Hoe zorg je voor je GEZONDHEID NA VEERTIG

Het veertigjarige levensjaar is geen schaduwlijn. We hebben nog zoveel plannen en dromen. We kunnen ze allemaal echt maken, je moet je gewoon bewust zijn van je lichaam, voor zijn behoeften zorgen en ... op medicijnen vertrouwen. Wij adviseren u wat u kunt doen om van een goede gezondheid te genieten als u veertig bent.

De veroudering begint niet na veertig. Het is een proces dat plaatsvindt vanaf het moment dat je wordt geboren. We worden ouder omdat we leven. Maar afhankelijk van hoe we leven, gebeurt het langzamer of sneller. We kunnen het tempo dicteren waarmee onze biologische klok tikt. Met onze levensstijl kunnen we zelfs de erfelijke neiging tot ziekten bedriegen.

We merken de meeste veranderingen die in het lichaam plaatsvinden niet op, omdat ze geen significante invloed hebben op ons welzijn en uiterlijk. Maar ze doen. Dit is wat er in ons lichaam gebeurt.

Gezondheid in de veertig - de beste jaren voor je hersenen

Tussen de 20 en 80 jaar neemt het gewicht van de hersenen met 5% af. Dit is het gevolg van het verdwijnen van zenuwcellen, die in verschillende delen van de hersenen met verschillende snelheden afsterven.
Maar, zoals uit het laatste onderzoek blijkt, compenseert de hersenen bij het verliezen van sommige cellen dit door het aantal zenuwverbindingen ertussen te vergroten en hebben ze meer verbindingen tussen de hemisferen. Dat is de reden waarom onze grijze cellen beter werken met de leeftijd - zelfs 50-jarigen hebben misschien nog de beste jaren van creatief en intellectueel werk voor de boeg.
Maar om dat te laten gebeuren, moet de geest worden geoefend. Zonder nieuwe prikkels, zonder training, verliest hij zijn conditie, evenals ongebruikte spieren. Dit verklaart de successen van Maria Skłodowska-Curie, Freud en Picasso, die hun grootste prestaties bereikten in de tweede helft van hun leven.
Hersenconditie is gemakkelijker te handhaven door aan de mentale inspanning de constante inspanning bij het gebruik van meerdere spieren toe te voegen. Dit zorgt voor een snellere bloedstroom door de hersenen, een betere zuivering van afvalstoffen van de stofwisseling en betere voeding.
Doordat ouderen, in tegenstelling tot jongeren, beide hersenhelften tegelijk gebruiken, is het makkelijker om kennis en gevoelens te combineren. Hun karakter wordt zachter, ze worden begripvoller en geduldiger.

Gezondheid na veertig - het hart onder speciale bescherming

Onze bloedsomloop is gevoelig voor het verstrijken van de tijd. Het hart vermindert geleidelijk de frequentie van slagen en de hoeveelheid getransfundeerde bloed. Dit komt door de verdikking en dus minder flexibiliteit van het linkerventrikel.
Bloed stroomt door de slagaders en aders met toenemende moeilijkheid, omdat ze de zogenaamde accumuleren cholesterolafzettingen. Weefsels krijgen minder zuurstof waardoor de zenuwen minder goed worden gevoed en de spieren langzamer wakker worden. Daarom voeren we zelfs kleine werken met grotere moeite uit.
Omdat de hele bloedsomloop is aangetast, missen de spieren het voedsel dat met het bloed wordt geleverd en worden ze minder samentrekkend. Zo worden ze slap en verminderen ze hun gewicht, en worden ze vervangen door vetweefsel, waardoor de figuur er steeds minder aantrekkelijk uitziet. Maar als we regelmatig sporten en gaan wandelen, kunnen spieren tientallen jaren in vorm blijven.
Het is ook het resultaat van een iets langzamer werkend spijsverteringssysteem. Intestinale peristaltiek verzwakt, we beginnen spijsverteringsproblemen te krijgen. Een langzame stofwisseling betekent dat we steeds minder calorieën nodig hebben. Om deze reden vangen we al voor de leeftijd van veertig onnodige kilo's.
Jarenlang gebruik zijn beter bestand tegen de longen, ondanks het feit dat ze constant worden aangevallen door virussen, bacteriën en vervuilde lucht. Verrassend genoeg zijn ze ondanks hun delicate structuur bestand tegen deze aanvallen. Rond de 40 jaar neemt hun capaciteit met ongeveer 10 procent af. Het heeft invloed op het werk van het hele organisme. Slecht gevoede weefsels verzwakken na verloop van tijd en bij lichamelijke inspanning treedt kortademigheid op.

