Loopt u risico op hypertensie?

Hypertensie is een van die ziekten die ons lichaam zonder waarschuwing vernietigen. Het ontwikkelt zich asymptomatisch en pijnloos. Als u het risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk wilt verkleinen, moet u een gezonde levensstijl aannemen en uw bloeddruk onder controle houden.

De optimale bloeddruk voor de bloedsomloop is ongeveer 120 mmHg tijdens systole en ongeveer 80 mmHg tijdens diastole; druk is normaal wanneer waarden tussen 120–129 mmHg en 80–84 mmHg liggen. De zogenaamde hoge normale druk, met een waarde van 130–139 mmHg en 85–89 mmHg, zou angst moeten veroorzaken. Als het constant tussen de 140-150 en 90-99 mmHg ligt, hebben we al te maken met de ziekte: graad 1 hypertensie, ook wel milde hypertensie genoemd.

Lees ook: Heeft u hypertensie? Een geneticus - wat doet hij / zij en hoe ziet een bezoek aan een geneticus eruit? DIEET VOOR hypertensie - wekelijks menu

De eerste symptomen van hypertensie

De hoogte van de bloeddruk hangt af van de kracht van de hartcontractie, het aantal slagen per minuut, het volume bloed dat in het lichaam circuleert en de weerstand van de bloedvaten tegen de bloedstroom. Maar ook onze emoties, alledaagse problemen en het soort werk dat we doen zijn belangrijk. Drukschommelingen zijn normaal. Wanneer de bloedvaten overwoekerd raken met tandplak, kan het bloed er niet vrij doorheen stromen. Dan is er hoofdpijn en duizeligheid, soms kortademigheid, en soms prikkelbaarheid of overmatige slaperigheid. Sommige mensen ervaren hartkloppingen, pijn op de borst, rood gekleurd gezicht, nek, borst en hoge bloeddruk. Meestal worden onjuiste drukwaarden echter per ongeluk gedetecteerd.

Hoe de druk verlagen? Meer informatie over huismiddeltjes

Belangrijk

Hoge bloeddruk

versnelt de ontwikkeling van atherosclerose,
verhoogt het risico op een hartaanval,
dreigt met een beroerte,
beschadigt het gezichtsvermogen,
leidt tot nierfalen.

Kleine veranderingen, grote winst

Een licht verhoogde bloeddruk kan zonder medicatie worden verlaagd - een aanpassing van de levensstijl is voldoende. En het hoeft niet alleen soberheid te zijn. Volg minstens 2-3 van onze aanbevelingen en u verkleint het risico op het ontwikkelen van hypertensieve aandoeningen.

Verlies overtollig gewicht - obesitas bevordert hypertensie. Het verliezen van één kilo lichaamsgewicht verlaagt de bloeddruk met slechts 2-3 mmHg. Een volwassene die niet lichamelijk actief is, heeft niet meer dan 1500 kcal per dag nodig. Je zou 4-5 kleine maaltijden per dag moeten eten; de laatste minstens 3 uur voor het slapen gaan. Het dieet mag geen groenten en fruit bevatten die de bloeddruk verlagen en weinig calorieën bevatten (bijv. Veenbessen, citroenen, bieten, tomaten, broccoli, bloemkool, paprika's, uien). Het behouden van een mooi figuur wordt begunstigd door de radicale beperking van witbrood, witte bloempasta, witte rijst en fijnkorrelige grutten. Gerechten zullen je goed van pas komen met snoep, volle zuivelproducten, vet vlees en vleeswaren, eidooiers, soepen in poedervorm, kant-en-klare sauzen en fastfood.
Beperk zout - eet slechts een halve theelepel zout per dag en u verlaagt uw bloeddruk met 10 mmHg in een paar weken. Een persoon heeft dagelijks 1 g zout nodig om het lichaam efficiënt te laten functioneren. Zout kan worden vervangen door kruiden. Mensen die zich geen leven zonder zoute smaak kunnen voorstellen, kunnen de zogenaamde redden. voedingszout, d.w.z. kaliumchloride, dat de bloeddruk niet verhoogt. Vermijd ingeblikt voedsel en sterk bewerkte voedingsmiddelen om de druk onder controle te houden.
Denk aan vitamine C - het tekort ervan kan langdurige spasmen van bloedvaten en drukverhoging veroorzaken. Kool, citrusvruchten, aalbessen, appelbes en cranberry zijn rijke bronnen van vitamine C. Vitamine D-tekort verhoogt ook de bloeddruk.U moet meer tijd buiten doorbrengen, omdat de zon de aanmaak van deze vitamine stimuleert.

