Het coronavirus heeft de wereld in onzekerheid gedompeld en het is onmogelijk te isoleren van het voortdurende nieuws over de pandemie. Dit alles heeft gevolgen voor de geestelijke gezondheid van mensen, vooral van degenen die al in een staat van angst en onzekerheid leven. Dus hoe kunnen we onze geestelijke gezondheid beschermen?
Het coronavirus heeft een groot verschil gemaakt in ieders leven. Voor velen van ons heeft de epidemie geleid tot een verandering van levensstijl: sommige mensen werken vanuit huis en ontmoeten elkaar nauwelijks, sommigen - werken helemaal niet, waardoor ze zich ongelukkig voelen. Geen wonder dat we allemaal angstig en depressief worden.
De informatie die door televisie, pers en internet wordt gebombardeerd, doet ons constant nadenken over de COVID-epidemie en we vragen ons af wat er morgen zal gebeuren? Lukt het ons om de lening af te betalen, maar bovenal zullen we gezond zijn - wij en onze dierbaren?
De epidemie vernietigt de psyche
De huidige situatie heeft gevolgen voor onze geestelijke gezondheid, maar vooral voor degenen die minder goed met isolatie, angst en mislukking omgaan. En er zijn genoeg van zulke mensen in de wereld: problemen met zelfrespect, depressie, angsttoestanden helpen niet om deze moeilijke tijd ongeschonden door te komen.
Zoals Nicky Lidbetter van de Britse organisatie Anxiety uitlegt, zijn angst om de controle te verliezen en de onzekerheid van de wereld niet te kunnen accepteren veel voorkomende kenmerken van veel angststoornissen. Het is dus begrijpelijk dat veel mensen met reeds bestaande angst nu voor een behoorlijke uitdaging staan.
Hoe bescherm je je psyche tijdens een epidemie?
Al half maart publiceerde de WHO advies over de bescherming van de geestelijke gezondheid tijdens het uitbreken van de coronaviruspandemie. Naast het aanbevelen om COVID-patiënten niet te stigmatiseren, adviseert de Wereldgezondheidsorganisatie om nieuws te blijven lezen en bekijken dat tot een minimum kan leiden door alleen betrouwbare bronnen te kiezen die u adviseren over de nodige stappen om infectie te voorkomen en uzelf en uw dierbaren te beschermen.
De WHO adviseert ook om zich te concentreren op het helpen van anderen en het ondersteunen van degenen die het nodig hebben. Het is beter dan het aantal slachtoffers bijhouden.
"Veel angst is angst voor het onbekende en wachten tot er iets gebeurt. Dat is macrocoronavirus", zegt Rosie Weatherley, woordvoerster van de Britse liefdadigheidsinstelling Mind.
Denk aan deskundig advies om niet gek te worden
Mind wijst ook op een paar basisregels om voor je psyche te zorgen tijdens een epidemische crisis:
- Beperk het lezen van berichten en wees voorzichtig met wat u leest. Pas op voor nepnieuws.
- Beperk de tijd die u besteedt aan het lezen of kijken naar dingen waardoor u zich niet beter voelt.
- Was uw handen - maar niet overdreven. Dit geldt met name voor mensen met een compulsieve stoornis (obsessieve compulsieve stoornis).
- Blijf in contact met mensen. Isolement betekent niet dat men menselijk contact helemaal moet vermijden. Alleen dit directe contact moet worden vermeden.
- Voorkom burn-out. Profiteer zo snel mogelijk van de toegang tot frisse lucht en natuur. Een korte wandeling voor ventilatie of een middag op het balkon is een goed idee.
Angstmanieren om angst en stress te behandelen
AnxietyUK stelt ook voor om de zogenaamde "Apple" -technieken (erkennen, pauzeren, terugtrekken, loslaten, verkennen) om met angst en zorgen om te gaan. Hier is het:
- Aanvaarden. Merk uw onzekerheid en angst op en ga ermee akkoord.
- Reageer niet op wat er gebeurt. Reageer niet zoals gewoonlijk, en bij voorkeur helemaal niet. Stop en adem.
- Stap achteruit. Zeg tegen jezelf dat dit niets ernstigs is en dat deze dringende behoefte aan zekerheid niet nuttig en niet noodzakelijk is. Het is maar een gedachte of een gevoel. Geloof niet alles wat in je opkomt, zoals de zwarte scenario's die je fantasie creëert.
- Laten gaan. Het zal slagen. U kunt zich uw problemen en gevoelens voorstellen die wegdrijven in een luchtbel of een wolk.
- Ervaar het huidige moment. Nu, op dit punt, is alles in orde. Let op hoe u ademt en hoe u zich voelt wanneer u lucht aanzuigt. Besteed aandacht aan de grond onder je. Kijk rond en merk op wat u ziet, wat u hoort, wat u kunt aanraken, wat u kunt ruiken. Nu. Concentreer je dan op iets anders - wat je moet doen, wat je aan het doen was voordat je de zorgen opmerkte, of doe iets anders - voorzichtig, met volledige aandacht.
Lezen: Hoe kunt u het coronavirus uit China krijgen?
Coronavirus-thuisquarantaine: regels
Hoe de quarantaine te overleven en niet gek te worden?
Patricia Kazadi. Wat doet hij om niet gek te worden in quarantaine?
We ontwikkelen onze website door advertenties weer te geven.
Door advertenties te blokkeren, staat u ons niet toe waardevolle inhoud te creëren.
Schakel AdBlock uit en vernieuw de pagina.
Bron: https://www.bbc.com/news/health-51873799