Belangrijk

De dood van een cel is een volledige stopzetting van de biochemische activiteiten die erin plaatsvinden. Het kan optreden als gevolg van apoptose of necrose.
Apoptose is geprogrammeerde dood, een natuurlijk fenomeen dat het lichaam zou moeten beschermen tegen de destructieve effecten van beschadigde of versleten cellen.
Necrose is necrotische celdood. Het treedt op als gevolg van infectie, hypoxie, gebrek aan voedingsstoffen of stress, en wordt altijd geassocieerd met een ontsteking.
Apoptose werkt ter verdediging van het leven, necrose ertegen. En dat is wat we onder ogen moeten zien.

Gezondheid boven de veertig - hormonen zetten de toon

Of eigenlijk geslachtshormonen, die we steeds minder hebben. Voor vrouwen is het lastiger. De structuur van de borst verandert - het klierweefsel wordt vervangen door vetweefsel. Ondanks de efficiënte eierstokken en baarmoeder, is het moeilijker om zwanger te raken omdat het aantal niet-ovulerende cycli toeneemt. Seks is leuk, hoewel de dunnere vaginale wanden minder bloedtoevoer hebben en droger zijn, wat ongemak kan veroorzaken tijdens geslachtsgemeenschap.
Bij mannen ouder dan 40 jaar neemt de testosteronconcentratie jaarlijks met 1% af. Dit kan een vergrote prostaat veroorzaken. Een afname van testosteron verandert de lichaamsbouw van een man: bot- en spiermassa nemen af. Maar je kunt nog steeds vader worden.
Hormonen reflecteren ook op de huid. Oude cellen worden vervangen door nieuwe, maar het proces verloopt traag. Collageen verdwijnt en de huid verliest zijn elasticiteit. Het wordt ruw, pelt af. En als gevolg van pigmentatiestoornissen verschijnen bruine vlekken.
Ze verliezen ook ons haar. Bij vrouwen zijn ze dof en broos omdat ze niet genoeg oestrogeen hebben. De eerste grijze haren verschijnen, omdat melanocyten (cellen die het melaninepigment produceren) niet meer werken. De haarzakjes worden zwakker, het haar wordt dunner en valt uiteindelijk uit.

Theorieën over ouderdom

Er zijn veel theorieën die de oorzaken van veroudering van de mens proberen te verklaren. Hoewel de meningen verschillen, lijdt het geen twijfel dat de onderliggende oorzaak van het fenomeen de veroudering en dood van de afzonderlijke cellen van het menselijk lichaam is.

De genetische foutentheorie gaat ervan uit dat wanneer cellen zich delen, ze een minimale fout maken bij het verzenden van genetische instructies. Na verloop van tijd overlappen deze fouten elkaar, wat uiteindelijk leidt tot vernietiging van de cel.
De immunologische theorie stelt dat veroudering geassocieerd is met een verzwakt immuunsysteem, en vooral met een aantasting van het lymfocytgeheugen. Het lichaam kan zich niet verdedigen tegen infecties en het ontstaan van kanker, het behandelt zijn eigen cellen als lichaamsvreemd en vernietigt ze.
De theorie van vrije radicalen bewijst dat de vrije zuurstofradicalen (WRT) die in het lichaam worden gegenereerd, menselijke cellen, weefsels en organen blijven aanvallen. Ze beschadigen het genetisch materiaal (en er ontstaat kanker), oxideren meervoudig onverzadigde vetzuren (en er ontstaat atherosclerose).
De atherosclerotische theorie erkent dat de oorzaak van veroudering voornamelijk atherosclerose is, wat leidt tot ischemie en degeneratie van individuele organen, voornamelijk het hart en de hersenen.

Wat te doen om gezond te blijven tot op hoge leeftijd?

Levensstijl heeft een grotere impact op onze gezondheid dan genen - dat hebben onderzoekers van het Karolinska Instituut in Stockholm bewezen. Ze ontdekten dat de belangrijkste oorzaak van kanker niet genen zijn die van ouders zijn geërfd, maar levensstijl. We moeten dus beter voor onszelf zorgen. Wat betekent dit dagelijks?

