersenen grotendeels afhangt van de darmen. Psychobiotica geven veel psychiaters hoop op ondersteuning bij de behandeling van psychische aandoeningen, zoals depressie. De darmmicro-organismen beïnvloeden ook de plasticiteit van de hersenen, die mogelijk kunnen worden gebruikt in de strijd tegen de epidemie van neurodegeneratieve ziekten. Welke andere eigenschappen hebben psychobiotica?
Psychobiotica is een nieuwe wetenschappelijke term, ontstaan uit onderzoek naar de rol van het microbioom, dat wil zeggen alle micro-organismen die we in ons dragen. Psychobiotica zijn probiotische bacteriën waarvan wordt aangenomen dat ze een gunstig effect hebben op de hersenen en de darmas en daarom gunstige effecten hebben op de geestelijke gezondheid.
Psychobiotica - de rol van het microbioom in het lichaam
Er zijn meer dan honderd miljoen microben in de menselijke darm. Dit betekent dat de bewoners van de darmen twee kilo van ons gewicht in beslag nemen.
Stel je een computer voor die je blijft uitbreiden - je kunt er meer RAM aan toevoegen, een sneller moederbord, betere koeling. Je breidt het uit op een onvoorstelbare schaal. Je maakt een supercomputer. Het is vergelijkbaar met het menselijk lichaam met de micro-organismen die het bewonen - wetenschappers noemen het een superorganisme.
Micro-organismen zijn betrokken bij de spijsvertering door de voedingsstoffen te vergisten. Er worden polyaminen, B-vitamines en vitamine K gevormd, die betrokken zijn bij veel biochemische cellulaire processen en mediëren:
- DNA-replicatieprocessen
- stress reacties
- veroudering van het lichaam
- carcinogenese
- regulering van celgroei en celdeling
De microflora beïnvloedt ook de complexe processen van energietransformatie - de samenstelling van de microflora in de darmen verschilt tussen magere en zwaarlijvige mensen.
Bovendien beïnvloedt het de botmineralisatie, zorgt het voor een efficiënte werking van het immuunsysteem en voor voldoende permeabiliteit van de darmbarrière.
De microflora die in ons leeft, heeft een aantal extra functies die ons basispakket niet zou vervullen. Het heeft niet alleen invloed op het goed functionerende spijsverteringssysteem, maar ook op de gezondheid van het hele lichaam, inclusief de hersenen.
Nuttig om te wetenOnder de vele hypothesen over de oorsprong van leven, zijn wetenschappers het erover eens dat het eerste organisme een cel was met een structuur die leek op de hedendaagse bacteriën. Ze was niet uitgerust met hersenen. Om te kunnen leven, moest ze echter eten.
Het ingenomen voedsel werd intracellulair verteerd (de oudste en eenvoudigste manier van verteren). Dus de eerste zenuwstelsels ontwikkelden zich in het vroege spijsverteringsstelsel.
Pas veel later, in de volgende ontwikkelingsstadia, ontwikkelden de hersenen zich geleidelijk vanuit het spijsverteringsstelsel. Sporen van dit proces worden gevonden in onze darmen, die zijn uitgerust met ongeveer honderd miljoen zenuwcellen.
Lees ook: Goede bacteriën in het lichaam: microben die beschermen tegen ziekten BACTERIËN leven in ons: goede en slechte bacteriën in het menselijk lichaam Lijst met natuurlijke probiotica: yoghurt, kuilvoer, kwasPsychobiotica - hoe beïnvloeden ze de hersenen?
De microben die in de darmen leven, sturen talloze signalen, zoals het reageren op pro-inflammatoire en ontstekingsremmende componenten. Ze geven signalen of er een dreiging is die moet worden bestreden of niet.
Deze informatie komt de hypothalamus - hypofyse - bijnier-as binnen, die verantwoordelijk is voor de reactie op stressvolle situaties. Stress veroorzaakt een vecht- of vluchtmechanisme en de darmen zijn hierbij betrokken. Wie van ons heeft geen buikkramp gehad voor een belangrijk interview of examen?
Elke seconde worden talloze hoeveelheden informatie uitgewisseld tussen de darmen en de hersenen.
