Infecties, vooral in de herfst, zijn voor velen van ons een probleem. Er zijn echter mensen die niet ziek worden. Er zijn veel manieren om de weerstand van het lichaam te vergroten. Het duurt slechts 2-3 weken voordat er een verbetering optreedt.
Mensen die zelden ziek worden, hebben een gezond immuunsysteem dat virussen en bacteriën vernietigt voordat ze grote schade aanrichten. Wat te doen om zo'n effectief verdedigingsleger te hebben? Handel snel en op meerdere fronten!
Het immuunsysteem (ook wel het immuunsysteem genoemd) is een soort strak gordijn dat voorkomt dat giftige stoffen en schadelijke micro-organismen mensen aanvallen. Het wordt vergeleken met het zenuwstelsel omdat het "intelligentie" heeft waarmee het de dreiging snel kan analyseren en inschatten en er adequaat op kan reageren. Maar zoals bij elk complex systeem, is er een mogelijkheid dat er iets kapot gaat en er ineffectief wordt. Dit is de reden waarom onder mensen die aan dezelfde ziekten worden blootgesteld, sommigen het gemakkelijk krijgen en anderen zich dapper verdedigen.
De cellen van het immuunsysteem zijn verspreid over het lichaam, incl. ze circuleren met de lymfe en bereiken alle inwendige organen. Maar de meeste worden aangetroffen in die gebieden waardoor pathogene micro-organismen het lichaam binnendringen, d.w.z. in de slijmvliezen van de luchtwegen en het spijsverteringsstelsel en in de huid. Vandaar de conclusie: om de immuniteit snel en effectief te verbeteren, moet u met de juiste delen van ons lichaam "spreken". Opmerking: 2-3 weken zijn nodig om de immuniteit te versterken. Dus begin nu met acteren.
Lees ook: Helende eigenschappen van groenten, fruit en kruiden Voeding tegen verkoudheid - weekmenu
Vitamine C voor immuniteit
Het versterkt de slijmvliezen en sluit de bloedvaten af, en dit voorkomt de verspreiding van pathogene micro-organismen. Het helpt het lichaam van gifstoffen te reinigen en vergemakkelijkt de opname van ijzer, dat levengevende zuurstof naar alle weefsels verdeelt, waardoor uw lichaam sterker wordt en beter bestand is tegen de aanval van virussen of bacteriën. Onthoud: stress verhoogt de behoefte aan deze vitamine.
Het menselijk lichaam kan vitamine C niet opslaan, dus je moet er elke dag een goede bron van eten. De gemiddelde mens heeft ongeveer 70 mg van deze vitamine per dag nodig, maar in de herfst- en winterperiode kan deze dosis zelfs verdubbeld worden. Deze hoeveelheid wordt geleverd door: 10 gram verse of bevroren zwarte bessen, 30 gram kiwi, 30 gram citroenen, 45 gram mandarijnen, 10 gram rode peper, 15 gram boerenkool of 7 gram peterselie.
Sterker immuunsysteem bij vrouwen
Vrouwen hebben een sterker immuunsysteem dan mannen. Ze hebben het te danken aan de vrouwelijke hormonen oestrogeen. Het werd per ongeluk ontdekt en onderzocht de activiteit van het immuunenzym genaamd caspases. Zonder het te hebben, zouden muizen ziek moeten worden. En ze werden ziek, maar alleen de mannetjes. Door het oestrogeen dat door vrouwelijke vrouwtjes wordt geproduceerd, konden ze een hoge immuniteit behouden. Dit verklaart waarom vrouwen in de menopauze vaker ziek worden omdat hun lichaam stopt met het produceren van vrouwelijke hormonen.
Een dieet dat de immuniteit van het lichaam verhoogt
Ondervoede mensen lopen gemakkelijker infecties op - het immuunsysteem heeft een voldoende dosis energie nodig. Onderzoek toont aan dat een streng dieet van minder dan 1.200 kcal per dag de afweer van het lichaam aanzienlijk vermindert. Overtollige calorieën zijn ook ongunstig, omdat obesitas het risico op infectieziekten verhoogt. Wetenschappers speculeren dat de hoeveelheid vet in voedsel belangrijk is voor de gezondheid van het immuunsysteem. Als er teveel van is, zijn immuuncellen minder actief. De oorsprong van het vet is ook van belang. De weerstand wordt vergroot door vette zeevis, noten en plantaardige oliën, vooral lijnzaad. Minerale elementen zijn ook belangrijk. Zink en koper staan op de eerste plaats. Dankzij hen worden er meer witte (immuun) bloedcellen gevormd en zijn ze efficiënter.
