U wilt geen griep krijgen? Laat je vaccineren! Wil je niet verkouden worden? Verhard jezelf en versterk je immuunsysteem. Omdat het immuniteit is die virussen en bacteriën bestrijdt, en de toestand ervan bepaalt of zwakte, loopneus en hoest snel voorbij gaan of je wekenlang moe worden.
Het griepvaccin beschermt u maar één jaar tegen ziek worden. Dit komt door de hoge antigene variabiliteit van het influenzavirus, dat elk jaar van structuur verandert en een volledig nieuw virus voor ons immuunsysteem lijkt te zijn. Daarom bereiden farmaceutische bedrijven elk jaar, op basis van de aanbevelingen van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO), nieuwe vaccins voor die gespleten virussen bevatten die in een bepaald griepseizoen een bedreiging voor ons vormen. Moderne vaccins die in Polen verkrijgbaar zijn, bevatten geïnactiveerde of "dode" fragmenten van influenzavirussen - ze kunnen zich niet in het lichaam voortplanten en kunnen dus geen infectie met het virus veroorzaken. Het griepvaccin moet worden ingenomen door kinderen van 6 maanden tot 18 jaar, vrouwen die tijdens het griepseizoen in het tweede of derde trimester van de zwangerschap zitten, mensen ouder dan 50 jaar en ouder, chronisch ziek (met bijzondere nadruk op diabetes, nierfalen, leveraandoeningen, cardiovasculair falen, verminderde immuniteit en aandoeningen van de luchtwegen), medisch personeel.
Lees ook: Dieet tegen verkoudheid - weekmenu
Een portie vitamines en mineralen
Voeg bij elke maaltijd groente en fruit toe vanwege de vitamines en natuurlijke antioxidanten: vitamine A en E. Zonder hen is het versterken van de immuniteit moeilijk. De immuniteit wordt ook versterkt door sporenelementen: ijzer, zink en selenium. Dankzij hen neemt het aantal antilichamen toe, waardoor de vermenigvuldiging van microben wordt geremd. Vlees, vooral rood vlees, en lever zijn rijk aan ijzer. Veel in spinazie, niet alleen vers, maar ook bevroren. Zink is een micronutriënt waarmee u virale infecties kunt bestrijden. In zijn natuurlijke vorm wordt het aangetroffen in vlees, zeevruchten, tarwekiemen, pompoenpitten, zonnebloempitten en sesamzaad. Selenium daarentegen stimuleert de vorming van antilichamen om de agressor te bestrijden. Je vindt het in zeevruchten, tarwekiemen, zemelen, volle granen.
Verharding
Sproeien is een uitstekende manier om het lichaam te immuniseren. Giet eerst 20-30 seconden warm water, daarna 2-3 seconden koel water, en eindig met water op lichaamstemperatuur (36,6 ° C). Als je het niet lekker vindt, wrijf dan na een warm bad over je lichaam met een handdoek gedrenkt in koud water. Probeer ook de benen te verharden. Vul het bad met koud water tot het midden van je kuiten komt en loop er ongeveer een minuut in, terwijl je je voeten hoog tilt. Verleng de tijd na verloop van tijd tot een paar minuten. Droog na dit koude bad uw voeten goed af en trek warme sokken aan. Neem ook luchtbaden. Het is 5-10 minuten sporten in lichte kleding en met het raam open (als het buiten koud is).
Sessie in de sauna
De grootste fans - Finnen, Zweden en Noren - worden zelden verkouden. Tijdens zwaar zweten reinigt het lichaam zichzelf van gifstoffen. Hierdoor werkt het immuunsysteem efficiënter. De hoge temperatuur in de sauna verhoogt de lichaamstemperatuur tot wel 2-3 ° C en stimuleert de bloedcirculatie. Hierdoor heeft het lichaam meer energie om met virussen om te gaan. De hete stoom zorgt ervoor dat het hart harder werkt om bloed sneller naar elke cel van het lichaam te transporteren. Als gevolg van de hoge temperatuur begint het bloed immuunlichamen te produceren die effectief virussen en pathogene bacteriën bestrijden. Daarom hebben mensen die regelmatig de sauna bezoeken minder kans op verkoudheid of griep. Dit is echter geen voorstel voor mensen met spataderen of hartproblemen.
Dit zal handig voor je zijnVersterkende drankjes uit oma's EHBO-doos
»Knoflooksiroop
Pers 30 kleine teentjes knoflook in een vijzel. Giet ze met het sap van 3 citroenen en een liter gekookt, afgekoeld water. Draai in de pot en laat 3-4 dagen rusten op een donkere plaats. Neem dan 's avonds profylactisch een eetlepel van de siroop.
»Gembersiroop
Snijd de gemberwortelstok in dunne plakjes. Meng de plakjes met 2 kopjes suiker, 3 eetlepels gekookt water en een theelepel wijnazijn. Laat sudderen, onder voortdurend roeren en niet laten koken totdat er een dikke siroop is gevormd. Koel en drink elke ochtend en avond een theelepel van het mengsel.