Bovendien beïnvloeden darmbacteriën - door neurotransmitters zoals serotonine, melatonine, GABA, catecholamines, histamine of acetylcholine - de hersenfuncties en ons gedrag te beïnvloeden.
Uw welzijn hangt af van het feit of u de juiste hoeveelheid van een bepaalde bacteriestam heeft om een bepaalde neurotransmitter te produceren. Dit zal op zijn beurt uw gedrag beïnvloeden, zoals het geven van een berisping van uw baas op het werk en u helemaal niet van streek maken.
Stammen van darmbacteriën die neurotransmitters produceren:
| Een stam van darmbacteriën | Geproduceerde neurotransmitter |
| GABA |
| Norepinephrina |
| Serotonine |
| Dopamine |
| Acetylcholine |
Bovendien zijn de darmen via de nervus vagus rechtstreeks met de hersenen verbonden, wat een efficiënte communicatie in beide richtingen mogelijk maakt.
Bovendien hebben psychobiotica een direct of indirect effect op de modulatie van neuronale, endocriene en immuunmechanismen. Ze dragen bij aan de ontwikkeling van de hersenen en verhogen de plasticiteit ervan, wat wetenschappelijk is bewezen.
Vroeger werd gezegd dat de darmen ons tweede brein zijn. Wat als ik je vertelde dat het ons eerste brein is?
Een studie wees uit dat de toediening van de juiste stammen van darmbacteriën bijdroeg aan een snellere wederopbouw van hersenweefsel na een beroerte. Ze verminderden ook de ontsteking in de hersenen. En dat verminderde de mate van hersenschade door een ernstige beroerte met wel 60 procent.
Bovendien was bij steriel gefokte muizen zonder microflora de normale hersenontwikkeling verstoord. Bij deze muizen zijn de microglia die verantwoordelijk zijn voor het "opruimen" in de hersenen nog niet volledig ontwikkeld. Cellen verschilden in grootte en onrijp fenotype.
Microglia is verantwoordelijk voor ontstekingsreacties, verwijdert vuil en gifstoffen. Hij is de keeper en schoonmaker ineen. Het wordt in elke zenuwcel aangetroffen. Door de eliminatie van de bacteriële flora is dit vitale weefsel van de hersenen beschadigd. Misvormde en onontwikkelde microgliacellen reageerden niet goed op ontstekingsreacties in de hersenen.
Psychobiotica - wat beïnvloedt hun werking?
De darmmicroflora lijkt een beetje op een bos of zelfs een jungle. Alles is hier in een continu proces. Er groeien twee nieuwe bomen in plaats van de omgevallen bomen. Wij hebben invloed op of het een bos vol kleurrijke bloemen of onkruid wordt.
Door zorg te dragen voor het dieet, lichamelijke activiteit, voldoende slaap en de regulering van stressniveaus, beïnvloeden we het darmbiosysteem. Ons oorspronkelijke genotype, leeftijd en zelfs ... geslacht zijn ook belangrijk. Al deze factoren hebben invloed op de toestand van de microben, en op de gezondheid.
- Zwaarlijvigheid
Weet je nog dat ik zei dat er verschillen zijn tussen de microflora van magere mensen en mensen met obesitas? Dit komt omdat sterk bewerkte voedingsmiddelen, fastfood, grote hoeveelheden suiker en kunstmatige ingrediënten de darmdoorlaatbaarheid verhogen. De verdedigingslinie is erg dun.
Sommige voedingsstoffen worden minder goed gemetaboliseerd. Dit vertaalt zich op zijn beurt in een suikervrije economie. De intestinale permeabiliteit draagt ook bij aan het vaker voorkomen van depressiesymptomen. En dit komt tot uiting in de praktijk, want zwaarlijvige mensen hebben veel meer kans op depressies.
- Antibiotica
Antibiotica hebben ook invloed op de microflora. Als we de darmmicroflora vergelijken met een weelderig bos of jungle, dan is antibiotische therapie te vergelijken met een bosbrand. Stel je een brand voor die net zo lang duurt als antibiotische therapie. Brandend bos voor 3, 5 of 7 dagen. Je kunt waarschijnlijk raden dat er na zoveel dagen alleen as uit het bos overblijft.
