Hoe de immuniteit te versterken in de zomer, op vakantie?

Je kunt het immuunsysteem versterken door naar muziek te luisteren, te dansen en jezelf te voorzien van zuurstof. Het is bewezen dat stress, onnodige zenuwen en negatieve attitudes de immuniteit verlagen, dus het is beter om ze te vermijden.

De vakantie komt één keer per jaar, je moet er ten volle van genieten. Maar als u moeiteloos iets voor uw gezondheid kunt doen om uw immuunsysteem te versterken, des te beter. Het immuunsysteem is een van de belangrijkste in het lichaam. Daarom moet het operationeel zijn. De zomermaanden zullen - als geen ander - je helpen hem te versterken en zijn werk te optimaliseren.

Zomerwandelingen versterken de immuniteit van het lichaam

Elk type beweging activeert het immuunsysteem. Als het regelmatig is, verbetert het verschillende aspecten van zijn werk: het versterkt het cardiovasculaire systeem, verbetert de stemming en vermindert stress. Veel onderzoeken tonen aan dat langdurige training de activiteit van natuurlijke killercellen verhoogt. Wanneer je intensief traint of beweegt, "denkt" je lichaam dat je een vijand bevecht, of misschien voor hem wegrent. Het produceert dus meer immuunlichamen - om u te helpen de agressors te bestrijden in geval van een infectie. Zelfs gewone wandelingen ondersteunen ons lichaam in de strijd tegen ziekten. Duitse artsen ontdekten dat vrouwen die drie maanden lang vijf keer per week liepen, meer immuuncellen hadden.
Maar let op: overdrijf het niet, anders bereikt u het tegenovergestelde effect! Bij zware inspanning van meer dan een uur kunnen hormonen vrijkomen die het immuunsysteem tot wel 24 uur lang onderdrukken. En het risico om ziek te worden of een infectie op te lopen, neemt toe.

Veerkracht - de gunstige effecten van muziek

Onderzoekers van de University of Iowa ontdekten dat de niveaus van immunoglobuline A (IgA), het antilichaam dat het lichaam beschermt tegen infectie en kanker, aanzienlijk toenamen bij mensen die aan de juiste muziek werden blootgesteld. Andere studies tonen aan dat muziek prettige herinneringen oproept, pijn verzacht en ontspant, wat zich vertaalt in een betere immuniteit. Onderzoekers van de McGill University in Montreal ontdekten dat het luisteren naar muziek die 'met plezier' kippenvel veroorzaakt, dezelfde delen van de hersenen stimuleert die voedsel en seks activeren - en zo ontspant. Wat zijn de regels voor gezond luisteren naar muziek? Neem op wat je leuk vindt en heb het altijd bij de hand. Ook al hebben veel onderzoeken het positieve effect van klassieke muziek bevestigd, luister naar liedjes als je de voorkeur geeft aan pop. Een positieve reactie komt van wat je leuk vindt, niet van wat anderen aanbevelen. Er werd iets anders ontdekt: dansen en muziek maken is beter dan naar muziek luisteren. Dan, in het bloed van degenen die deelnemen aan muzieksessies, neemt het activiteitsniveau van natuurlijke killercellen toe. Evenzo bij het dansen - maar hier kan het effect te wijten zijn aan het feit dat de beweging het aantal cellen verhoogt dat infecties bestrijdt. Favoriete muziek - ja, maar niet het geluid! Onaangename geluiden en harde geluiden veroorzaken in het lichaam dezelfde reactie als stress veroorzaakt: ze versnellen de hartslag, verhogen de bloeddruk, verhogen de spierspanning, vernauwen de bloedvaten en verstoren de spijsvertering. Als geluid negatieve emoties oproept, is dat schadelijk! Chronisch geluid veroorzaakt een permanente stijging van de bloeddruk, cholesterol en stresshormonen en beschadigt de immuunmechanismen.

Veerkracht - een sensationele invloed van de natuur

Ze bestaan ​​uit ongeveer een miljard bellen, hebben een totale oppervlakte van wel honderd vierkante meter! Als je dagelijks in een grote stad woont, zijn je longen beslist besmet. Hierdoor neemt het lichaam minder zuurstof op - wat de activiteit van oxidatieve enzymen in de weefsels vermindert. Het versnelt de verouderingsprocessen, verstoort het metabolisme, verergert ziekteprocessen, verhoogt de gevoeligheid van het organisme voor weersveranderingen en verlaagt de algemene immuniteit. Een week of twee buiten de stad is de verantwoordelijkheid van elke stadsbewoner. Niet alleen omdat diep ademhalen in een gezonde omgeving helpt om de longen te reinigen, waardoor hun vermogen om zuurstof op te nemen toeneemt. Ook omdat de geluiden van het bos, het geritsel van boombladeren en het zingen van vogels een frequentie hebben die binnen de grootste gevoeligheid van het menselijk oor ligt en een gevoel van vrede en gelijkmoedigheid geven dat niets anders ons kan geven. Het bosgroen en de lichtreflecties veroorzaakt door zonlicht gefilterd door boomtakken hebben ook een grote invloed op onze psyche - de frequentie van deze reflexen dwingt de hersenen met een golffrequentie die typerend is voor de staat van ontspanning.

