MENOPAUZE. Hoe niet aankomen tijdens de menopauze?

Het probleem van gewichtstoename tijdens de menopauze treft de meeste vrouwen - en degenen die slanker en voller zijn. Meestal geven we de hormonen de schuld van de extra kilo's. Veel hangt echter van onszelf af in de menopauze. Verander gewoon uw dieet en levensstijl om uw gewicht onder controle te houden.

Wat is de menopauze? Rond de leeftijd van 45 jaar verminderen de eierstokken geleidelijk de productie van de geslachtshormonen oestrogeen en progesteron. De laatste menstruatie in Polen rond de leeftijd van 50 betekent de menopauze. De functie van oestrogenen die het cellulaire metabolisme reguleren, inclusief het enzymatische en hormonale vetweefsel, is gedoofd. Daarom is het metabolisme verstoord. Er is op dit moment geen wetenschappelijk bewijs van wat er in vetweefsel gebeurt. Daarom beweren sommige wetenschappers dat de menopauze je niet vatbaar maakt voor gewichtstoename, anderen dat hormonale herafstemming er een grote invloed op heeft. De realiteit toont echter aan dat de meeste vrouwen op een bepaalde leeftijd dik worden.

Als u zich bewust bent van het hormoonspel, kunt u de menopauze overleven

Wanneer oestrogenen uitgeput zijn, worden in plaats daarvan minder actieve metabolieten geproduceerd, voornamelijk oestron, dat zo werkt dat het hongercentrum voorrang heeft op het verzadigingscentrum. Door oestron wordt er minder serotonine geproduceerd. Vrouwen zijn vatbaarder voor stemmingswisselingen, stress en verdriet eten vaak snoep. Het verlangen naar snoep komt voort uit het feit dat ze de afgifte van gastro-intestinale hormonen activeren, die het niveau van serotonine dat in de darmen wordt geproduceerd, verhogen en uw humeur verbeteren. Wanneer serotonine ontbreekt, produceren de hersenen het hormoon NPY, dat verantwoordelijk is voor honger, die zelfs met weinig inspanning wordt geactiveerd. Het resultaat is dat we honger hebben en omdat we energie nodig hebben, reiken we gretig naar calorische gerechten: vet, zoet en alcohol. Het NPY-hormoon bevordert samen met cortisol, het stresshormoon, abdominale obesitas, en niet alleen vanwege de verhoogde eetlust. Vetweefsel rond de buik heeft de meest cortisolgevoelige receptoren, die vetcellen "openen", waardoor ze brandstof kunnen verzamelen. Wanneer de stemming daalt, vermindert vetweefsel de afscheiding van eetlustremmende leptine, zodat we honger hebben en eten. Het lage oestrogeengehalte bevordert de ophoping van stofwisselingsproducten en water in het lichaam en verstoort het metabolisme van suikers, die worden afgezet als vet.

Een zittende levensstijl bevordert zwaarlijvigheid

Extra kilo's zijn altijd het resultaat van een positieve energiebalans. Onthoud dat met het ouder worden de stofwisseling langzamer en langzamer wordt. Om de energiebalans met de huidige levensstijl op "nul" te brengen, moet u daarom minder eten. Onderzoek toont aan dat vanaf de leeftijd van 35 jaar de dagelijkse calorie-inname elke 5 jaar met 5% moet worden verminderd. Dit betekent dat een vrouw tijdens de menopauze het lichaam van 20 procent moet voorzien. minder calorieën dan 20 jaar geleden. Helaas is dit niet het geval en wordt overtollige energie opgeslagen in de vorm van vet. Door overdag maar 100 kcal te consumeren (een eetlepel olie of een boterham met boter) dan het lichaam kan verbranden, kun je in een jaar tijd maar liefst 5 kg aankomen. Beweging speelt een belangrijke rol bij het op peil houden van het gewicht. Sedentaire vrouwen hebben zeven keer meer kans op obesitas dan degenen die actief leven (mannen slechts vier).

Eet tijdens de menopauze minder en beweeg meer

Niet alle vrouwen worden dik. Genen zijn ook belangrijk, maar hun rol in het lichaam mag niet worden overschat. Als we het "slapende" gen niet stimuleren om te handelen door meer te eten dan we kunnen verbranden, zullen we niet aankomen. Om op gewicht te blijven, moet u minder eten en meer bewegen. Het gaat niet om moorddadige trainingen in de sportschool, maar bijvoorbeeld om een ​​regelmatige, langere en langere wandeling. Veel vrouwen denken: ik eet chocolade omdat mijn lichaam erom vraagt. Dit is een vergissing! We moeten ook ingrijpen in de fysiologie, anders vallen we snel in de "oestrogeenval". Het is de moeite waard om een ​​vervangingstherapie met uw arts te overwegen, rekening houdend met het feit dat het gebruik van alleen hormonen het probleem niet oplost. Alleen een goedgekozen therapie in combinatie met lichaamsbeweging en een goed dieet helpt u om een ​​slank figuur te behouden.

Afvallen langzaam en bewust

In de menopauze is het erg moeilijk, soms zelfs onmogelijk om met een dieet af te komen van overtollig gewicht, omdat we aankomen in de buikstreek, en vetweefsel hoopt zich niet alleen op onder de huid, maar ook tussen de organen. Als we niet bewegen, helpt geen enkel dieet.Je hebt ondersteuning, motivatie en controle nodig. Daarom is het de moeite waard om naar een diëtist te gaan die een individueel dieet kiest. Je moet ook leren eten volgens de behoeften van het lichaam. Ook eindigen te restrictieve menu's meestal op een mislukking en ruïneren ze de psyche. Ze veroorzaken constant nadenken over eten, nervositeit, schuldgevoelens en ... voeden de eetlust.

maandelijkse "Zdrowie"