Melatonine is het hormoon dat de pijnappelklier produceert - het wekt slaap op in de schemering, daarom wordt het het "nachthormoon" of "slaaphormoon" genoemd. Het heeft ook een sterke antioxiderende werking en verhoogt de weerstand van het lichaam. Ga na wat het niveau van melatonine beïnvloedt en hoe u het tekort kunt aanvullen.
Hoor hoe u veilig voor het juiste melatoninegehalte kunt zorgen. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tipsSchakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die -video ondersteunt
Inhoudsopgave
- Melatonine - productie
- Melatonineconcentratie in het menselijk lichaam
- Melatoninedeficiëntie - symptomen
- Indicaties voor het gebruik van synthetische melatonine
- Melatonine dosering
- Contra-indicaties voor het gebruik van synthetische melatonine
- Het effect van melatonine op het menselijke endocriene systeem
Melatonine is een hormoon dat bijna uitsluitend in het donker door de pijnappelklier wordt aangemaakt. Het is ook bewezen dat het een van de elementen is die de menselijke circadiane klok vormen, d.w.z. dat het verantwoordelijk is voor het reguleren van onder andere het ritme van slaap en waakzaamheid.
De belangrijkste taak van de cerebrale pijnappelklier is het synchroniseren van de interne biologische klok van de mens met de astronomische klok, d.w.z. met het ritme van licht en duisternis door op een bepaald tijdstip van de dag en nacht melatonine in de juiste hoeveelheid te produceren.
Melatonine - productie
Melatonine wordt geproduceerd op basis van zelfregulatie en negatieve feedback. Het hele productieproces van dit hormoon omvat niet alleen de pijnappelkliercellen, d.w.z. pijnappelkliercellen, maar ook het zenuwstelsel, en meer specifiek de neuronen van het visuele pad. Ze nemen lichtprikkels waar van de fotoreceptoren van het netvlies van het oog, waarvan de stimulatie de pijnappelklier reguleert.
Melatonine wordt bijna uitsluitend in het donker geproduceerd door de zenuwvezels van het sympathische zenuwstelsel te stimuleren.
Wanneer een grote hoeveelheid lichtstralen op het gezichtsorgaan valt, neemt de synthese en afscheiding van melatonine af en neemt de concentratie in het bloed af.
In het donker maakt de pijnappelklier meer melatonine aan, waardoor de concentratie in het bloed toeneemt.
Fotoreceptoren van het netvlies nemen niet alleen natuurlijke lichtprikkels waar, maar ook die afkomstig zijn van kunstmatige bronnen, zoals gloeilampen, computerschermen of mobiele telefoons.
Dat is de reden waarom de interne biologische klok en de astronomische klok tegenwoordig zo vaak niet synchroon lopen, wat kan resulteren in slaapstoornissen en moeilijkheden bij het in slaap vallen.
Mensen die vaak op transcontinentale vliegtuigen reizen en snel van tijdzone veranderen (jetlag), maar ook blinden en mensen die in ploegen werken en 's nachts hun werk moeten doen, kunnen dit fenomeen bijzonder moeilijk ervaren.
Melatonineconcentratie in het menselijk lichaam
De concentratie van melatonine in het bloedserum verschilt afhankelijk van de leeftijd van een persoon, het is het hoogst in de kindertijd, maar neemt af na de puberteit.
- kinderen van 1-3 jaar - 250 pg / ml
- in de rijpingsperiode, 8-15 jaar - 120-180pg / ml
- volwassenen - 70-80 pg / ml
- ouderen 65-85 jaar - 20-30 pg / ml
Het is vermeldenswaard dat de melatonineconcentratie gedurende de dag niet verandert en constant blijft in elke fase van het menselijk leven, terwijl de hoeveelheid melatonine die 's nachts wordt geproduceerd afneemt, die afneemt met de leeftijd.
Dit fenomeen verklaart waarom ouderen vaak moeite hebben met inslapen en minder slaap nodig hebben dan kinderen en adolescenten.
Lees ook: Wat ETEN om goed te SLAPEN? Dieet voor slapeloosheid Senioren slapeloosheid - oorzaken van in slaap vallen bij ouderen Serotonine: rol in het lichaam. Symptomen van serotoninedeficiëntieMelatoninedeficiëntie - symptomen
De belangrijkste symptomen waar patiënten met een verstoord slaap-waakritme over klagen, zijn slaapstoornissen, vermoeidheid en slaperigheid overdag, afleiding, concentratiestoornissen, hoofdpijn, prikkelbaarheid en malaise.
