Vraagt u zich af wat u moet doen om uw winterzwangerschap veilig te overleven: niet verkouden worden, niet struikelen over een ijzige stoep, niet koud worden? Waar moet u op letten dat u uzelf of uw baby geen pijn doet? Hier is een praktische gids om uw winterzwangerschap erg plezierig te maken.
Winter in de stad betekent files op straat, vertrappelde sneeuwbrij of ijs op de trottoirs, bittere kilte, hoestende mensen in bussen. Het is een dubbel zo moeilijke tijd voor jou - alleen al omdat het steeds moeilijker wordt om je te verplaatsen. Je bent ook bang dat je verkouden kunt worden, en toch is elke infectie nu niet alleen een probleem voor jou, maar ook een bedreiging voor je baby. En het gebrek aan licht - korte, bewolkte dagen, vroege avonden waardoor je je soms somber voelt.
Hoe overleef je een winterzwangerschap - veilig en in goede mentale conditie?
Zwangerschap in de winter: kleed je warm aan
Als je naar buiten gaat, zijn stevige winterlaarzen erg belangrijk, niet alleen warm, maar ook comfortabel. De buik heeft nu je zwaartepunt veranderd, waardoor het moeilijk kan worden om in evenwicht te blijven. Vergeet laarzen met hoge hakken - het is een marteling voor de wervelkolom, en bovendien kun je op een gladde stoep gemakkelijk erover vallen of je been verdraaien. Bovendien zijn laarzen met lange schacht veel moeilijker aan en uit te trekken, vooral als je al een dikke buik hebt. Het beste zijn leren enkellaarzen, op een stevige rubberen zool met een loopvlak (bij schoenen met een plastic zool is het gemakkelijk uit te glijden). De meest comfortabele worden vastgemaakt met een ritssluiting of klittenband en niet met veters.
Denk aan handschoenen en een sjaal en een hoed - de meeste lichaamswarmte ontsnapt via je hoofd. Het is de moeite waard dat het bovenkledingstuk een capuchon heeft, die extra beschermt tegen wind en sneeuw.
De jas of jas moet licht zijn en gemakkelijk snel los te maken (bijvoorbeeld met drukknopen) als je het warm krijgt in de bus of winkel.
Het is belangrijk om oververhitting te voorkomen - als u zweet, is de kou klaar. Kleed je in lagen: over een blouse, onder een jas, trek een tanktop of trui aan. Hierdoor kunt u uw lichaamstemperatuur gemakkelijker regelen. Houd een onderkleding op het werk: een trui of een warme sjaal - het kan gebeuren dat de verwarming uitvalt. Als je bij de bushalte wacht, sta dan niet stil - loop, stamp met je voeten om het niet koud te krijgen.
Zwangerschap in de winter: zorg voor uw maag
Als het koud is, heeft het lichaam meer energie nodig. Volg de basisregel om nooit de deur uit te gaan zonder ontbijt! Als je je 's ochtends nog steeds ziek voelt, neem dan in ieder geval een kopje thee en een paar beschuit of roomkaas en neem je boterhammen mee naar het werk voor de lunch.
Probeer regelmatig te eten, met niet meer dan 3-4 uur tussen de maaltijden. Zorg ook dat je altijd gezonde snacks bij de hand hebt: mueslirepen, gedroogd fruit of een handvol zonnebloempitten. Indien nodig kunt u snel "uw batterijen opladen" of de misselijkheid overwinnen die vaak optreedt als u honger heeft.
Zwangerschap in de winter: geniet van wandelen
Hoewel het moeilijker is om met je buik te bewegen, wil je niet altijd naar buiten als het slecht weer is voor je hond. Maar laat de winter je niet tegenhouden. Elke mooie dag moet worden gebruikt om buiten te bewegen. Je voorziet jezelf en je baby van zuurstof, verjaagt de winterblues en je lichaam maakt onder invloed van de zon een dosis vitamine D aan die je nu allebei nodig hebt (beschermt tegen ontkalking).
Wintersport - skiën, schaatsen - is voor jou uiteraard niet aan te raden, omdat het tijdens het skiën gemakkelijk valt om te vallen, maar bijvoorbeeld Nordic Walking (in het eerste trimester) of een simpele wandeling in het bos of park is heerlijk ontspannen. Door in de lucht te bewegen, blijf je niet alleen fit, maar ben je ook beter bestand tegen kou en infecties. We raden ook gymnastiek aan: meld je aan voor toekomstige mama's of oefen thuis alleen of met een partner.
Zwangerschap in de winter: een snelle warming-up
Helaas kan het voorkomen dat u het buiten koud heeft. Als je thuiskomt, geef jezelf dan een dosis warmte: eet een bord hete soep of drink een kopje thee of melk met honing en verwarm je benen in een kom met warm water. U kunt ook een kort (tot 15 minuten) bad nemen in warm (niet heet - tot 37ºC) water; Wikkel je warm na het verlaten van de badkuip of spring meteen onder de dekens.
Winterzwangerschap: zorg voor voldoende slaap en rust
In de winter geeft het lichaam aan dat het meer slaap nodig heeft. Het fenomeen wordt verergerd tijdens de zwangerschap - aanvallen van slaperigheid zijn kenmerkend, vooral voor het eerste trimester. Verdedig jezelf er niet tegen. Rush langer op vrije dagen. Onthoud echter dat u niet genoeg slaap kunt krijgen en niet voor de nacht valt - 8-9 uur slaap per nacht is een absoluut minimum voor u!
Tijdens de slaap herstelt het lichaam zichzelf na een hele dag sporten. Als je een middagdutje kunt betalen, geweldig. Als je uitgerust bent, ben je veel beter bestand tegen infecties.
En als je voelt dat iets je meeneemt, drink dan een kopje melk met honing en ga vroeg naar bed - je zult je de volgende dag beter voelen. Onze grootmoeders zeiden altijd dat slapen de beste dokter is.
Zwangerschap in de winter: vermijd mensen die verkouden zijn
Vermijd grote mensenmassa's. Maak indien mogelijk een afspraak op het werk dat je wat later komt, als het minder druk is op bussen en trams. Vermijd mensen die hoesten in een winkel, postkantoor, kantoor of kliniek.
Het is niet altijd mogelijk om afstand te nemen van je koude buren, bijvoorbeeld in een volle bus. Haal dan een zakdoek tevoorschijn en bedek ermee je neus en mond. Was uw handen onmiddellijk wanneer u op het werk komt en naar huis terugkeert - u vermindert het risico op infectie.
maandelijkse "M jak mama"