U vindt deze elementen onder andere terug in vis en zeevruchten, kalfslever, peulvruchten, pompoenpitten en eieren, soja (bevat ook goede vetzuren).
En vergeet niet om tussen de maaltijden door veel water te drinken. Het beste mineraal is met calcium, magnesium en zink. Het lost schadelijke stofwisselingsproducten op en helpt ze te verwijderen, hydrateert de weefsels die efficiënter werken en levert waardevolle chemische verbindingen voor het afweersysteem.
Acupressuur versus infecties
Volgens de Chinese geneeskunde treedt ziekte op wanneer de stroom van menselijke vitale energie wordt verstoord. De Chinezen geloven dat er onzichtbare energiekanalen in het lichaam zijn. Eenmaal geblokkeerd, verzwakt de immuniteit. Om dit te voorkomen, is het de moeite waard om specifieke punten van het lichaam 2-3 keer per dag een minuut zachtjes te masseren. De belangrijkste is onder de knieschijf. De andere bevindt zich op de achterkant van de hand, waar de duim de wijsvinger raakt.
Probiotica beïnvloeden de immuniteit
Er zijn miljoenen nuttige micro-organismen in de menselijke darmen die hem beschermen tegen gifstoffen die via het spijsverteringskanaal worden afgegeven. Deze nuttige bacteriën, probiotica genaamd, nemen ook deel aan de productie van onder andere vitamine K en B12. Helaas vernietigen slechte voeding (bijv. Conserveringsmiddelen, smaakversterkers die aan voedsel worden toegevoegd), stress, stimulerende middelen of het nemen van antibiotica probiotica en verzwakken zo de algehele immuniteit. Waarom? Naast voedsel komen verschillende schadelijke stoffen, ziekteverwekkende schimmels en bacteriën in ons lichaam terecht en dit kan diarree veroorzaken. Wanneer de natuurlijke darmflora wordt vernietigd, stuurt het lichaam zijn eigen immuuncellen, uit angst voor uitdroging. Dan verzwakt de verdedigingslinie op andere fronten, bijvoorbeeld in de keel of neus. Daarom moet u, als u vatbaar bent voor diarree, extra goed op de darmflora letten (bijvoorbeeld door geschikte preparaten te gebruiken). Voer permanent probiotische producten in uw dieet in, d.w.z. producten die levende culturen van dezelfde bacteriën bevatten als die in de menselijke darmen. Je vindt ze in yoghurt, kefirs, maar ook in ingelegde komkommers en kool. Drink in de herfst- en winterseizoen dagelijks 1/2 liter gefermenteerde melkdrank (controleer of deze probiotica bevat) en eet salades gemaakt van ingemaakte groenten.
Manieren om de immuniteit te vergroten
Een uitgeput organisme kan zich minder goed verdedigen tegen infecties. Daarom, vooral in de herfst en winter, niet van de ene op de andere dag vallen. Je hebt ongeveer 8 uur slaap per dag nodig. Maak voordat je naar bed gaat een avondwandeling, je ontspant je lichaam en geest en slaapt beter. Vergeet niet om diep in te ademen, dan zuurstof je het lichaam goed en stimuleer je de immuniteit. Geef uw sociale leven niet op en cultiveer vriendschappen. Onderzoek bevestigt dat open, opgewekte en sociale mensen met 20 procent ziek worden. minder vaak dan eenlingen.
Onze overgrootmoeders kenden uitstekende methoden om het lichaam te immuniseren. Giet gedurende 10 minuten de koude douche vanuit het midden van de kuiten over de benen. Wikkel ze vervolgens in een handdoek en masseer ze goed tot ze warm worden. Of ga naar de sauna (niet voor hart- en capillaire huid). Ten eerste voert het lichaam gifstoffen af met zweet, ten tweede stijgt de lichaamstemperatuur en begint het immuunsysteem op volle kracht te werken. Let op: gebruik de sauna profylactisch, niet tijdens een infectie. Het hele lichaam masseren is geweldig. Daarom is het voor het griepseizoen meerdere keren de moeite waard voor een professionele ontspannende massage, die de lymfecirculatie stimuleert en zo de verplaatsing van afweercellen naar de gebieden waar ze het meest nodig zijn, vergemakkelijkt.
.jpg)