Belangrijk

Grijp naar knoflook

Een teentje verse knoflook bevat 5 tot 9 mg allicine. Deze dosis is voldoende om de hoge bloeddruk te normaliseren. Knoflook (dat in veel klinische onderzoeken is aangetoond) heeft een effect dat vergelijkbaar is met dat van antihypertensiva, d.w.z. bloeddrukverlagende medicijnen.

Pas op met vetten - die met omega-3-vetzuren (plantaardige oliën, olijfolie) zijn een belangrijk element bij het voorkomen van hypertensie. Het is de moeite waard om walnoot- en sesamolie en raapzaadolie te gebruiken, omdat deze veel linoleenzuur (omega-3) en linolzuur (omega-6) bevatten. Beide verbindingen dragen bij aan het verlagen van de bloeddruk en het niveau van de zogenaamde slechte LDL-cholesterol en triglyceriden. Wanneer de druk hoger is dan 130/80 mmHg, is het het beste om dierlijke vetten op te geven, d.w.z. spek, reuzel, boter, omdat ze de bloedvaten vernietigen en atherosclerose bevorderen, wat de bloeddruk aanzienlijk verhoogt.

Begin met trainen - door te oefenen kan de bovendruk met maximaal 10 mmHg en de onderdruk met 5 mmHg worden verminderd, maar u moet regelmatig trainen. U kunt uw dagelijkse gymnastiek beginnen met een paar buigingen, slagen of squats. Train in het begin zoveel mogelijk. Geleidelijk aan zullen uw fysieke prestaties toenemen. En als je niet van sporten houdt, maak dan een wandeling. Het is belangrijk om elke dag 3-4 km te lopen, d.w.z. meerdere bushaltes.

Geef stimulerende middelen op - tabak, alcohol, sterke koffie zijn vijanden van bloedvaten. Nicotine vernauwt ze en bloed dringt met toenemende moeilijkheid door de slagaders, dus de druk stijgt, het proces van atherosclerotische plaque-opbouw versnelt. Na het stoppen met roken daalt de bloeddruk geleidelijk, maar pas na een paar jaar bereikt deze hetzelfde niveau als bij mensen die nog nooit hebben gerookt. Alcohol verhoogt ook de bloeddruk, maar wanneer het in kleine hoeveelheden wordt gedronken (vooral rode wijn), vertraagt het de ontwikkeling van atherosclerose. Zijn grotere hoeveelheid bestendigt hypertensie. Je kunt gedurende de dag ongestraft 1-2 drankjes, 2-3 glazen wijn of 0,5 liter bier drinken. Aan de andere kant kan koffie, hoewel het ook de bloeddruk verhoogt, het risico op een hartaanval verminderen, blijkt uit recent gepubliceerde onderzoeken. Het is voldoende om elke dag 2-3 kleine kopjes te drinken.

Raak niet gestrest - het is een factor die de zogenaamde essentiële hypertensie, d.w.z. hypertensie waarvan de oorzaak moeilijk vast te stellen is. Als je leert omgaan met stress, blijf je langer gezond. Eenvoudige ontspanningsoefeningen helpen u om uw mentale evenwicht te behouden. Bijvoorbeeld: sluit je ogen, bedek je oren met je handen, buig je ellebogen opzij en haal 5 keer diep adem. Laat uw armen zakken en laat uw spieren ontspannen. Herhaal de oefening meerdere keren. Als je eenmaal in de praktijk bent, duurt het slechts een minuut om te ontstressen.

Rust - goed georganiseerde rust is essentieel voor de gezondheid. Je hebt minimaal twee weken vakantie nodig om je batterijen echt op te laden. Bedenk dat een verblijf in het hooggebergte de bloeddruk kan verhogen, maar een tochtje naar zee is gunstig voor de schepen. Zorg ervoor dat u elke dag goed slaapt - het is een van de elementen van de preventie van hartziekten. Als u moeite heeft om in slaap te vallen, onderschat ze dan niet, want ze kunnen een signaal zijn van ernstigere aandoeningen, zoals depressie, die uw bloeddruk kunnen verhogen.

Wees voorzichtig met medicijnen - zelfs vrij verkrijgbare medicijnen kunnen gevaarlijk zijn voor mensen die vatbaar zijn voor hoge bloeddruk. U moet vooral voorzichtig zijn met de remedies tegen botpijn en loopneus. Degenen die efedrine bevatten, kunnen de bloeddruk aanzienlijk verhogen. Bij sommige mensen zelfs tot levensbedreigende waarden.

maandelijkse "Zdrowie"

We raden de e-gids aan