U kunt ziek worden van lange uren achter de computer. Wat te doen om problemen te voorkomen? Hoe te werken op de computer om geen tenniselleboog, carpale tunnel of oogaandoeningen te krijgen? Hoe zit het met rugpijn?
Kan ik ziek worden aan mijn bureau? Volgens de Ergotest-studie slechts 1 procent. werkplekken in Poolse kantoren zijn aangepast aan de behoeften van werknemers, 53 procent voldoet niet aan ergonomische eisen. Gezondheidsproblemen zijn het gevolg van slecht georganiseerde en uitgeruste werkplekken. Maar liefst 8 op de 10 kantoormedewerkers klagen over oogpijn en wazig zien, en meer dan de helft over rugklachten.
Ziekten aan de balie: elleboog
Elleboogpijn is meestal het gevolg van overbelasting van de vingers en polsstrekspieren die aan de elleboog zijn bevestigd.
Bedreigingen: tenniselleboog - het is niet alleen een ziekte van atleten, maar ook van mensen die achter de computer werken. De symptomen zijn pijn aan de buitenkant van de elleboog die kan uitstralen naar de pols of schouders, evenals zwakte in de pols en moeilijkheden bij het uitvoeren van eenvoudige taken (bijv. Het openen van een deur).
Hoe te voorkomen:
- Laat uw elleboog tijdens het werk op de armsteun rusten.
- Probeer geen draaiende handbewegingen te maken (zoals bij het vastschroeven van een gloeilamp).
- Voer meerdere keren per dag een eenvoudige oefening uit: bal (10 seconden) en open uw hand krachtig.
Ziekten aan de balie: ogen
Een verkeerde instelling van de monitor, onvoldoende verlichting van de werkplek en te zelden knipperen van de oogleden vermoeien de ogen snel.
Risico's: Vervaging van het beeld, branderig gevoel en drukgevoel, doffe oogpijn, tranen, conjunctivale roodheid, verslechtering van de visuele beperking.
Hoe te voorkomen:
- Als algemene verlichting niet geschikt is om op de computer te werken, gebruik dan een kantoorlamp en zorg ervoor dat het licht (direct invallend en weerkaatst, bijv. Van een monitor, toetsenbord) de ogen niet verblindt.
- Zorg ervoor dat u het maximale gezichtsveld buiten het beeldscherm hebt - idealiter kunt u de ruimte van de kamer erachter zien, niet de muur.
- Ventileer uw kamer regelmatig, want computers hebben een negatief effect op de luchtkwaliteit.
- Als u voelt dat uw ogen droog zijn, gebruik dan de druppels en vergeet niet te knipperen wanneer u langdurig aan de computer werkt.
- Reinig het scherm regelmatig met speciale preparaten, omdat pollen en stof in combinatie met polarisatie allergieën kunnen veroorzaken.
- Gebruik de standaard bij het transcriberen van notities.
Ziekten aan het bureau: de wervelkolom
Door in één positie te zitten, worden de spieren rond de wervelkolom overbelast, wat leidt tot contracturen. De schoudergordel (nek, schouders, armen) en de onderrug worden het meest belast.
Risico's: pijnlijke spierspanning in de schoudergordel (soms gepaard gaand met gevoelloosheid van de vingers, duizeligheid), degeneratieve aandoeningen in het cervico-schoudergebied, lage rugpijn, kromming van de wervelkolom.
Hoe te voorkomen:
- Buig uw hoofd niet overmatig naar voren.
- Als de stoel geen contouren heeft, gebruik dan een lendenkussen om de juiste houding te behouden en de onderrug te ontlasten.
- Verander zo vaak mogelijk van lichaamshouding, zoals opstaan, telefoneren of documenten opbergen.
- Houd de handset niet met uw schouder vast wanneer u een telefoongesprek voert.
- Ontspan zo nu en dan de nekspieren - leg je rechterhand om je hoofd en kantel hem naar rechts, strek in deze positie de spieren enkele seconden uit en wissel dan van kant.
- Sta elke 1-2 uur op, loop een paar stappen.
