Computerziek - alles over de gevaren van urenlang achter een monitor zitten

Lang achter de computer zitten belast zowel het lichaam als de psyche. Je zit urenlang in één positie, herhaalt dezelfde bewegingen met je handen, je ogen zijn gefixeerd op het scherm. Hierdoor voelt u zich na een lange dag in verschillende delen van uw lichaam moe en pijnlijk.

Achter een bureau zitten leidt niet alleen tot kleine kwaaltjes. Een inactieve levensstijl - en dit is wat u doet, het grootste deel van de dag achter de computer doorbrengen - verhoogt het risico op ernstige ziekten, waaronder hoge bloeddruk, diabetes type 2, artrose. U bent echter niet gedoemd tot gezondheidsproblemen. Lees hoe u ze kunt voorkomen.

Rugpijn

Urenlang zitten voor de monitor is een pijn voor de wervelkolom. Zittend wordt het dubbel zo zwaar belast als bij staan. Overbelasting en gebrek aan lichaamsbeweging verzwakken de spieren en ligamenten die de wervelkolom in de juiste positie houden. En zonder deze ondersteuning is het moeilijk om onze "steigers" in goede staat te houden. Vandaar de pijn in de nek en rug (vooral in het onderste gedeelte - lumbaal), kromming van de wervelkolom en degeneratie van de gewrichten. Maar een overbelaste wervelkolom kan ook andere aandoeningen veroorzaken, waaronder pijn in de armen, benen, hoofd (inclusief migraine), visuele en gehoorstoornissen, pijn achter het borstbeen. Dit komt doordat pezen, zenuwen en bloedvaten die verbinding maken met de spieren rond de wervelkolom, pijn 'sturen' naar verre delen van het lichaam.

Wat te doen? Handhaaf de juiste positie achter de computer - ga niet hangen, strek uw hoofd niet te ver naar voren, buig niet over het bureau.

Stel de rugleuning van de stoel zo af dat deze de schouderbladen raakt en tegen de lumbale wervelkolom rust. Als de zitting geen contour heeft, gebruik dan een lendenkussen of bijvoorbeeld een opgerolde handdoek.
Plaats het scherm voor uw gezicht, met de bovenrand onder uw gezichtslijn - u voorkomt nekpijn.
Loop elk uur een paar passen, rek jezelf uit. Strek ook uw nekspieren: draai uw hoofd naar rechts en laat het langzaam zakken en meerdere keren omhoog, en wissel dan van kant.
Sporten - zwemmen, aquarobics, nordic walking, pilates, fitball (oefeningen op een grote bal) zijn gunstig voor de wervelkolom. Doe ook oefeningen om de buik- en rugspieren te versterken - ze creëren een natuurlijk korset voor de wervelkolom. Zorg dat u niet te zwaar wordt - extra kilo's belasten de wervelkolom en de gewrichten.

Zware benen

Lange uren zittend dragen bij aan zwelling van de benen en spataderen (meer op p. 28). Wanneer de benen lange tijd geïmmobiliseerd zijn, worden de zogenaamde een spierpomp die helpt om het bloed van de benen naar het hart te pompen. Dit zorgt ervoor dat het bloed in de aderen blijft, tegen hun wanden drukt, wat bijdraagt aan de verwijding van de aderen.

Wat te doen? Voer op het werk eenvoudige oefeningen uit: zet en buig uw voeten afwisselend, rol ze in cirkels en ga op uw tenen staan.

Plaats de zitting van de stoel op een zodanige hoogte dat de rand niet tegen uw dijen drukt en dat u uw hele voeten op de grond kunt zetten. Als dit niet mogelijk is, gebruik dan een voetensteun.
Om de uitstroom van bloed uit de benen niet te belemmeren, vermijd te strak ondergoed, broeken en sokken, kousen en kleding met strakke manchetten,
kruis ook uw been niet.
Thuis rust u liggend met uw benen boven uw lichaam.
Doe oefeningen die de bloedstroom in de benen verbeteren - wandelen, zwemmen, spinnen.

Overgewicht

Een inactieve levensstijl en een menu dat rijk is aan vette en zoete producten is een eenvoudige manier om aan te komen. Het lichaam kan de geleverde calorieën niet gebruiken en verandert ze in vetweefsel, vandaar de extra kilo's. Maar overgewicht wordt ook geassocieerd met een groter risico op veel ziekten, waaronder atherosclerose, hypertensie, diabetes type 2.

