Hoe houden tanden? 7 producten voor gebitsgezondheid

Vraagt ​​u zich af wat u nog meer kunt doen om uw gebit gezond te houden? Het is niet voldoende om zorgvuldig uw tanden te poetsen en uw tandarts regelmatig te bezoeken. Het is ook de moeite waard om op het dieet te letten, d.w.z. wat er op het bord staat. Kijk wat goed is voor je gebit en wanneer je moet oppassen voor een gezonde en mooie glimlach.

Wilt u een gezond gebit? Zorg ervoor dat uw dieet producten bevat die helpen bij het handhaven van mondhygiëne en het bestrijden van tandbederf. Ontmoet 7 bondgenoten in de strijd voor gezonde tanden.

Fruit: appels zijn het gezondst voor de tanden

Fruit is een schat aan vitamine C en mineralen die een gunstige invloed hebben op botten. Ze hebben echter hun nadelen. Ze bevatten veel suiker, een voedingsbodem voor bacteriën die tandbederf veroorzaken. Dit geldt vooral voor zoet fruit zoals druiven of kersen. Ondanks hun zoete smaak bevatten sommige fruitsoorten ook veel vetzuren. Citrus is rijk aan zuren. Deze stoffen kunnen tandglazuur vernietigen, waardoor het risico op tandbederf toeneemt en uw tanden gevoelig worden. Vruchten met kleine zaden zijn "gevaarlijk" - ze beschadigen het tandvlees en blijven in de gaten. Appels zijn het perfecte fruit voor de tanden. Ze zijn niet te zoet, niet te zuur, leveren waardevolle ingrediënten en hebben nog een belangrijke functie: ze reinigen van nature de mondholte. Door het eten van een appel stimuleren we de aanmaak van speeksel, waardoor etensresten uit de ruimte tussen de tanden worden gespoeld en de tanden worden beschermd tegen de effecten van suikers en zuren. Maar omwille van de gezondheid moet u al het fruit eten, volgens een paar regels die u zullen helpen gebitsproblemen te voorkomen. Het is het beste om meteen een portie te eten en niet de hele dag door te eten - dit vermindert het risico op tandbederf. Wacht na het eten van het fruit minstens een half uur voordat je je tanden poetst. Door dit meteen te doen, stelt u ze bovendien bloot aan demineralisatie van het glazuur. Het wordt aanbevolen om het sap met een rietje te drinken om het contact met de tanden te verminderen. Je kunt het overgebleven fruit en de zaden flossen.

Vis: geen slechte botten

Ze bevatten drie belangrijke ingrediënten: calcium, fosfor en vitamine D, die de calcium-fosfaatbalans in het lichaam en de conditie van het gebit bepalen. Het lichaam kan tot 40 procent uit voedsel opnemen. calcium (dit vermogen neemt af met de leeftijd), mits we hem de juiste hoeveelheid fosfor (bij voorkeur in een 1: 1 verhouding) en vitamine D geven. Vis zijn ook belangrijke omega-3 zuren die de opname van calcium ondersteunen. Daarom hebben mensen die vis eten vaak een sterk en gezond gebit. Calcium zit voornamelijk in de botten - laten we sardines, sprot of tonijn uit blik eten met de skeletten.

Koolrabi et al. Verwijder de plaat

Koolrabi, wortelen, radijs, selderij, rauw gegeten, verwijderen van nature tandplak en tandplak en beschermen tegen cariës en parodontitis. Bijten op harde groenten is een uitstekende massage voor het tandvlees, waardoor ze minder vaak ziek worden. Het voordeel van groenten is ook dat ze het tandglazuur niet blootstellen aan de schadelijke effecten van zuren en suikers. Ze bieden veel waardevolle voedingsstoffen met weinig calorieën. Wortelen of koolrabi kunnen tussen de maaltijden door worden geknabbeld in plaats van chocolade of snoep te eten. Ten behoeve van het gebit en het figuur.

Yoghurts en kazen beschermen tegen demineralisatie

Zuivelproducten zijn de basisbron van calcium die de conditie van onze tanden bepaalt. Als we het lichaam te weinig van deze voedingsstof geven, haalt het deze uit de reserves die zich in botten en tanden hebben verzameld, waardoor ze geleidelijk verzwakken. Gedemineraliseerde tanden zijn vatbaarder voor cariës en breuken. Natuurlijke yoghurts zonder toegevoegde suikers zijn een rijke bron van calcium. De melkzuurbacteriën die ze bevatten, hebben bovendien een positief effect op de goede flora van het spijsverteringskanaal, inclusief de mondholte. Een goede bacteriële flora in de mond verkleint de kans op schimmelinfecties en is een natuurlijke bescherming tegen schadelijke bacteriën. Gele kazen bevatten het meeste calcium, maar ze zijn erg calorierijk. Daarom is het beter om ze met mate te eten: 2-3 plakjes 2 of 3 keer per week.