Geen vertrouwen
Een 40-jarige moet een vreugdevol en actief leven leiden. Omdat lichaamsbeweging het beste medicijn is voor gezondheid en een lang leven. Om lang fit te blijven, moeten we de 3x30x130-regel onthouden. Het betekent dat iedereen die niet fysiek werkt, minstens 3 keer per week 30 minuten moet sporten en dat de hartslag tijdens de training rond de 130 moet zijn. Gezond bewegen betekent niet dat er competitieve sporten zijn. Het enige wat we hoeven te doen is ritmisch wandelen, fietsen, skiën, voetballen, zwemmen of dansen.
Minder calorieën
De behoefte aan calorieën neemt af met de leeftijd. Maar we zullen obesitas voorkomen als we zorgen voor lichaamsbeweging en een rationeel dieet:
* We eten 4-5 keer per maand rood vlees, elk 50-60 g.
* Gevogelte en vis (gerookt) 2-3 keer per week voor ca. 60-90 g.
* Eieren niet meer dan 1-2 stuks per week.
* Melk en conserven elke dag, 2-3 glazen magere melk of zijn vervangers: yoghurt, kaas, kwark.
* Elke dag plantaardige vetten, een eetlepel bakolie, goede margarine voor op brood.
* Groente en fruit 5 porties per dag, dus ca. 1 kg in totaal.
* Graanproducten dagelijks, bijv. 2 sneetjes grof brood, 1/2 kopje rijst, pasta of grutten.
Niet te warm
Wanneer we het lichaam oververhitten, is het gemakkelijker om infecties van de bovenste luchtwegen te krijgen, en dus een eenvoudige weg naar ernstigere aandoeningen. Daarom is het beter om laagjes te dragen en iets uit te doen als je het warm hebt. Het is ook een goed idee om jezelf te temperen door gebruik te maken van de sauna en afwisselend warme en koude baden. Ongeacht het weer is het de moeite waard om te gaan wandelen.
Een droom voor gezondheid
Het is het beste om 8 uur te slapen. Slaap versnelt de celvernieuwing, stimuleert de stofwisseling, verhoogt de eiwitsynthese en hormoonproductie. Het regenereert fysiek en mentaal.
Overwin stress
We gaan steeds moeilijker met stress om, en nog belangrijker, we kunnen het niet verlichten. De niveaus van adrenaline, glucose, vrije vetzuren en triglyceriden worden verhoogd. Als deze stoffen niet worden geneutraliseerd, hebben ze een slecht effect op het lichaam. Ontspanning is effectief tegen stress. Soms is het voldoende om even te stoppen met werken, diep adem te halen, tot 10 te tellen of een wandeling te maken. Het is de moeite waard om te onthouden - er is geen hopeloze situatie.
stoppen met roken
Er zijn maar liefst 40 kankerverwekkende stoffen in tabaksrook. Roken versnelt de ontwikkeling van osteoporose en huidveroudering. Na 5 jaar onthouding is het risico op een hartaanval gehalveerd, na 10 jaar het risico op longkanker.
Jaag verdriet weg
Zowel optimisme als pessimisme hebben invloed op de gezondheid. Er wordt gezegd dat optimisten 10-12 jaar langer leven dan pessimisten. Goedaardige mensen worden minder vaak ziek, overwinnen sneller ziekten en herstellen. Pessimisten - het tegenovergestelde. Ze gaan er onmiddellijk van uit dat niets hen zal helpen, dus verwaarlozen ze hun gezondheid. Het is de moeite waard om te geloven dat een positieve houding ten opzichte van mensen en de wereld veel vreugde brengt.
Je moet veel lachen. Lachtherapie is een van de erkende methoden van psychologische en fysiotherapie - het activeert de spieren van de buikholte en deze masseren de inwendige organen. Het bloed is beter geoxygeneerd en daarom worden de individuele cellen goed van bloed voorzien. Lachen kan je ook helpen bij het bestrijden van langdurige stress.
Mijd mensen niet
Leven onder vrienden, naast dierbaren, werkt als een balsem voor onze psyche en ons welzijn. Een goede mentale conditie heeft invloed op het fysieke. Dus laten we onze favoriete bezigheden niet opgeven. Laten we ons omringen met vrienden en onszelf plezier niet ontzeggen.
Kijk uit
Regelmatige doktersbezoeken en controles zijn het bewijs van de zorg voor de toekomst. Tegenwoordig is het goed om gezond, fit en energiek te zijn. Na veertig is dat geen probleem. Zorg gewoon een beetje voor jezelf. Als we ervaring en kennis toevoegen aan een goede conditie, hoeven we niet bang te zijn voor de jonge generatie.
Seks is het
Mensen die regelmatig seks hebben, blijven lang jong. Wetenschappers beweren zelfs dat ze mentaal, en het is niet bekend of ze fysiek (natuurlijk in relatie tot de recordleeftijd) 5 jaar jonger zijn. Seks heeft een positief effect op het lichaam van geliefden, omdat het de stofwisseling versnelt, het lichaam van zuurstof voorziet, de spieren versterkt, je beter laat slapen en je humeur verbetert.
Er zijn veel manieren om met kleine problemen om te gaan die het moeilijk maken voor een succesvolle relatie. Dames kunnen vochtinbrengende gels gebruiken (bijv. Intimel), en mannen kunnen crèmes gebruiken die de bloedtoevoer naar de penis verbeteren (bijv. Biger, Penigra).