Nieuwjaarsvoornemens zijn meestal een rationele beslissing. We weten gewoon dat het de hoogste tijd is om te stoppen met roken, voor uw dieet te zorgen of eindelijk te gaan sporten. Het probleem is dat ons rationele denken zwakker is dan de onderliggende emotionele motieven achter ons onbewustzijn. Dus de kans dat we deze keer slagen, is klein als ons besluit niet wordt gevolgd door een diepere motivatie. Het ware doel komt voort uit het verlangen van het hart, de innerlijke overtuiging dat dit onze juiste weg is.
Om effectief veranderingen in ons leven door te voeren, moeten we ons allereerst concentreren op drie niveaus: onze interne motivatie, ondersteuning voor het milieu en het introduceren van nieuwe gewoonten.
Uit onderzoek van de Universiteit van Scranton blijkt dat, hoewel maar liefst 80% van ons goede voornemens heeft voor het nieuwe jaar, slechts 8% erin slaagt ze te houden. Omdat effectieve veranderingen geleidelijk maar systematisch moeten worden ingevoerd.
Interne motivatie: wat wil je echt?
Voordat u uw doel opschrijft, moet u uzelf afvragen wat u echt wilt. Soms streven we alleen naar iets om indruk op anderen te maken. Luister naar jezelf. Denk niet aan je vrienden of familie, maar denk gewoon aan jezelf.
Beantwoord de volgende vragen: Wat is deze wijziging? Is dit echt wat me gelukkig zal maken? Is het mijn verlangen of dat van de ander? Waarom heb ik deze wijziging nodig? Welke invloed heeft het op mij en mijn omgeving? Wat zijn de effecten van de verandering? Wat zijn de gevolgen van een verblijf op het huidige punt? Wat zijn de voordelen van deze wijziging? Waarom is het voor mij nuttig om de moeite te nemen om te veranderen? Zo niet nu, wanneer ... en zo niet ik, wie?
Pauzeer met deze vragen en neem de tijd om na te denken. Neem de tijd, gun uzelf een rustige overweging. Bespreek met een interne criticus. Stel uzelf moeilijke vragen en geef eerlijk antwoord.
Als je eenmaal je doel hebt bepaald, wat je echt wilt, accepteer dan het moment van verandering. Wees je ervan bewust dat er momenten van zwakte zullen zijn en, als je ze van tevoren aanneemt, beschouw ze dan niet als je mislukkingen, maar als de volgende stap op de weg.
Verandering is geen revolutie in ons leven, maar een evolutie - een langzaam proces dat tijd en aandacht vergt. Als je een beslissing neemt en je doel stelt, vervang dan je innerlijke criticus door je innerlijke vriend. Het zal gemakkelijker voor je zijn op moeilijke momenten, wanneer het gebeurt dat je op weg bent om terug te keren naar een oude gewoonte. Een criticus zal op je trappen en een vriend zal je ophalen. Wees goed voor jezelf.
Zoek een steungroep
De ondersteuning van het milieu speelt een grote rol bij het veranderen van gewoontes van slecht naar goed. Zoek naar mensen die je kent die een vergelijkbaar doel hebben als het jouwe of die al hebben bereikt waar je naar streeft. Probeer contact met ze te houden. Met een soortgelijk doel als uw kennis, kunt u elkaar samen motiveren, moed houden, helpen in tijden van twijfel. Door met iemand te praten die al op het punt is waar u naar streeft, kunt u advies inwinnen en een waardevolle aanwijzing ontvangen. Hij kan uw mentor worden.
Profiteer van de kennis en ervaring van anderen. Om jezelf te ondersteunen bij het vinden van je weg en het aanbrengen van veranderingen in je leven, kun je profiteren van ontwikkelingsworkshops, je aansluiten bij de kringen van mensen die in dit onderwerp zijn geïnteresseerd, ontwikkelbladen en boeken lezen. Een van de meest effectieve vormen van ondersteuning is ongetwijfeld psychotherapie. De psychotherapeut zal je helpen dit ware doel te definiëren en de veranderingsfasen te doorlopen. De psychotherapeut oordeelt niet, maar dankzij zijn kennis helpt hij je de juiste weg te vinden. Het zal je motiveren om te blijven handelen ondanks de opkomende twijfels. Het grootste werk ligt in het veranderen van gewoontes en het ontdekken van onbewuste motieven die de ontwikkeling kunnen blokkeren. Dan is de steun van de therapeut van onschatbare waarde. - zegt Justyna Rokicka, psycholoog, psychotherapeut, mede-oprichter van de zoekmachine searamterapeuty.pl
Verander je gewoontes
Vooral als het schadelijke gewoonten zijn. Het moeilijkste is het doorbreken van de vicieuze cirkel, namelijk stoppen met iets doen dat schadelijk is, maar om de een of andere reden een emotionele behoefte heeft. En hoewel je je daarna vreselijk voelt, voel je je beter door te doen wat schadelijk voor je is ...
En nogmaals, er is geen "gulden middenweg" voor iedereen die ons op wonderbaarlijke wijze zou veranderen, plotseling onze wil zou versterken en succes zou garanderen. Gewoontes veranderen kost zelfdiscipline en tijd. Zeker bij het veranderen van gewoontes is het werken met een psychotherapeut van groot belang. De specialist gebruikt verschillende soorten strategieën en past deze aan een specifieke persoon aan. Maar de gebruikte technieken zijn slechts nuttige hulpmiddelen.
- Verandering vindt plaats als resultaat van een complex proces gebaseerd op bewuste analyse en onbewuste mechanismen. - voegt Justyna Rokicka toe.
Verandering is goed zolang we bewust veranderen, in harmonie met onszelf, en definiëren wat we echt willen.
Aanbevolen artikel:
Psychotherapeut: hoe kies je een goede specialist? Persmateriaal Lees ook: Hoe reageert u op stress? Mandala: werken met het proces of de sleutel tot het onderbewustzijn Mindfulness - wat is mindfulnesstraining?