Groene thee bevat fluoride en is antibacterieel

Volgens Japanse wetenschappers hebben de Japanners onder meer een gezond gebit doordat ze groene thee drinken. De polyfenolische verbindingen die het bevat, remmen de groei van bacteriën in de mondholte en beschermen het slijmvlies tegen infecties. Vanwege het hoge gehalte aan fluoride (een glas thee levert tot 0,2 mg van dit element), versterkt thee het glazuur en verhindert het de vorming van tandplak. Het helpt bij het bestrijden van cariës en parodontitis op elke leeftijd. Het is de moeite waard om het te drinken, ondanks het feit dat het, net als zijn zwarte variëteit, een residu achterlaat op de tanden.

Algen of zeewier, mineralen en goede bacteriën

Ze bevatten veel macro- en micronutriënten, waaronder calcium, fosfor, fluoride, hoogwaardige eiwitten en vitamines die belangrijk zijn voor het gebit. Sommige algen (bijv. Wakame, hijiki) bevatten 10 keer meer calcium dan melk. Bovendien ontwikkelen zich bacteriën op het oppervlak van deze planten, die enzymen produceren die de tanden beschermen tegen de ontwikkeling van cariës en infecties van het mondslijmvlies. Je kunt het zeewier rauw eten, bakken, koken.

Volkorenbrood heeft alleen maar voordelen

Er zit veel magnesium in, wat tandbederf voorkomt, mits het 2 keer minder dan calcium wordt aangevoerd. Dus als u veel magnesiumrijk voedsel eet of supplementen gebruikt, moet u ook de hoeveelheid calcium in uw dieet verhogen. De onbalans tussen deze elementen vermindert hun effect. Graankorrels bevatten ook fosfor, wat essentieel is voor een goede mineralisatie van de tanden. Daarnaast verhoogt het eten van volkorenbrood de aanmaak van speeksel, wat een beschermend effect heeft op de tanden door etensresten aan de tanden weg te wassen. De suikers worden verdund - de belangrijkste voedingsbodem voor bacteriën die cariës veroorzaken. Volkorenbrood vereist grondiger kauwen, wat het tandvlees versterkt en beschermt tegen parodontitis.

Wat beschadigt tanden?

• Snoep is de belangrijkste oorzaak van tandbederf en tandvleesaandoeningen. Suiker is de perfecte voedingsbodem voor de bacteriën die deze problemen veroorzaken. Het maakt niet uit of het sucrose, fructose of honing is. Het is echter belangrijk hoeveel keer per dag we zoete producten eten. Hoe vaker het is, hoe groter het gevaar voor de tanden. Fudge, gevulde chocolaatjes, gelei en gedroogd fruit kleven bovendien aan het oppervlak van de tanden. Het is beter om een ​​hele reep tegelijk te eten en dan je tanden te poetsen, dan een stuk tegelijk te eten. Lollies of harde snoepjes, die we lang in onze mond houden, en gezoete dranken zijn bijzonder schadelijk, vooral als we ze gedurende de dag in kleine slokjes drinken.
• Chips en hamburgers leveren veel zout op, waardoor de uitscheiding van calcium uit het lichaam toeneemt. Bovendien kleven ze aan de tanden, waardoor het speeksel ze moeilijk kan wassen. Hierdoor ontstaat er een bacterievriendelijke omgeving in de kieren en ruimtes tussen de tanden.
• Zuring is, net als spinazie en rode biet, rijk aan oxalaten, die, doordat ze calcium in het spijsverteringskanaal binden, de opname ervan belemmeren.
• Sterke koffie-, thee- en coladranken bevorderen de demineralisatie van de tanden en veroorzaken de afzetting van een geelbruine aanslag, zodat de tanden er niet esthetisch aantrekkelijk uitzien. U kunt tandplak niet verwijderen door uw tanden normaal te poetsen. Tandpasta's voor rokers helpen, maar om het permanent te verwijderen en uw tanden en tandvlees te beschermen, moet u uw tanden regelmatig bij de tandarts poetsen, bij voorkeur eens in de 6 maanden.

maandelijkse "Zdrowie"