We schrobben de vloeren, we maken de ramen schoon, we dragen zware tassen met onze boodschappen. En de jaren oud vliegen. En een keer - knal! De dag na de kerstschoonmaak, als we onze arm opsteken, voelen we een doordringende pijn in onze gewrichten. Specialisten vertellen hoe de schouders moeten worden verzorgd om degeneratie van het schoudergewricht en de daarmee gepaard gaande pijnlijke ontsteking te voorkomen.
De schouder kan worden gevoeld - knikt dr. Zbigniew Straszak, een orthopedist. - Het is een grote vijver, en hij zit niet lekker. Het acetabulum van de scapula is ondiep en bedekt de kop van de humerus niet volledig. Het gewricht wordt vastgehouden door zachte weefsels. De hand hangt. We kunnen er cirkels mee maken, de zogenaamde uitvoeren omtrekbewegingen, maar dan is het gemakkelijk om spieren, pezen, ligamenten te forceren, de limiet van hun uithoudingsvermogen te overschrijden en de gewrichten te beschadigen.
Lees ook: Rug- en nekpijn - oefeningen voor gespannen spierenOvermatig gebruik van schoudergewrichten
Schouderblessures komen het vaakst voor bij atleten: basketbalspelers, volleyballers, zwemmers, gymnasten. Het ergste is om de bewegingen vele malen in een onnatuurlijke positie te herhalen - zegt dr. Straszak. - Enkele honderden gelijke krachtige bewegingen van de opgeheven hand overbelasten de schouder. Dus draagt. Het gewricht is uitgerekt en de ontsteking is klaar. Zeker als we ouder zijn dan veertig. Eerst pijn, daarna moeite om de arm in de schouder te bewegen. De arm kan niet zijwaarts gestrekt of gedraaid worden. Vrouwen maken hun beha niet vast. Dit is hoe een ontsteking zich manifesteert. De pijn gaat niet vanzelf weg en wordt zelfs elke dag erger. Terwijl we ons tegen pijn verdedigen, bewegen we nauwelijks onze hand. De resultaten van dergelijke procedures kunnen verschrikkelijk zijn.
Belangrijk
Langdurige schouderpijn is moeilijk te elimineren. Er wordt gezegd dat als het drie maanden pijn doet, het ook stopt na drie maanden behandeling. Dus de pijn moet niet worden onderschat. In plaats van pijnstillers te nemen en te wachten tot het voorbij is, moet u de ontsteking snel verwijderen. Dit is de reden waarom er ontstekingsremmende geneesmiddelen in injecties en tabletten zijn, evenals fysiotherapie (magnetisch veld, laser, echografie, stroom), die ontstekingsremmende, anti-exsudatieve en pijnstillende eigenschappen heeft. Zalven worden ook lokaal gebruikt, zolang ze niet warm worden. De zieke vijver is heet, hij moet worden gekoeld, bijvoorbeeld met een gel waaraan menthol of andere etherische oliën zijn toegevoegd. Het is goed om om de paar uur een koud kompres te maken gedurende 10-15 minuten (niet bedekt met folie), en zelfs even ijs op te brengen.
De gewrichten zouden moeten werken
In een ongebruikt gewricht verdwijnt de ontsteking na enige tijd vanzelf. Maar dit is een bedrieglijke verbetering. - Het vermijden van beweging en vooral het negeren van lichaamsbeweging leidt tot een contractuur - waarschuwt Dr. Straszak. - Als we er niets aan doen, lopen we het gevaar een zogenaamde frozen shoulder te creëren. Dan op de röntgenfoto. er zijn geen veranderingen zichtbaar, het gewricht doet geen pijn, maar het kan niet worden verplaatst. Een vreselijk iets! Dit gebeurt bijvoorbeeld bij oudere mensen met een gebroken pols in het gips. Ze moeten een mitella dragen om te voorkomen dat hun vingers opzwellen, maar ze vergeten dat de gewrichten moeten werken. Vooral als ze gedegenereerd, zwaar versleten zijn. Na ongeveer vier weken genezen de botten, maar het kan voorkomen dat iemand zijn arm bij de elleboog niet strekt en zijn schouder niet beweegt. Hoe min of meer de contractuur voor altijd zal blijven.
Contractuur mag niet worden toegestaan
Om contractuur te voorkomen, beweegt u de aangedane arm meerdere keren per dag, vooral in de weg en in de richting van pijn, maar alleen naar de zogenaamde de pijngrens. Als we het voelen, stoppen we tegelijkertijd met de oefening om geen extra schade aan te richten. Laten we de vijver langzaam laten werken. Zolang de pijn erg is, laten we twee of drie bewegingen maken, zolang we het kunnen verdragen. Niets met geweld. We oefenen geleidelijk meer en meer. Onthoud dat gewrichten leven zolang we ze verplaatsen. Hierdoor worden de kraakbeenoppervlakken gesmeerd met de gewrichtsvloeistof, die ze voedt en ze in staat stelt efficiënt en soepel van positie te veranderen. Wanneer de vloeistof in het gewricht niet wordt gemengd, worden glucose en andere energetische componenten uitgeput in de bladverliezende laag. Men kan zeggen dat de vijver opdroogt.