Veerkracht - het belang van interpersoonlijke contacten

Mooi weer moedigt je aan om het huis te verlaten? Ga de mensen ontmoeten. Mensen die naar concerten, tentoonstellingen en wedstrijden gaan, zijn resistenter en leven langer dan de huisbewoners. Interpersoonlijke contacten zijn een soort microvaccin - bij interactie met mensen komen we in contact met bacteriën en virussen, waartegen het lichaam voortdurend zijn immuniteit uitoefent. Hoe meer microben het ontmoet en bestrijdt, hoe meer kant-en-klare "patronen" het gereed houdt voor toekomstige bijeenkomsten en hoe efficiënter het is. Daarnaast is het evenement een gelegenheid om de vriendengroep uit te breiden. En mensen met hoge sociale connecties zijn beter in het omgaan met verkoudheden dan introverte mensen.

Belangrijk

De invloed van liefde op het immuunsysteem

De zomer is voorstander van romantiek en liefde, en geliefden zijn gezonder! Mensen die voldoening vinden in een succesvolle relatie en liefde, tederheid en genegenheid tonen, leven langer. Ze zijn tevreden met hun leven en worden minder vaak ziek. Bloedmonsters van enkele tientallen getrouwde stellen werden getest en er werd vastgesteld dat het immuunsysteem van liefhebbende echtgenoten efficiënter werkt omdat hun bloed meer T-cellen bevat die indringers bestrijden.

Immuniteit - de genezende eigenschappen van massage

Vraag uw man elke dag om zonnebrandcrème over uw hele lichaam in te wrijven - en dit zonder haast. Dankzij een aangename aanraking worden witte bloedcellen, die een belangrijke rol spelen bij het neutraliseren van virussen, talrijker en effectiever. Bovendien vermindert massage het niveau van het stresshormoon in het lichaam - cortisol, dat de immuunfunctie kan aantasten. Canadees onderzoek bevestigt dit: 20 hiv-positieve mannen kregen een maand lang massages van 45 minuten. Ze werden vijf keer per week gemasseerd. Na een maand verbeterden ze de werking van het immuunsysteem aanzienlijk. Is er niemand om je in te smeren? Zie uw masseuse de hele zomer regelmatig en verkoudheden zullen aan u voorbijgaan.

De invloed van het kustklimaat op de immuniteit van het organisme

Een verblijf aan zee is perfect zuurstofrijk. De golven die de kust raken, vooral bij slecht weer, zorgen ervoor dat een delicate zoute mist in de lucht zweeft, waardoor een aërosol voedende slijmvliezen ontstaat die hun regeneratie ondersteunt. De ademhaling wordt dieper en na een week wandelen langs de kust wordt het vitale deel van de longen dat we gebruiken groter. En het zuurstofrijke organisme verdedigt zich efficiënter tegen infecties, vooral van de luchtwegen. Om het zeeklimaat echt te verbeteren, moet u minimaal 10 dagen aan de kust doorbrengen. De rijkdom aan prikkels: schommelingen in temperatuur en atmosferische druk, hoge en variabele windsnelheid, wisselende effecten van kou en warmte brengen het lichaam in een alerte toestand - het moet zich aanpassen aan nieuwe omstandigheden, dus het activeert complexe aanpassingsmechanismen. Aanpassing aan deze omstandigheden vereist de revitalisering van veel lichaamsfuncties. Het zeeklimaat verbetert de werking van interne systemen, versnelt de regeneratie, wordt harder en verbetert de thermoregulatie.

Stress en immuniteit vermijden

Stress verhoogt de productie van cortisol en adrenaline, hormonen die de immuunrespons verlagen. John Jemmolt van Princetown University en David McClellend van Harvard analyseerden de niveaus van een antilichaam, immunoglobuline A, in het speeksel van studenten. Ze ontdekten dat tijdens sessies, d.w.z. wanneer ze zenuwachtiger waren, de niveaus van deze anti-infectiestof drastisch daalden. Het manifesteerde zich niet alleen in de neiging tot frequentere infecties, maar ook ... versneld tandbederf! Onderzoek door Anna L. Marsland van het University of Pittsburgh Medical Center toont aan dat mensen met een negatieve houding, stemmingswisselingen, nerveus en gemakkelijk gestrest zijn, een zwakkere immuunreactie hebben op geelzuchtvaccinatie dan hun ontspannen en glimlachende collega's. Bovendien verergert een episode van ernstige stress ons immuunsysteem gedurende een week of twee, hoewel de stress zelf al is afgenomen. Alles wat helpt om spanning te verminderen is goed: van wandelen, dansen tot het knuffelen van je man of zelfs je hond. Westerse onderzoekers raden aan om interesse te hebben in oosterse technieken om spanningen te bestrijden, met name meditatie. Het is bewezen dat je hierdoor de bloeddruk kunt verlagen, de hartslag kunt vertragen en kalmeren, het lichaam van zuurstof kunt voorzien, de psyche kunt ontspannen, het lichaam kunt ontspannen - en zo de immuniteit kunt verhogen.

maandelijkse "Zdrowie"