Hoe gezond te werken?
Ziekten aan de balie: pols
Polsblessures worden veroorzaakt door repetitieve handbewegingen, onjuiste positionering van de handen bij het typen op het toetsenbord (polsen omhoog) en veelvuldig gebruik van de muis.
Risico's: ontsteking van de peesmantel (computermuis-syndroom) die gepaard gaat met pijn bij het gebruik van een muis of bij het typen; carpaal tunnelsyndroom veroorzaakt door langdurige druk op een zenuw en een slagader in de buurt, met als symptomen gevoelloosheid van vier opeenvolgende vingers, zwakte in de handkracht, handpijn die 's nachts intenser wordt.
Hoe te voorkomen:
- De onderarmen moeten comfortabel op het tafelblad worden geplaatst - de polsen mogen niet op de rand van de tafel rusten.
- Gebruik gelsteunen om de belasting van uw polsen te minimaliseren - plaats ze voor het toetsenbord en de muis.
- Knijp niet te hard in uw muis en druk niet hard op de toetsen tijdens het typen.
- Doe elk uur een paar oefeningen om je vingers en polsen te ontspannen: schud je handen, vouw je vingers in de nek en houd deze een paar seconden vast, maak een cirkel in de lucht met je handen.
Ziekten aan het bureau: benen
Wanneer de benen lange tijd onbeweeglijk zijn, worden de zogenaamde een spierpomp die helpt om bloed naar het hart te pompen door de zwaartekracht te overwinnen. Als u één been over één been kruist, te strakke kleding en ondergoed belemmert u de vrije bloedstroom uit de benen.
Risico's: tintelende voeten, gezwollen enkels en kuiten, gevoel van zware benen na een lange werkdag, gebroken bloedvaten, spataderen.
Hoe te voorkomen:
- Beweeg uw voeten van tijd tot tijd: maak er kleine cirkels mee, zet afwisselend uw voeten recht en buig, loop op hun plaats. Leg, zodra u het zich kunt veroorloven, uw rechte benen op een stoel of bureau.
- Loop elk uur een paar stappen, klim op je tenen en loop op je plek met je knieën hoog.
- Een goede oplossing is om voor voetmassage een speciale voetensteun met een bol oppervlak te gebruiken. Er zijn ook modellen met twee beweegbare platforms (ze zien eruit als een stepper).
- Probeer loszittende kleding te dragen. Draag niet te strak ondergoed, sokken en kleding met strakke manchetten, strakke spijkerbroeken.
- Als je naar je werk komt, verander dan de hoge hakken in lichte en comfortabele schoenen.
- Oefen regelmatig oefeningen die de spierpomp activeren - fietsen, joggen, zwemmen en dansen zijn van onschatbare waarde.
Vermoeidheid in één positie, eentonige handbewegingen, naar het scherm staren zorgen ervoor dat we moe en pijnlijk opstaan van het bureau. Dit kan worden veranderd door de werkplek in te richten volgens de principes van ergonomie.
»Het bureau - de hoogte moet worden aangepast aan de lengte van de werknemer, het tafelblad moet zich ter hoogte van de ellebogen bevinden. Het moet diep genoeg zijn om de monitor op armlengte te houden en het toetsenbord minstens 10 cm van de rand.
»De stoel moet in hoogte verstelbaar zijn, rugleuning en armleuningen. Het is het beste als het draaibaar en gevormd is. Hij staat op een afstand van ongeveer 40 cm van het toetsenbord, de zitting op een zodanige hoogte dat de voeten plat op de grond staan, de knieën haaks gebogen zijn en de handen op de armleuningen rusten. De rugleuning moet zo worden geplaatst dat deze de lumbale wervelkolom goed ondersteunt.
»Monitor - vrij van schadelijke straling is vloeibaar kristal (LCD). Oudere CRT's moeten filters of een antireflectielaag hebben. Plaats het scherm 40–75 cm van uw ogen recht vooruit met de bovenkant van het scherm iets onder de gezichtslijn.
maandelijkse "Zdrowie"
