De bronnen van slapeloosheid kunnen heel verschillend zijn - het wordt veroorzaakt door stress, persoonlijke problemen, vermoeidheid of overwerk. Slaap is essentieel bij het opnieuw opbouwen van weefsels en het regenereren van interne organen. Wat te doen om goed te slapen?
Heeft u last van slapeloosheid? We adviseren wat u moet doen om snel in slaap te vallen en volledig wakker te worden. Hoe om te gaan met zeurende slapeloosheid?
Lees ook: GEMOEDSRUST - hoe val je snel in slaap en zorg je voor een goede nachtrust? Slapeloosheid - ziekten die slaapproblemen veroorzakenHoe slaap je om voldoende te slapen? Ga altijd tegelijkertijd naar bed
Eet het avondeten 3 uur voordat u naar bed gaat. Maak het licht verteerbaar - pasta met groenten, vis, kipfilet. Wanneer je met een volle maag naar bed gaat, neemt de kans op een goede nachtrust af. Probeer geen slaap op te wekken met alcohol, slaap nadat deze kort en oppervlakkig is, en het is gemakkelijk om verslaafd te raken aan de avonddrank. Ga indien mogelijk tegelijkertijd naar bed. Schommelingen van een half uur zijn toegestaan.
Hoe slaap je om voldoende te slapen? Slaperige geuren
Frisse lucht die door het raam stroomt kan het beste in slaap worden gebracht, maar in de winter kunt u ook een aromatische open haard in de slaapkamer aansteken. Aroma's van lavendel, roos, jeneverbes en munt helpen je te slapen.
Wat te doen om voldoende te slapen?
Wat kan ramtelling vervangen?
De optimale temperatuur in de slaapkamer is 18-22º C. Net voor het slapen gaan de ramen even open zetten, water bijvullen in luchtbevochtigers die aan de radiator hangen of er een natte handdoek op leggen. Kun je niet voor absolute stilte zorgen (omdat het raam uitkijkt op de straat of je hebt lastige buren), houd dan oordopjes bij de hand. Vergeet niet om ze niet te vaak te gebruiken (ze verhogen het risico op oorontstekingen). Als je na 20 minuten voor het slapengaan niet in slaap valt, begin dan niet met het tellen van rammen. Ga zitten en lees (bij voorkeur een niet erg gepassioneerd boek) of luister naar rustige muziek en wacht tot de slaap komt.
Dit zal handig voor je zijnWaarom slapen we 1/3 van ons leven?
Tijdens de slaap regenereren interne organen. Dit komt doordat de afgifte van hormonen die de weefselvernieuwing stimuleren, wordt verhoogd. In een droom worden verbindingen tussen zenuwcellen opnieuw opgebouwd en organiseren de hersenen de informatie die ze gedurende de dag ontvangen. Gebrek aan slaap bevordert hypertensie, ontregeling van het metabolisme en verergert de immuniteit. Mensen die aan slapeloosheid lijden, hebben ook problemen met het behouden van een gezond gewicht. Door het gebrek aan ontspanning treedt rugpijn op.
maandelijkse "Zdrowie"
-przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
