Verhuizen is gezond! Helaas hebben we de neiging om deze wijsheid te negeren. Het is jammer, want onze vermoeide, overbelaste wervelkolom zal eindelijk voelbaar zijn. Dagelijkse lichaamsbeweging, wandelen, wandelen en comfortabele schoenen zijn de beste manieren om rugpijn te voorkomen.
U moet vanaf jonge leeftijd voor uw wervelkolom zorgen. En het is helemaal niet moeilijk of te belastend. Het vereist geen speciale offers of tijd. Het is voldoende om een paar eenvoudige regels te onthouden en ze in het dagelijks leven te volgen. Dankzij dit zullen we een goed gevormd, slank figuur behouden, fit blijven, kleine kwalen en meer ernstige ziekten vermijden.
Lees ook: Wervelkolom - oefeningen voor de rugspieren Computertomografie van de wervelkolom - onderzoek van de wervelkolomGoed voor de wervelkolom: vaak van houding wisselen
Als u aan het strijken bent of bij potten staat, verplaats dan regelmatig uw gewicht van het ene been naar het andere of laat uw benen afwisselend op een lage kruk rusten. De bedden liggen opgestapeld, knielend op je schoot. Als je gaat zitten, neem dan elk half uur een korte pauze en strek je botten. Ga rechtop op de rand van de stoel zitten, laat uw armen losjes langs uw lichaam vallen en laat uw voeten op de grond rusten. Terwijl je diep inademt, druk je je voeten tegen de grond en strek je je rug omhoog alsof je je hoofd tegen het plafond wilt houden. Terwijl u langzaam uitademt, verlicht u geleidelijk de druk op uw voeten en houdt u uw rug ontspannen. Strek je uit als een kat en adem diep in. Neem elk uur rust als u met de auto reist.
Zelfgemaakte SOS
Als de rugpijn niet te sterk is, zullen huismiddeltjes verlichting brengen.
- Als uw nek pijn doet, maak dan geen plotselinge bewegingen van het hoofd, aangezien dit de aandoening verergert. U kunt turfzalf, pepermuntolie of arnica-tinctuur voorzichtig in de huid van de nek en nek wrijven - ze hebben een pijnstillend en ontstekingsremmend effect.
- Pijn en stijfheid van de nek of rug worden geëlimineerd door een warm bad met toevoeging van een paar druppels rozemarijn- of cederolie, een bezoek aan de sauna of het bad - warmte ontspant de spieren, verzacht pijn en verbetert de beweeglijkheid van de gewrichten.
- Ontspanning zal u helpen de rugpijn te overwinnen die gepaard gaat met menstruatie. Ga naar de film, maak een wandeling of ontmoet vrienden. Drink een ontspannende infusie van Romeinse kamille of munt, of een kalmerende infusie van citroenmelisse. Een warm kompres op de onderbuik werkt ook goed.
Goed voor de wervelkolom: gymnastiek is essentieel
Om ervoor te zorgen dat de wervels en schijven in goede staat zijn, moeten ze correct worden geladen. Anders nemen ze alle voedingsstoffen minder goed op en slijten ze voortijdig. Bovendien zorgt het gebrek aan lichaamsbeweging ervoor dat de spieren hun flexibiliteit verliezen en de wervelkolom niet meer ondersteunen. De beste manier om uw spieren en botten te versterken, is door middel van gymnastiek. Om de oefeningen effectief te laten zijn, moet u ze systematisch doen, bij voorkeur twee keer per dag, zelfs gedurende 5 minuten. Begin met eenvoudige oefeningen en verhoog geleidelijk hun moeilijkheidsgraad en tijd.
