Staand werk wordt verricht door 30 procent van de bevolking. Het meest geschreven onderwerp is hoe de schadelijke effecten van een zittende levensstijl kunnen worden voorkomen. Toch werken veel mensen staand en ervaren daardoor ook verschillende aandoeningen. Hoe het risico op rugpijn en voetpijn verminderen? Wat te doen om problemen met spataderen te voorkomen? Kijk welke schoenen het beste zijn voor staand werk.
Sommigen van ons staan 8 uur per dag. Ongeacht hun beroep klagen ze over pijn in hun benen, ruggengraat en nek. Ze klagen over zwelling van de voeten, kuiten, spierspasmen, spataderen. Langdurig staan is erg belastend voor het lichaam. Ze worden sterk gevoeld door het bewegingsapparaat en de bloedsomloop. Vandaar dat na jaren van werken in een dergelijke positie niet alleen orthopedische maar ook vasculaire problemen verschijnen.
Staand werken veroorzaakt zwelling en spataderen
Staand werken bevordert de bloedstagnatie in de aderen van de benen. Het is moeilijk voor haar om naar het hart te zwemmen als het niet wordt geholpen door het werk van de voet- en kuitspieren, die haar als een pomp omhoog duwen. Het gevolg is zwelling, een gevoel van zware benen, spataderen. De aanwezigheid van bloed in de benen wordt voorkomen door op het werk steunkousen of kniekousen te dragen. In het geval van chronische veneuze insufficiëntie moet de mate van druk worden bepaald door een arts. Het is belangrijk dat we tijdens het werk niet stilstaan.
Denk eraan om uw lichaamshouding elke 5-10 minuten te veranderen en uw benen te bewegen. Maar op zijn plaats draven of je gewicht van de ene voet naar de andere verplaatsen, heeft weinig zin. Je moet een beetje uit elkaar staan. De ene voet rust op de grond, de andere alleen op de tenen, terwijl de kuitspieren worden belast. Om de paar minuten herhalen we deze oefening minstens 2-3 keer voor elk been.
We kunnen ook op tenen klimmen. Dergelijke gymnastiek werkt tegen zwelling en vermindert het risico op spataderen.
Dit zal handig voor je zijnDenk eraan om te ontspannen
Na thuiskomst is het de moeite waard om met je voeten tegen de muur te gaan liggen om de zwelling kwijt te raken. Door de benen met een koele stroom water van de voeten naar de knieën te spoelen, kan dit ook worden verwijderd. Daarna kan een eenvoudige massage worden uitgevoerd. We bewegen de handen een paar of tien keer van de vingers naar de knieën en drukken op het lichaam. Laten we ook voor actieve recreatie zorgen, al was het maar om de bloedsomloop te verbeteren. Vermoeide spieren zullen baat hebben bij een wandeling, zwemmen, recreatief fietsen gedurende 30 minuten. Deze vormen van fysieke activiteit kunnen worden gebruikt als warming-up voor het beoefenen van andere sporten, zoals hardlopen of tennissen. Zonder dit kunt u snel gewond raken.
Lees ook: Afvallen op het werk - een dieet voor een zakenvrouw PRACOHOLISME: symptomen en behandeling. Workaholism-testHoe u uw voeten verzorgt bij staand werk
Het is op hen dat het hele lichaamsgewicht rust. Hoe groter het is, hoe meer ze plat worden als ze staand werken. Hun architectuur verandert in de loop van de tijd. De longitudinale en transversale bogen zijn verminderd - er zijn pijnlijke likdoorns, middenvoetsbeentje pijn, hallux. Dus laten we zorgen voor maximaal comfort voor uw voeten. Laten we aan het werk gaan met sportschoenen, het meest geschikt voor hardlopen, omdat het een flexibele, verende zool en een voorgevormde binnenzool heeft. Het absorbeert de druk van het lichaam op de voeten en ondersteunt hun voetbogen. Een goede oplossing is om op maat gemaakte orthopedische inlegzolen in je schoenen te dragen.
Het resultaat van staand werken is pijn in de benen
Ze worden veroorzaakt door grote vermoeidheid van de constant gespannen spieren van de voorkant van de dij en de achterkant van de kuit. Als ze van tijd tot tijd niet ontspannen zijn, is er niet alleen pijn in de benen, maar ook krampen in de kuiten. Gespannen spieren zijn ischemisch. Ze missen zuurstof en voedingsstoffen, incl. magnesium en kalium, die belangrijk zijn voor het goed functioneren van de spieren.
Als we dergelijke aandoeningen willen voorkomen, onthoud dan de juiste lichaamshouding. Je moet een beetje uit elkaar staan, zodat de belasting van de benen gelijk is, terwijl je de spieren van de dijen en billen aanspant. Als we dit niet doen, gaan we slungelig gaan zitten, met rugpijn tot gevolg. Om de paar minuten doen we oefeningen om bloedstagnatie in de aderen te voorkomen.
Voor degenen die deze positie oncomfortabel vinden, raden we aan om de linker- en rechtervoet op een kleine voetsteun (ongeveer 10 cm hoog) te laten rusten. Deze positie voorkomt slungelig en dwingt de bilspieren aan te spannen. Laten we elke gelegenheid aangrijpen om even te gaan zitten, want in deze positie ontspannen en ontspannen de beenspieren zich.
Rugklachten bij staand werk
Bij staand werken is de lumbale regio het meest gestrest, vooral wanneer u slap hangt. Daarom is het zo belangrijk om een werkplek goed in te richten. Het tafelblad, de lopende band of de toonbank mogen niet te laag zijn, omdat het u dwingt erover te leunen, en ze moeten zo dicht mogelijk tegen het lichaam worden geplaatst.
Hoe groter de doorbuiging van de romp, hoe groter de belasting van de lumbale wervelkolom. Laten we niet vergeten om niet te slungelig. Probeer je rug recht te houden, maar ook je hoofd. Zijn constante kanteling leidt tot spanning in de nek- en nekspieren. Na enige tijd kunnen spiercontracturen en discopathie van de cervicale wervelkolom optreden.
maandelijkse "Zdrowie"
