Ook op het werk kunt u voor uw hart zorgen. Door op kleine details te letten, verbetert u de conditie. Stop met sigaretten, wees voorzichtig bij de selectie van ingrediënten voor het avondeten. Hierdoor voorkom je de ontwikkeling van hartaandoeningen.
9.00 U bent aan het werk
Het was zo: je bracht het grootste deel van je werkdag door met een kop sterke koffie aan je bureau geketend. Je wisselde lange tijd niet eens van houding, je zat vaak met de benen over elkaar.
Nu: sta elk uur op van uw bureau, loop door het gebouw. Ga indien mogelijk in de Amerikaanse positie zitten, dat wil zeggen met uw voeten op het bureau. Zo niet - plaats een kartonnen doos onder het bureau en leg uw benen erop om ze niet te kruisen.
Hoe lang duurt het: u hoeft niet meer dan 15 minuten per dag te besteden om de botten recht te trekken en de aderen te ontlasten.
Wat je krijgt: je hebt je bloedsomloop verbeterd. Door de positionering van de benen boven de hartlijn bezweek het bloed onder de zwaartekracht en stroomde het sneller richting het hart.
11.00 U neemt een korte pauze
Het ging als volgt: nog een koffie, misschien zelfs een koekje, en een sigaret of twee, want je moet roken voordat je weer naar de rookkamer kunt gaan.
Nu: drink een glas tomatensap of groene thee. Probeer niet te roken of in ieder geval minder te roken. Om je handen bezig te houden - knabbel walnoten, amandelen of gedroogd fruit (rozijnen, vijgen, dadels).
Hoe lang duurt het: u zult de verloren tijd met roken terugwinnen, gemiddeld 10-15 minuten.
Wat je krijgt: Tomatensap voorziet je hart van kalium en je noten zorgen voor magnesium. Beide elementen hebben een gunstige invloed op de hartspier. In groene thee zitten bioflavonoïden die het niveau van slechte cholesterol (LDL) verlagen dat atherosclerose bevordert. Als u slechts één sigaret achterlaat, verlengt u uw leven met 5 minuten. U voorkomt ook extra schade aan bloedvaten, ook aan de bloedvaten die bloed naar het hart transporteren. De giftige stoffen in tabaksrook verstoren het ritmische werk van het hart. Cafeïne uit 4 kopjes koffie verhoogt het risico op hartaandoeningen met maar liefst 30 procent. Als je geen koffie hebt gerookt of gedronken, heb je jezelf beschermd voor een hartaanval.
13.00 uur Je eet lunch
Het was zo: in de kantine gebruikte je vleesgerechten, aardappelen met saus, een koekje of een pudding als toetje. Als je je avondeten niet hebt gegeten, dood je de zogenaamde fast food - pizza of hamburger.
Nu: eet elke hoeveelheid salade met olie (bij voorkeur walnoten of sesam), gestoomde groenten en een portie gegrilde vis of kalkoenfilet. Voeg geen zout toe - u heeft niet meer dan 1 g natrium per dag nodig. Er zit genoeg van in groenten en vlees. Neem als toetje een lichtzoete vrucht (bijv. Kiwi).
Hoe lang het duurt: hetzelfde als het eten van een dik diner.
Wat je krijgt: je hebt dierlijk vet opgegeven, de bron van cholesterol, dus je verkleinde het risico op het ontwikkelen van atherosclerose. Je at veel vitamines in hun natuurlijke vorm, en ze, vooral C en D, verlagen de bloeddruk. Vis en oliën zijn rijk aan onverzadigde vetzuren uit de omega-3-groep - ze reguleren de bloeddruk, verlagen het niveau van LDL en triglyceriden in het bloed. Er zitten antioxidanten in citrus die beschermen tegen kanker maar ook de bloedvaten versterken.