Goed voor de wervelkolom: vitamines en calcium
Botten hebben niet alleen calcium nodig (melk en zijn producten, sardines met botten), maar ook vitamine D, waardoor calcium goed wordt opgenomen. In het voorjaar en de zomer wordt deze vitamine onder invloed van zonlicht in de huid aangemaakt. Botten moeten ook worden voorzien van fosfor (granen, vis, bonen, erwten) en vitamine C (citrus) - het is betrokken bij de synthese van collageen, een belangrijk bestanddeel van botten. Spieren doen het goed met magnesium (boekweit, havermout, bonen, chocolade), vitamine E (plantaardige oliën) en B (peulvruchten, gist, lever). Je moet alles eten, maar met mate. Maaltijden zouden niet overvloedig moeten zijn, maar regelmatig (4-5 keer per dag). Dan zal het lichaam alle voedingsstoffen opgebruiken en niet in de vorm van extra kilo's opslaan.
Goed voor de wervelkolom: een goede nachtrust op het juiste bed
Tijdens de slaap moet de wervelkolom worden ontlast en de spieren ontspannen. Om dit mogelijk te maken, vergeet een inklapbare bank of een sponsmatras. Het bed moet vlak zijn, niet te hard, maar ook niet te zacht en veerkrachtig. Als het te zacht of te hard is, buigt de wervelkolom niet goed, wat degeneratie bevordert. Goed geselecteerd, past het perfect bij de natuurlijke vorm van het lichaam, waardoor de wervelkolom de nodige ondersteuning krijgt. Het gezondste is een matras met een dikte aangepast aan het lichaamsgewicht, geplaatst op een hard frame. Het is de moeite waard verschillende te proberen om de meest geschikte voor u te kiezen. Het is beter om een ledikant onder je hoofd te leggen in plaats van een kussen.
Goed voor de wervelkolom: gewichtsbeheersing
De wervels en schijven kunnen zich niet aanpassen aan zwaarlijvigheid, dus worden ze na verloop van tijd onomkeerbaar vervormd. Wanneer vet op de buik wordt afgezet, trekt het de wervelkolom naar voren. Dit leidt tot overmatige lordose en overbelasting in de lumbale regio. Bovendien worden de buikspieren lui, die de wervelkolom niet kunnen ondersteunen.
Goed voor de wervelkolom: rechtopstaand silhouet
Hoofd gecentreerd, lijnen die de schouders en heupen parallel aan elkaar verbinden, nek gestrekt, armen vrij neergelaten, schouderbladen licht opgetrokken, borst naar voren gericht, buik naar binnen getrokken en billen naar beneden getrokken. Zie je er zo uit? Dit is een veilige lichaamshouding. Het zorgt voor een gelijkmatige belasting van de wervels, gewrichten en tussenwervelschijven en beschermt tegen houdingsgebreken en degeneraties. U moet er een gewoonte van maken om de spieren van uw buik en billen aan te spannen, omdat deze een belangrijke ondersteuning zijn voor de wervelkolom.
Goed voor de wervelkolom: rust en ontspanning
Voor sommigen een warm bad met toevoeging van zout of olie dat naar bloemen, kruiden of de zeebries ruikt. Anderen geven de voorkeur aan een sessie in de sauna. Yoga, ontspannende muziek en meditatie werken goed op de zenuwen. Het is een goed idee om aan het einde van een zware dag een eenvoudige ademhalingsoefening te doen. Ga op je hielen op de grond zitten, vouw je armen voor je zodat je handpalmen en vingers stevig tegen elkaar worden gedrukt. Sluit je ogen en ontspan. Adem langzaam in (per keer) en laat langzaam uit (in tweeën). Als je je ontspannen voelt, denk dan aan iets plezierigs. Begin met 5 minuten en verleng tot 20.
Goed voor de wervelkolom: een voorgevormd bureau en een comfortabele stoel
Achterover buigen, zoals zijwaarts zitten, legt meer druk op je wervelkolom. Om dit te voorkomen moeten een stoel (in hoogte verstelbaar en elleboogsteunen) en een bureau (met vierkant of rechthoekig blad) op uw lengte worden afgesteld. Wanneer de stoel naar voren wordt geduwd, moeten uw voeten comfortabel op de grond rusten, uw heupen en knieën moeten in een hoek van 90 graden zijn gebogen en beide armen moeten tot aan de elleboog op het tafelblad rusten. Deze positie voorkomt zijwaarts leunen. De rugleuning moet worden gevormd (gebogen in de lendenstreek) zodat de rug over de gehele lengte rust. Plaats de monitor voor uw gezicht, niet opzij.