»Aloëwijn
Meng een halve liter rode halfdroge wijn, 50 gram gesneden en geplette aloëblaadjes, 50 gram honing en citroensap. Zet in een afgesloten bakje op een donkere plaats 4-5 dagen opzij. Filter en drink 3 keer per dag een eetlepel wijn.
De kracht van ontbijt
Artsen hebben bewezen dat degenen die het huis verlaten zonder ontbijt, veel meer kans hebben op infecties (vooral van de bovenste luchtwegen) dan degenen die het regelmatig eten. Het ontbijt moet vullend en opwarmend zijn. Zo'n warme maaltijd verhoogt de temperatuur in het lichaam, waardoor bacteriën minder kans hebben om ons aan te vallen. Om de immuniteit te versterken, is het het beste om complexe koolhydraten te eten die je energie geven voor vele uren werk. Je vindt ze in volkoren- en volkorenbrood, ontbijtgranen. Eiwit uit melk en zijn producten zullen ook nuttig zijn. Het is de moeite waard om knoflook op het menu te zetten, dat micro-organismen vernietigt, vooral die die infecties van de bovenste luchtwegen en longen veroorzaken. Het is het beste om het rauw te eten. Natuurlijke yoghurt met levende bacterieculturen mag niet ontbreken in de voeding. Lactobacillus casei die erin zit, stimuleren de witte bloedcellen tot grotere activiteit. Ze geven een soort training op het oefenterrein en bereiden ze voor op mogelijke afweer tegen virussen en bacteriën.
Tijd om te ontspannen
De immuniteit wordt verzwakt door stress en nerveuze spanning, omdat het afweersysteem nauw verwant is aan het zenuwstelsel. Spanning en nervositeit verstoren hun samenwerking. Om dit te voorkomen, is het de moeite waard om elke dag wat tijd te nemen om te ontspannen en tot rust te komen. Neem niet te veel verantwoordelijkheden op je, wees assertief, leer nee zeggen en maak tijd voor vrienden. Studies hebben aangetoond dat het immuunsysteem van sociale mensen voor 20 procent functioneert. beter dan degenen die introvert zijn. Zorg er ook voor dat u de juiste dosis slaap krijgt - als u geen goede nachtrust krijgt, zult u niet efficiënt kunnen functioneren of efficiënt kunnen werken. Als u slaapt, heeft uw immuunsysteem minder werk te doen en kan het zich concentreren op het herstel. Als uw lichaam moe is, loopt u sneller infecties op. Het creëert een vicieuze cirkel: het bestrijden van infecties verzwakt de sterkte van het immuunsysteem verder. Je hebt 8 uur slaap per dag nodig om goed te kunnen functioneren. Vul uw vrije tijd met vormen van actieve rust. Als je non-stop zonder rust zou werken, zou je niet de verwachte resultaten krijgen - je werk zou steeds minder efficiënt worden. Er zou geen tijd zijn om het lichaam te regenereren.
Afscheid van stimulerende middelen
Alcohol, koffie en sigaretten vernietigen vitamine A, C, E en B, evenals selenium, zink en andere micronutriënten die helpen bij het bestrijden van vrije radicalen die schadelijk zijn voor het immuunsysteem. Alcohol in een hogere dosis dan een glas rode wijn per dag is een gif dat het bloed binnendringt en de aanwezige immuunfactoren doodt. Rook niet en vermijd u in rokerige kamers. Als je de verslaving niet kunt doorbreken, voorzie je lichaam dan van meer antioxidanten. Er zitten duizenden giftige stoffen in de rook die de slijmvliezen vernietigen, waardoor het de eerste verdedigingslinie tegen ziektekiemen is. Als je sigaretten rookt, worden er veel vrije radicalen geproduceerd. Hoewel het lichaam ze probeert te neutraliseren, belast het op deze manier zijn afweer.
Doe het noodzakelijkerwijsOf misschien acupressuur?
Volgens de Chinese geneeskunde heeft ons lichaam onzichtbare kanalen voor de stroom van levensenergie. Als op hun manier blokkades worden gevormd, verzwakt de immuniteit. Om dit te voorkomen, is het de moeite waard om 2-3 keer per dag een zachte massage van gevoelige punten uit te voeren. Acupressuur verhoogt de weerstand van het lichaam. Het versterkt en reguleert de energiestroom in het lichaam, verbetert het werk van interne organen, ontgift en reguleert de stofwisseling. Het beschermt tegen verkoudheid, elimineert pijn, helpt stress onder controle te houden, versterkt de psyche. Druk op de punten in de holtes onder de buitenste enkels van beide benen en op die op de handrug waar de duim naar de zijkant leunt.
maandelijkse "Zdrowie"
---dziaanie-skutki-niedoboru-i-nadmiaru.jpg)
-przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
