Ogenschijnlijk onschuldig snurken kan constante vermoeidheid, een gevoel van slaapgebrek veroorzaken, zelfs na een paar uur slaap of een dutje gedurende de dag. Hoewel we vaak grappen maken over snurken, moeten we deze aandoening niet lichtvaardig opvatten, vooral niet in het geval van de bijbehorende apneu die schadelijk is voor de gezondheid. Hoe je ertegen vechten? Hier zijn eenvoudige manieren om te snurken.
Snurken banden maar liefst 45 procent. Polen, maar weinig mensen proberen manieren te vinden om te snurken en van snurken af te komen. In de meeste gevallen vormt snurken geen gezondheidsrisico, tenzij het gepaard gaat met adempauzes, de zogenaamde apneu. Als de snurkgeluiden toenemen en er een lange stilte is, culminerend in een plotselinge snurken, is het apneu. Pauzes in de ademhaling kunnen een minuut duren en enkele tientallen keren per nacht worden herhaald, waardoor onvoldoende zuurstof naar de hersenen, het hart, de nieren en de lever wordt gevoerd. Het resultaat is een constant gevoel van vermoeidheid en slaapgebrek. Bovendien leidt apneu tot aritmieën, hypertensie, rechterventrikelhypertrofie en een hartaanval. Als u zich zorgen maakt over uw partner, vraag hem of haar dan naar een KNO-arts die de toestand van de luchtwegen zal controleren en indien nodig een polysomnografie zal bestellen.
Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die -video ondersteunt
Manieren om te snurken: uw levensstijl veranderen
J De meest voorkomende oorzaak van snurken is een ongepaste levensstijl. Voordat we besluiten om naar een arts te gaan, is het de moeite waard om enkele slechte gewoonten te veranderen die aandoeningen kunnen veroorzaken die verband houden met een slaapstoornis.
- Verander uw slaaphouding als u op uw rug slaapt. Door op de rug te leggen, wordt het snurken erger. Dit komt doordat de tong naar achteren helt, de mond opent en het nasofaryngeale kanaal en de keel-landengte vernauwt. Ga op uw zij liggen om snurken effectief te bestrijden. Een matras van goede kwaliteit zorgt ervoor dat slapen in een andere positie de efficiëntie van de rest niet verstoort.
- Geneest infecties. Als snurken sporadisch voorkomt en het meest voorkomt wanneer uw lichaam vatbaar is voor verkoudheid, kan dit worden veroorzaakt door een obstructie van de luchtwegen. Een onbehandelde loopneus, sinusitis of vergrote amandelen dwingen u om door uw mond te ademen, waardoor hinderlijke geluiden ontstaan.
- Kies het juiste kussen. Het vermindert het snurken en helpt bij het bestrijden van slaapstoornissen. De keuze van het kussen is van cruciaal belang omdat de juiste ondersteuning van het hoofd, de nek en de wervelkolom een grote invloed heeft op het herstel van het lichaam en een gezonde rust. Slaap met een plat kussen onder je hoofd - met zijn hoge positie worden de luchtwegen smaller. De beste keuze is een anatomisch kussen dat zich aanpast aan de vorm van het hoofd.
- Geef stimulerende middelen op. De nicotine in sigaretten zorgt ervoor dat speeksel achterblijft in de luchtpijp en het strottenhoofd, irriteert de keel en veroorzaakt zwelling van het slijmvlies. Dit maakt het veel moeilijker voor lucht om uit de longen te komen. Twee uur voor het slapengaan is het ook de moeite waard om alcohol op te geven, waardoor de spieren van de keel en tong slap worden. Slaappillen en kalmerende middelen hebben een vergelijkbaar effect.
- Ga op dieet als u te zwaar bent. Mensen met obesitas snurken veel vaker en luider, dus het is de moeite waard om systematisch aandacht te besteden aan wat we eten en bewegen. Gymnastiek heeft een positief effect op uw welzijn en verbetert de spierspanning. Bovendien zet een slankere nek geen druk meer op de luchtwegen.
- Maak de slaapkamer klaar. De juiste temperatuur en vochtigheid van de lucht tijdens de slaap zal ons helpen om effectiever te rusten. Idealiter is het 18 - 21 graden Celsius, en de ideale luchtvochtigheid ligt tussen de 40 en 60 procent. Een vaak geventileerde slaapkamer voorkomt dat de slijmvliezen uitdrogen, wat vaak de oorzaak is van snurken.
- Gebruik een preparaat dat het ademen vergemakkelijkt. Er zijn specialistische vrij verkrijgbare geneesmiddelen op de markt die het snurken kunnen helpen verminderen. Apotheken bieden onder meer keelsprays en bladeren die aan het gehemelte blijven plakken.
Raadpleeg een KNO-arts als de bovenstaande methoden niet werken. Snurken kan worden veroorzaakt door poliepen in de neus, overwoekerde amandelen of een scheef neustussenschot. Specialisten bevelen dan vaak een operatie aan.