Dit wordt heel goed geïllustreerd door de veranderingen die plaatsvinden in de darmen tijdens langdurige antibioticatherapie. De periode van herstel van de vegetatie kan zelfs enkele maanden duren, en het uiterlijk en de werking zullen nooit terugkeren naar de oorspronkelijke staat. Daarom is het bijzonder belangrijk om probiotica niet alleen tijdens maar ook na de antibioticabehandeling in te nemen.
Het is belangrijk om in het nieuw opkomende bos een variatie aan vegetatie te zaaien en te ontwikkelen (bacteriestammen die een positief effect hebben op het lichaam). Temeer daar schadelijk onkruid (ziekteverwekkende bacteriën en schimmels) op een vrije ruimte wacht. In de darm die steriel is met antibiotica, is het veel gemakkelijker om bijzonder gevaarlijke stammen van Candida albicans-schimmels te ontwikkelen.
- Gezond dieet
Dankzij een gezond voedingspatroon - rijk aan vis, fruit en groenten met veel vezels, een natuurlijke voedingsbodem voor micro-organismen - kun je het risico op het ontstaan van ziektes veroorzaakt door bijvoorbeeld Candida albicans aanzienlijk verkleinen.
Kennis over de relatie tussen het dieet en microflora zorgt voor de juiste aanpassing van voedingsstoffen om een specifiek effect in de vorm van geestelijke gezondheid te verkrijgen.
Een interessant feit is dat veel van de producten die je dagelijks gebruikt direct invloed hebben op je humeur. Laten we eens kijken naar nachtschade-groenten zoals aardappel, tomaat en aubergine.
Ze bevatten solanine en alfachaconine die een licht verdovend effect op het lichaam kunnen hebben. En dit komt door de versterking van de werking van de acetylcholine-neurotransmitter, die onder andere invloed heeft op over het vermogen om te onthouden.
Aan de andere kant bevatten tuinbonenzaden L dopa, dat dopamine produceert - een van de belangrijkste neurotransmitters. Het beïnvloedt onder meer emoties en motivatie om te handelen. Als we nergens zin in hebben, zal de tuinbonensalade ons misschien aanzetten tot handelen.
Als we al op het dopaminegehalte zitten, verdient chocolade hier speciale aandacht, dat bekend staat om zijn stemmingsverbeterende eigenschappen. Dit effect kan te wijten zijn aan de inhoud van twee bijzonder interessante ingrediënten, namelijk fenethylamine en anandamine.
De eerste stimuleert dezelfde delen van de hersenen als amfetaminen, die het dopaminegehalte honderden keren kunnen verhogen. Het tweede ingrediënt werkt, net als marihuana, in op cannabinoïde-receptoren en veroorzaakt een zalige stemming.
Nuttig om te wetenHet leven in de darmen is een continu proces - er vinden elke minuut veranderingen plaats. Laat me je een voorbeeld geven: als we voor het eerst een drankje drinken dat gezoet is met een kunstmatige zoetstof, is het een compleet nieuwe stof voor micro-organismen en kunnen ze er niet helemaal tegen.
Ze weten niet hoe ze het op de juiste manier moeten metaboliseren. Na een paar dagen zullen ze deze verbindingen echter perfect verteren en opnemen. Dit komt doordat de darmmicroflora zich heeft aangepast aan de nieuwe omstandigheden.
Een ander voorbeeld: door regelmatig peulvruchten te eten, zul je een veel kleinere piek in suikerniveaus opmerken bij volgende maaltijden. Dit effect houdt zelfs de volgende dag aan na het eten van bijvoorbeeld een portie linzen.
Het eten van peulvruchten om de dag is een effectieve methode om de suikereconomie te verbeteren. Het wordt gebruikt door b.v.model van het MIND-dieet, diëten voor de hersenen.
Psychobiotica - het belang van prebiotica
Prebiotica zijn stoffen in voedsel die fungeren als voedingsstof voor de darmmicroflora. Ze zorgen ervoor dat micro-organismen die een positief effect hebben op het lichaam, zich kunnen voortplanten. Als we onze buikvrienden niet willen uithongeren, moeten ze regelmatig worden afgeleverd.