Goed voor de wervelkolom: een rugzak in plaats van zware netten
Het is onmogelijk om zwaar tillen volledig uit ons dagelijks leven te elimineren, maar de effecten kunnen worden geminimaliseerd. Vervang de schoudertas door een rugzak, een boodschappennetje - twee en draag hem met beide handen om beide zijden van het lichaam gelijkmatig te belasten. Als u iets zwaars draagt, houd het dan met beide handen zo dicht mogelijk bij u. Vermijd het tillen van lasten met gestrekte benen of het draaien van uw bovenlichaam - het kan uit de schijf vallen. Zelfs als u de schoenen rechtop vastmaakt, wordt het sacrale gebied blootgesteld aan letsel! U kunt het beste op uw knieën gaan tijdens het wassen van de badkuip.
Goed voor de wervelkolom: aangepaste auto
Stel de stoel zo af dat uw knieën licht gebogen zijn, uw dijen horizontaal ten opzichte van de grond en dat alle apparaten binnen handbereik zijn. Niets mag uw toegang tot de pedalen en versnellingspook belemmeren. Als de rugleuning niet goed geprofileerd is, plaats dan een speciaal kussen ter hoogte van het lendengedeelte, dat de wervelkolom ondersteunt en schokken absorbeert (u kunt het kopen in de winkel voor revalidatiemateriaal). Wanneer u op de passagiersstoel reist en wat wilt slapen, legt u een croissantkussen om uw nek om te voorkomen dat het hoofd buigt en de spieren rond de cervicale wervelkolom niet worden belast.
Goed voor de wervelkolom: schoenen met een stabiele hak
Smalle schoenen met zeer hoge hakken hebben een slechte mening onder orthopedisten, omdat ze de voeten vervormen en de wervelkolom dwingen onnatuurlijk te worden gepositioneerd en de spieren gespannen. Dat betekent niet dat je helemaal geen hoge hakken moet dragen. Gebruik echter uw gezond verstand bij het kopen van schoenen met hoge hakken. Let op of de hielen stabiel zijn en de schoenen goed zijn afgesteld op de voet, want struikelen of kantelen van de voet kan rugletsel veroorzaken. Hij wordt ook geschaad door de plotselinge verandering van hoge hakken naar volledig platte schoenen. De wervelkolom past zich aan de hoogte van de schoen aan en reageert daardoor op grote veranderingen met overbelasting en rugpijn.
Goed voor de wervelkolom: wandelen en hiken
Bij het lopen worden de botten beïnvloed door zwaartekrachten die, in combinatie met de wisselende spierspanning, botverlies verminderen en de spieren van de wervelkolom versterken. Elke dag moet je 30 minuten lopen met een stevige pas en zwaaiend met je armen, ook als het regent of buiten het raam waait. U kunt uw iPod meenemen - de muziek houdt u in het juiste tempo. Het loont de moeite om elk moment te gebruiken om te bewegen, bijvoorbeeld in plaats van de lift te nemen, de trap op te gaan of eerder uit de bus te stappen.
Goed voor de wervelkolom: sport
Zwemmen is het beste voor de wervelkolom, vooral op de rug. Het versterkt de spieren, ontspant, vormt gladheid en harmonie van bewegingen. Daarom wordt het voor iedereen aanbevolen, ongeacht de leeftijd. Fietsen is ook een goede sport. Het is echter beter om de racefiets op te geven, omdat deze een onnatuurlijke houding afdwingt. Rijden op oneffen terrein wordt niet aanbevolen - vanwege schadelijke schokken. U kunt skiën, bij voorkeur langlaufen, volleyballen, hardlopen op een gladde ondergrond. Om niet geblesseerd te raken, is het beter om krachtoefeningen te doen met behulp van apparatuur in de sportschool onder toezicht van een specialist dan thuis.
maandelijkse "Zdrowie"
