Gezond tienerdieet

Hoe moet het dieet van een gezonde tiener eruit zien? Ik heb geen idee hoe ik gezond moet eten. Ik ben 15.

Redelijke voeding is in de eerste plaats gewone (elke 2,5-3 uur) maaltijden en kleine porties. Regelmatig eten is belangrijk om de bloedsuikerspiegel constant te houden. De schommelingen ervan hebben invloed op uw concentratie, welzijn en het hongergevoel. Drink veel water, maar je kunt ook vruchtenthee, af en toe koffie, groentesappen of geperste vruchtensappen drinken.
Bij het plannen van uw menu kunt u het beste kennis maken met de regels van de voedselpiramide, die u kunt vinden op de website www.visorzdrowie.pl. De basis van deze piramide is fysieke activiteit. Dan, aan de basis, zijn er graanproducten: grofkorrelige gries, donker brood (maar niet die met karamel), volkorenpasta, donkere rijst, wilde rijst. Deze producten geven je urenlang energie en voorzien je van waardevolle mineralen en vitamines. Ze moeten altijd worden opgenomen in uw ontbijt en nog minstens 2 maaltijden. Bij elke maaltijd moeten groenten worden gegeten. U hoeft ze niet te beperken (behalve peulvruchten zoals erwten, bonen). Eet zelfs 4 porties fruit per dag (als je te zwaar bent, gebruik er dan 2). Voeg olijfolie toe aan de salades. Hierdoor worden vitamines beter opgenomen. Als u vet uit uw dieet uitsluit, verstoort u uw hormonale balans en begint u aan te komen. Dierlijk vet moet tot een minimum worden beperkt - reuzel, boter, vet varkensvlees, vette zuivelproducten. Een ander belangrijk onderdeel van een goed dieet is melk max. 2% vet. Het is een bom van calcium, vitamines en mineralen. Je hebt 2 glazen per dag nodig. Je kunt ze ruilen met natuuryoghurt, magere kaas, kefir of karnemelk. Vlees en vis zijn max. 2 porties per dag. Het belangrijkste is dat ze vers zijn, en de vis is meestal zeevis, zoals zalm en niet gebakken. Zeevis bevat omega-3-vetzuren, waarvan veel op zichzelf voordelen hebben.Als we de vis bakken, verliezen ze hun eigenschappen. Een goed dieet omvat eieren en veel eieren.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op