Onthoud dat de darmen constant vechten om een plek om te wonen. Als het evenwicht verstoord is, kunnen ongewenste ziekteverwekkers en schimmels verschijnen in de plaats van positieve microben, waardoor stoffen worden geactiveerd die het lichaam vergiftigen.
Vezel kan de echte voedingsbodem zijn voor Bifidobacterium en Lactobacillus (de meest talrijke vrienden van de darmen). De prebiotische vezel omvat:
- cellulose (bijv. volle granen, lijnzaad of hennepzaad)
- hemicellulose (bijv. peulvruchtenzaden, zemelen)
- pectines (alle groenten en fruit)
- resistente zetmelen (bijv. aardappelen, rijst, pasta of oud brood dat koud wordt gegeten)
- inuline (bijv. witlof, ui, prei, knoflook, aardpeer, tomaten)
- sojasachariden (sojaproducten)
- lactulose
- rubber
Psychobiotica - het belang van probiotica
Probiotica zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan een of meer stammen van micro-organismen. De meest voorkomende zijn melkzuurfermentatiebacteriën.
Het waren deze bacteriën die voor het eerst werden ontdekt bij Bulgaarse boeren. Door regelmatig kefir met de juiste soorten te drinken, zorgden ze voor een goede immuniteit en gezondheid.
Waarschijnlijk was in die gemeenschappen het fenomeen van depressie minimaal. De huidige wetenschappelijke kennis toont duidelijk de invloed van probiotische bacteriën aan bij het bestrijden van niet alleen depressie. Ze beschermen ook tegen aanzienlijke stemmingsdalingen. Het is de moeite waard om te benadrukken dat mensen die aan een depressie lijden, hun mentale vermogens niet ten volle benutten.
Laten we dus eens kijken welke producten de moeite waard zijn om regelmatig te eten om de darmen efficiënt te laten werken, en dus ook de hersenen:
- kuilvoer zoals (kool, komkommers, bieten)
- zuurdesem (borsjt, zure roggesoep)
- zuurdesembrood)
- gefermenteerde melkproducten
Het is de moeite waard om te weten dat veel producten worden gefermenteerd in Aziatische culturen. Het traditionele eten is kombucha, tofu, sojasaus, gefermenteerd fruit en groenten. Een interessant feit is natto, d.w.z. gefermenteerde sojabonen - rijk aan fyto-oestrogenen die regelmatig worden geconsumeerd, kunnen de hormonale balans van het lichaam beïnvloeden, en dus de goede werking van de hersenen. Door fermentatie breken bacteriën de meeste anti-voedingsstoffen af.
Aziatische gemeenschappen hechten veel belang aan goede voeding. De juiste samenstelling van gerechten en gerechten wordt van generatie op generatie doorgegeven. Dit is vooral duidelijk bij het handhaven van een gezond lichaamsgewicht. Die gebieden zijn nog niet rechtstreeks beïnvloed door de westerse levensstijl - arm aan probiotica en rijk aan vaak opkomende psychische problemen.
Nuttig om te wetenHuidige ontdekkingen tonen aan dat niet alleen de levensstijl invloed heeft op de intestinale microflora, maar ook de microflora op de manier van leven! Dit is een tweesnijdende reactie. Door goed te zorgen voor de organismen die bij ons leven, zorgen we voor gezondheid op elk niveau - fysiek, mentaal en sociaal. We ondersteunen of bemoeilijken hun werk bij onze dagelijkse beslissingen. Ook degene die werd uitgevoerd voor hersencellen. Het vertaalt zich in welzijn en motivatie om te handelen.
Over de auteur Mikołaj Choroszyński, diëtist en gastrocoach Meester van menselijke voeding en diëtetiek, psycho-diëtist, youtuber. De auteur van het eerste boek op de Poolse markt over een dieet dat neurodegeneratieve ziekten tegengaat, "MIND Diet. A Way for a Long Life". Hij realiseert zich professioneel dat hij zijn Bdieta dieetkliniek runt, want voeding is altijd zijn passie geweest. Ze helpt haar patiënten door ze te vertellen wat ze moeten eten om gezond te blijven en er goed uit te zien.
