LENTE STORM - hoe voorjaarsmoeheid voorkomen of de effecten ervan verminderen?

Ergernis en vermoeidheid voorkomen dat u geniet van de steeds warmere dagen en de ontwakende natuur? Maak je geen zorgen, het is gewoon een lentezonnewende. Het gaat snel voorbij en is ook te voorkomen. Wat kunt u doen om in goede vorm van de lente te genieten?

De eerste weken van de lente zijn een moeilijke tijd voor het lichaam. Frequente drukschommelingen in deze tijd van het jaar, de beweging van atmosferische fronten en eventuele overgangen tussen windstil, zonnig hogedrukweer en bewolkte en regenachtige lagedruktoestanden hebben een directe invloed op de gezondheid en het welzijn. Voordat je went aan een warmer klimaat, dat 2-3 weken duurt, moet je lichaam niet alleen de afname van de immuniteit opvangen, maar ook een tekort aan vitamines en mineralen als gevolg van een slecht winterdieet.

Aan het begin van de lente, de manier waarop de bloedsomloop werkt, de hartslag, hoe vaak je ademhaalt en het niveau van hormonen verandert - dat heeft allemaal invloed op je humeur. Ze kunnen niet alleen last hebben van frequente hoofdpijn en spierpijn, cardiovasculaire problemen en bloeddrukpieken. Een niet erg gevarieerd winterdieet, vooral een laag kaliumgehalte, resulteert nu in een verzwakking van reflexen en spieren, terwijl magnesiumtekorten zich uiten in prikkelbaarheid, verminderde weerstand tegen stress en pijnlijke krampen in de benen. Op zijn beurt, voor plotselinge aanvallen van vermoeidheid, is ijzertekort de schuld, en voor haaruitval - zink.

Naarmate het lichaam ouder wordt, nemen de reacties op weersveranderingen toe. Mensen die lijden aan coronaire hartziekte, arteriële hypertensie, atherosclerotische laesies en in het centrale zenuwstelsel voelen zich het zwaarst, terwijl mensen met een hoge dosis agressie het minst voelen.

Voel je de lentezonnewende? Rust en slaap meer!

Als het je lukt om minstens een paar dagen vrij te maken voor je vakantie - bij voorkeur actief, buitenshuis - zal het gemakkelijker zijn om de lentezonnewende te overwinnen. Als dit niet mogelijk is, heb dan geen spijt van slaap. Je hebt het minstens acht uur per dag nodig.

Zorg ervoor dat u het tempo van het leven vertraagt. Voorkom extra werk, compenseer geen opgebouwde achterstand. Dan bestaat de kans dat u stress en spanning minimaliseert en uw lichaam beschermt tegen veervermoeidheid.

Probeer elk uur zonneschijn te gebruiken - niet alleen het zenuwstelsel wordt beïnvloed door het gebrek aan licht. U kunt natuurlijk licht vervangen door kunstlicht, hoewel de voordelen kleiner zijn. In medische en cosmetische kantoren kunnen de effecten van voorjaarsmoeheid worden verlicht met de zogenaamde bestraling. gepolariseerd licht (de golven bewegen in parallelle vlakken en de lamp produceert geen UV-stralen), dat het immuunsysteem versterkt of de stemming verbetert met een fluorescentielamp (straalt licht uit dat lijkt op daglicht).

Hoe de immuniteit van het lichaam in de lente versterken?

• Geef stimulerende middelen op. Alcohol, sigaretten en koffie vernietigen vitamines en micro-elementen, die antioxidanten zijn (ze neutraliseren vrije radicalen die schadelijk zijn voor het immuunsysteem).
• Wees sterk. Op deze manier verbeter je de mechanismen van thermoregulatie, waardoor je je gemakkelijk kunt verdedigen tegen infecties (bv. Tot de hoogte van de kuiten, vul de badkuip met koud water en waad er een paar minuten in (begin met 3 en verleng elke dag de sessie met 1,5 minuut om te eindigen met 15 minuten). ).
• Ga naar de sauna. Met zweet verwijdert u schadelijke gifstoffen uit het lichaam en door de lichaamstemperatuur te verhogen, ondersteunt u de natuurlijke vernietiging van bacteriën en virussen.
• Zorg voor geschikte kleding. Zowel afkoeling als oververhitting hebben een negatieve invloed op de vermindering van weerstand. Het is het beste om de zogenaamde te dragen ui.
• Actie. Beweging in de lucht is de beste manier om het lichaam te versterken en van zuurstof te voorzien. Het helpt ook om af te vallen en gifstoffen kwijt te raken. Artsen raden aan dat we minstens 3 keer per week 30-60 minuten trainen.

Preventie van lentezonnewende - is het de moeite waard om vitaminesupplementen te nemen?

Multivitaminepreparaten worden verondersteld ons te versterken, kracht te geven, ons te beschermen tegen stress en onze jeugd te verlengen. Kunnen ze natuurlijke voedingsstoffen echt vervangen? Als u goed eet, is er geen reden om ze in te nemen. De gezondste zijn vitamines en mineralen in voedsel, waarvan het lichaam meer profiteert dan van hun chemische equivalenten.

Dit komt omdat je naast voeding ook andere stoffen levert die niet in de pillen zitten. Sommige verlengen de houdbaarheid van vitamines, andere vergemakkelijken de opname van voedingsstoffen en versterken zelfs hun effect. De flavonoïden in citrus verlengen bijvoorbeeld de levensduur van de vrije radicalenvanger - vitamine C, A en E. Dus als je een multivitamine neemt, is dat niet hetzelfde als het eten van een sinaasappel. Belangrijk is dat een goed dieet veel veiliger is dan pillen. Synthetische vitamines kunnen een overdosis krijgen, wat onmogelijk is met natuurlijke verbindingen. Dit geldt vooral voor vitamine A, E, D en K, die oplossen in vetten en niet in water. Als u ze op een lege maag doorslikt, kunnen ze zich ophopen in het lichaam en schadelijk zijn.

Het is echter de moeite waard om suppletie te overwegen wanneer het niveau van vitamines en micro-elementen in het lichaam plotseling afneemt of de vraag ernaar sterk toeneemt. Maar pas op! Het kan gevaarlijk zijn om alleen vitamine- en mineraalpreparaten te nemen. Dit geldt vooral voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, kinderen en zieken. Dus voordat u een voorbereiding bereikt, is het beter om een ​​arts te raadplegen.