Van melatonine is aangetoond dat het u helpt in slaap te vallen, 's nachts wakker worden te verminderen en de slaapkwaliteit te verbeteren.
Deze symptomen kunnen worden verlicht door synthetische melatonine toe te dienen. Zijn belangrijkste taak is het herstellen van de fysiologische relatie tussen de interne biologische klok en het ritme dat wordt bepaald door de verlichting en externe activiteit van het organisme.
Indicaties voor het gebruik van synthetische melatonine
Slaapstoornissen zijn een veel voorkomende aandoening bij reizigers. Ze worden geassocieerd met een plotselinge verandering van tijdzone (jet lat-syndroom) en hun intensiteit hangt af van de reisrichting en het aantal doorkruiste tijdzones.
Om de plotselinge verandering van het tijdzonesyndroom minder ernstig te maken, is het de moeite waard om 2 dagen voor en tijdens de lange reis synthetische melatoninepreparaten te nemen.
Melatoninepreparaten moeten worden gegeven aan blinde mensen die vaak klagen over verstoringen van het circadiane ritme van slaap en waakzaamheid.
Wakker blijven en 's nachts werken is niet fysiologisch voor ons lichaam.
Ploegenarbeiders hebben vaak een onevenwichtige biologische klok en kunnen moeilijk in slaap vallen. De toediening van melatonine moet het ongemak verlichten en rust vergemakkelijken
Het medicijn moet elke dag een uur voor het slapengaan worden ingenomen. Het wordt niet aanbevolen om melatonine van de ene op de andere dag te stoppen, het is de moeite waard om de dosis geleidelijk te verlagen.
Contra-indicaties voor het gebruik van synthetische melatonine
Melatonine is een vrij verkrijgbaar medicijn, maar u moet controleren wie het niet mag gebruiken voordat u het gebruikt. De groepen die het gebruik van melatonine worden afgeraden zijn onder meer:
- zwangere en zogende vrouwen
- kinderen
- mensen die alcohol consumeren of onder invloed zijn
- patiënten met leveraandoeningen,
- mensen die er allergisch voor zijn.
Lees voordat u het medicijn inneemt zorgvuldig de bijsluiter die bij elk preparaat is gevoegd. Het is de moeite waard eraan te denken dat u na het innemen van melatonine geen motorvoertuig mag besturen.
Het effect van melatonine op het menselijke endocriene systeem
Veel wetenschappers beweren dat melatonine niet alleen het slaap-waakritme reguleert, maar ook het menselijke endocriene systeem beïnvloedt, en meer bepaald de gonadotrope hormonen (LH-luteïniserend hormoon en FSH-follikelstimulerend hormoon), die verantwoordelijk zijn voor de goede ontwikkeling van geslachtsklieren en voor de controle van de maandelijkse cyclus van een vrouw.
Aangenomen wordt dat melatonine een antigonadotroop effect heeft, d.w.z. het remt de activiteit van de hypothalamus-hypofyse-gonadale as, waardoor het proces van seksuele rijping wordt vertraagd.
Hoe langer en frequenter de blootstelling aan lichtstraling, hoe lager de hoeveelheid melatonine in het bloed en hoe sneller de ontwikkeling van de geslachtsklieren. Er is waargenomen dat kinderen die zijn grootgebracht in het tijdperk van computers, tablets en smartphones veel sneller volwassen worden dan kinderen die 30-40 jaar geleden zijn grootgebracht.
Nuttig om te wetenHoe de tekorten aan melatonine aanvullen?
- Probeer tegelijkertijd naar bed te gaan en ongeveer 8 uur te slapen (dit is hoeveel het lichaam nodig heeft om te regenereren).Het is het beste om voor middernacht naar bed te gaan, mits het lichaam dat nodig heeft (ieder heeft zijn eigen slaap-waakritme).
- Eet voordat je naar bed gaat iets dat je kalmeert en een gevoel van gelukzaligheid geeft - vis, kipfilet, banaan, bruin brood, pasta, yoghurt, kwark (ze bevatten tryptofaan, een aminozuur dat de serotoninespiegel verhoogt).
- Maak elke dag een wandeling - verlichting binnenshuis is altijd veel erger dan buitenshuis, zelfs op een bewolkte dag.
- Hoewel melatonine vrij verkrijgbaar is, is het beter om voor aanschaf uw arts te raadplegen. Het preparaat moet worden gebruikt zoals aanbevolen door een specialist of met de informatie in de bijsluiter.
