Tabak, eeuwen geleden door Columbus naar Europa gebracht, doodt wereldwijd elke zes seconden één persoon. In Polen en in andere landen van de Europese Unie rookt 30 procent van de burgers. Hieraan moeten passieve rokers worden toegevoegd die worden blootgesteld aan tabaksrook. We lopen eigenlijk allemaal risico!
Na 10 seconden na het nemen van een trekje, bereikt nicotine de hersenen en stimuleert het de afgifte van dopamine, een stof die je een plezier doet voelen. Tegelijkertijd zorgt het ervoor dat norepinefrine vrijkomt, het hormoon dat je energiek houdt. Maar ongeveer een uur na het roken van een sigaret dalen uw dopamine- en norepinefrinewaarden zo sterk dat u zich angstig begint te voelen.
Je reikt naar een sigaret om jezelf te kalmeren. Maar na een uur is het niveau ... - en zo steeds maar weer, zelfs 20 keer per dag. Het organisme van de roker heeft constante doses nicotine nodig, het kan niet zonder hen.
Inhoudsopgave
- Maak het gebrek aan vitamines en calcium goed
- Je vergiftigt niet alleen jezelf
- Licht voor Linda!
- Houd cholesterol onder controle
- U loopt het risico onvruchtbaar te worden
- Pas op voor hoest en heesheid
Maak het gebrek aan vitamines en calcium goed
Sigaretten verhogen de afscheiding van maagsap, wat het maagslijmvlies irriteert. Daarom is het voor rokers gemakkelijker om maagzweren te ontwikkelen en moeilijker te behandelen dan bij niet-rokers. Eet 5 keer per dag, nooit op een lege maag.
Een sigaret vernietigt ongeveer 25 mg vitamine C (u heeft 100 mg per dag nodig). Om het tekort aan te vullen, eet je citrus, kiwi, in het seizoen zwarte bessen en aardbeien, peterselie, paprika, kool (ook zuur), broccoli en tomaten.
De roker moet het tekort aan vitamines B aanvullen, dus eet volkoren granen (volkorenbrood en pasta, zilvervliesrijst), noten, gedroogd fruit en peulvruchten. Er is een nauwe relatie tussen roken en de frequentie van heup-, wervel- en onderarmfracturen.
Postmenopauzale vrouwen zijn bijzonder kwetsbaar voor osteoporose. De beste manier om osteoporose te voorkomen, is door een dieet dat rijk is aan calcium (melk en melkproducten). Vitamine D bevordert de opname van calcium en komt het meest voor in vette zeevis (zalm, haring, makreel).
Je vergiftigt niet alleen jezelf
Passief roken heeft vergelijkbare gezondheidseffecten als actief roken. Zijstroomrook (dat wil zeggen van een smeulende sigaret) bevat 35 keer meer kooldioxide en 4 keer meer nicotine dan de rook die door een roker wordt ingeademd.
Het inademen van rook die door een roker is gegaan, verhoogt ook het risico op longkanker en hartaandoeningen bij niet-rokers. Kinderen die gedwongen worden tabaksrook in te ademen, lijden vaker aan infectieziekten van de luchtwegen (longontsteking, bronchitis, bovenste luchtweginfecties).
Licht voor Linda!
Drie van de vier rokers zijn van mening dat lichte, ultralichte of milde sigaretten minder schadelijk zijn dan traditionele sigaretten omdat ze minder teer bevatten. Het probleem is dat de roker harder en vaker inhaleert om zijn verlangen naar nicotine te stillen.
Effect: inhaleert meer rook en geeft dezelfde hoeveelheid gif af als een amateur van gewone sigaretten.
Houd cholesterol onder controle
Van roken is aangetoond dat het het slechte cholesterol verhoogt en het goede cholesterol verlaagt. Onder invloed van nicotine zijn bloedplaatjes veel vatbaarder voor aggregatie (aan elkaar plakken), wat een belangrijke rol speelt bij de vorming van atherosclerotische plaques.
Tabaksrook kan ook het niveau van fibrinogeen verhogen, een stof die de bloedstolling verhoogt. Om de situatie niet te verergeren, moet u voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte in uw dieet vermijden.
Kies in plaats van rood vlees voor wit vlees, eet zo vaak mogelijk vis, bij voorkeur zeevis. Vervang boter door margarine. Gebruik alleen olie om te bakken en te stoven, gebruik extra vierge olijfolie voor salades. Stop met smeltkaas, vervang room door yoghurt, volle melk - degene met 2%. vet, bewaar gele kazen tot een minimum.
U loopt het risico onvruchtbaar te worden
Wetenschappers hebben aangetoond dat roken onvruchtbaarheid kan veroorzaken. Vooral vrouwen die vroeg zijn begonnen met roken en meer dan 20 sigaretten per dag roken, zijn bijzonder kwetsbaar. Nicotine heeft ook invloed op de vruchtbaarheid van de man (verminderd aantal zaadcellen).
Roken is een van de meest voorkomende oorzaken van een miskraam en vroeggeboorte. Een vrouw die zwanger wil worden, moet zo snel mogelijk stoppen met roken. Baby's van zware rokers hebben een lager geboortegewicht en hebben meer kans op luchtwegaandoeningen, en giftige stoffen passeren de placenta rechtstreeks in de foetale bloedbaan.
Als een zogende moeder rookt, geeft ze de baby een portie gifstoffen samen met het voedsel, waaronder nicotine.
Pas op voor hoest en heesheid
De longen beschermen zichzelf tegen elke vorm van irritatie veroorzaakt door vervuilde lucht, en dus ook rook, door hoesten. Als ze eenmaal gewend zijn aan de regelmatige rook die ze krijgen, is hoesten niet genoeg. Om te voorkomen dat schadelijke stoffen in het bloed komen, gaan ze meer slijm produceren. Het teveel wordt verwijderd tijdens het slijm, maar dit is een ander type hoest dan bij een beginnende roker.
Het is minder heftig dan bij normale irritatie, aanvallen treden meestal 's ochtends op en eindigen met het verwijderen van slijm uit de longen. Dit zijn de eerste symptomen van chronische bronchitis. Na jaren van vernietiging van de longblaasjes door rook, kunt u COPD ontwikkelen, een chronische obstructieve longziekte.
Om het in een vroeg stadium te detecteren, moet u een spirometrietest ondergaan. Je komt erachter wat de longademhalingsreserve is (na 30 jaar verslaving is de helft van de longblaasjes verloren gegaan). Maak regelmatig röntgenfoto's van uw longen. Als u langer dan 2 weken heesheid heeft (zonder symptomen van infectie) of langer dan 3 weken hoest, of als u chronische keelpijn heeft, aarzel dan niet om uw arts te raadplegen.
maandelijkse "Zdrowie"
-na-udach-porada-eksperta.jpg)
