Voeding voor intensieve training

Ik ben een 24-jarige vrouw, 170 cm lang en 66 kg zwaar. Ik beoefen al 9 jaar vechtsporten, en ook fitness voor een jaar. Ik heb al een tijdje ongeveer 20 uur training per week. Vanaf september wil ik werken als fitness- en aikido-instructeur. Misschien krijg ik nog meer training. Hoe te eten om energie en kracht te hebben om te oefenen? Wat is mijn caloriebehoefte? Ik zou willen toevoegen dat ik probeer gezond te eten, ik ben zwaar gebouwd, maar ik heb nooit problemen gehad met overgewicht.

Zoals ik kan zien, heb je de kracht en energie gehad om 9 jaar lang te sporten - gefeliciteerd. Ik geloof dat wat je tot nu toe hebt gedaan op het gebied van voeding, goed is geweest. Zolang u actief traint, zouden er geen problemen moeten zijn. Aan de andere kant zullen er ongetwijfeld problemen zijn met het gewicht van het lichaam na het opgeven van zo'n intensieve training. Dan raad ik je aan om een ​​eiwitrijk dieet te volgen, bv Los Angeles, je verliest geen spieren en het vetweefsel ontwikkelt zich niet overmatig. Maar dat is een probleem voor de toekomst. Als het gaat om de caloriebehoefte, zou dit in jouw geval 35-45 kcal / kg lichaamsgewicht moeten zijn.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Naast zijn specialisatie in inwendige ziekten, houdt hij zich ook bezig met professioneel afvallen. Hij werkt in het DAMIANA Medical Center en de "Czajkowscy" Polikliniek in Piaseczno (14 Kilińskiego Street).