De oorzaken van schouderontsteking
Meestal: trauma (bijv. Verstuiking, verstuiking), irritatie of overbelasting van zachte weefsels. Het kan ook het gevolg zijn van veranderingen en reumatische aandoeningen, jicht, stofwisselingsstoornissen en andere ontstekingen in het lichaam. Het gaat vaak gepaard met ziekten van de cervicale wervelkolom. Het schoudergewricht lijdt voornamelijk aan zachte weefsels, die het best zichtbaar zijn op echografie. Ze mogen niet worden gerukt (een grote, ongedisciplineerde hond aan de lijn doet ze niet goed, evenals plotseling remmen op een tram), band, overbelasting (het dragen van een koffer is niet goed voor hen). Als je zwemt, moet het een kikker zijn, want het is beweging in een natuurlijke houding.
Degeneratie komt met de leeftijd
Gewrichtsdegeneratie, d.w.z. botoneffenheden en kraakbeendefecten, zijn het gevolg van werkomstandigheden, levensstijl en genetische aanleg. De degeneratie zelf doet geen pijn. Ontstekingsreacties in periarticulaire zachte weefsels, d.w.z. het gewrichtskapsel, synoviale bursae, ligamenteuze apparaat, pezen en spieren doen pijn.
Mensen van in de veertig hebben problemen met de schouder. Een gezonde, jonge schouder reageert niet zo op overbelasting, maar met de leeftijd begint iedereen iets te kraken. En hiermee moet rekening worden gehouden bij de beslissing om buitensporige inspanningen te leveren of te gaan winkelen. Omdat het niet meer hetzelfde kraakbeen is. Ze verliest kracht en flexibiliteit. Kraakbeendegeneratie is, net als de vorming van rimpels, voornamelijk een verlies van water. En wanneer het kraakbeen uitgedroogd raakt, wordt het hobbelig en heeft het een ergere slip. Het draagt gewoon niet goed ladingen.
Noodzakelijke oefeningen om gewrichten te verbeteren
Een pijnlijke vijver moet worden behouden, maar dat betekent niet dat deze niet moet worden verplaatst. Integendeel! Door te bewegen zonder belasting blijft de vloeistof gemengd en wordt het kraakbeen beter gevoed.
Omtrekbewegingen bevorderen het mengen van de vloeistof in de schoudergewrichten, bijv. Door de armen gestrekt of gebogen bij de ellebogen te draaien, de armen omhoog en omlaag te brengen, de voorwaartse en achterwaartse zwaaiende bewegingen met de handen te maken en de handen achter de rug samen te voegen, zoals op de afbeelding. Het is ook de moeite waard om spieren te oefenen met lichte halters, veren. Voor verbeteringsoefeningen hebben we een gewone penseelstok nodig of een staaf van ongeveer anderhalve meter lang.
- We pakken het met beide handen vast met een vrij brede greep en heffen het vanaf de hoogte van de heupen voor ons, boven ons hoofd, met gestrekte armen.
- Houd de stang met beide handen voor je vast en laat hem onder de kin zakken.
- We laten de stang op de schouders achter het hoofd rusten en, terwijl we hem vasthouden, spreiden we onze handpalmen over de volle breedte en verplaatsen ze dan terug naar de schouders langs de stang zonder hem op te tillen.
- Overhead bar, onderarmen haaks op de schouders; beweeg de balk naar voren zodat deze de buik raakt op heuphoogte; de armen blijven de hele tijd horizontaal.
- Strek uw armen met de stang voor u en buig deze dan totdat de stang uw borst raakt, terwijl u de schouderbladen stevig verbindt.
- We heffen de balk boven het hoofd op rechte armen en buigen ze, waarbij we de balk achter het hoofd laten zakken.
- Pak de stang achter je met beide handen vast en probeer je armen zo ver mogelijk recht naar achteren te heffen.
- Strek je armen met de stang voor je en beweeg ze horizontaal van links naar rechts en weer terug, zonder je romp te draaien.
- Sta op, armen gestrekt, wijd vast; we bewegen de balk boven het hoofd van links naar rechts en vice versa, totdat de schouder het oor raakt.
- We houden de stang achter onze rug en buigen onze ellebogen, bewegen hem van onder naar boven langs het lichaam, in een poging zo hoog mogelijk te reiken.