Wat te doen? Beperk in het dagmenu producten met dierlijke vetten (vet vlees, boter).

Vermijd het mesten van snacks zoals broodjes en repen. Als je iets kleins wilt eten, pak dan gezonde tussendoortjes, zoals een appel, een paar noten of een handvol pompoenpitten.
Kies voedsel dat rijk is aan vezels (inclusief zemelen, volkorenbrood, zilvervliesrijst, groenten
en fruit), omdat het lange tijd een vol gevoel geeft.
Begin met bewegen - ga regelmatig, minstens 3-4 keer per week, wandelen, rennen, zwemmen, sporten. Door fysieke inspanning kunt u een slank figuur behouden, maar ook overtollig lichaamsvet wordt afgevoerd.

Carpaal tunnel syndroom

De ziekte wordt bevorderd door de regelmatige herhaling van dezelfde bewegingen bij het typen op het toetsenbord en bij het gebruik van de muis, vooral wanneer de pols te veel wordt gebogen. Elke dag veroorzaken onmerkbare verwondingen ontsteking en zwelling van de pezen, wat leidt tot een vermindering van de ruimte in de carpale tunnel en druk op de medianuszenuw die er doorheen loopt. Dit veroorzaakt zwakte in de hand, tintelende vingers en pijn die 's nachts intenser wordt en uitstraalt naar de elleboog en zelfs de arm.

Wat te doen? Zorg ervoor dat er minimaal 10 cm vrije ruimte is tussen het toetsenbord en de rand van het bureau zodat u uw onderarmen comfortabel kunt plaatsen (laat uw polsen niet op de rand van de tafel rusten).

Plaats de gelpads voor het toetsenbord en de muis en laat uw polsen erop rusten (houd uw handen niet in de lucht).
Typ lichtjes op het toetsenbord en knijp niet in de muis.
Doe elk uur verschillende ontspannende oefeningen: schud uw handen; bal afwisselend uw vuisten en strek uw vingers; vlecht je vingers op de achterkant van je hoofd en vouw je ellebogen.

Aambeien

Dit zijn veneuze extensies die zich vormen aan de binnenkant van de anus en eruit zien als kleine, zachte kussens. Soms zijn ze zo vergroot dat ze eruit komen in de vorm van blauwrode knobbeltjes. Ze branden meestal, doen pijn en wanneer ze barsten (bijvoorbeeld door druk), beginnen ze te bloeden en zijn sporen van bloed te zien op het papier
toilettas of ondergoed. Aambeien hebben vooral last van mensen met verstopping.

Wat te doen? Sta geen constipatie toe, omdat de symptomen van de ziekte verergeren. Herzie dus het menu en verhoog de fysieke activiteit.

Als u aambeien heeft, kunt u, om branderig gevoel en pijn te verlichten en ontstekingen rond de anus te verminderen, een warme zit van 10 minuten maken in kruideninfusies zoals calendula, eikenschors of kamille.
De verlichting zal worden gebracht door zalven en zetpillen met pijnstillende en ontstekingsremmende eigenschappen. Om het meest effectieve medicijn te kiezen, is het de moeite waard om een arts te raadplegen.

Constipatie

Gebrek aan fysieke activiteit verzwakt de buikspieren, wat de darmperistaltiek vertraagt. Als het menu ook slecht is
vezels drinken we weinig vocht, en door stress en haast stellen we het bezoek aan het toilet uit, kunnen we problemen krijgen met de stoelgang. Wanneer deze toestand lange tijd aanhoudt, worden in de darmen giftige stoffen gevormd die zowel de conditie van de darmen als het algehele welzijn negatief beïnvloeden.

Wat te doen? Zorg voor de dagelijkse hoeveelheid beweging - lichamelijke inspanning zal de werking van de darmen verbeteren. Je kunt bijvoorbeeld rennen, marcheren, dansen, maar ook oefeningen doen om de buikspieren te versterken - samen met de bekkenbodemspieren en het middenrif vormen ze een buikpers, die onder andere invloed heeft op voor intestinale peristaltiek.

Verrijk het menu met producten die rijk zijn aan vezels (inclusief volle granen, rauwe groenten en fruit, gedroogd fruit) - dit ingrediënt vergemakkelijkt de doorgang van voedsel in de darmen en versnelt ook de uitscheiding van voedselresten uit het lichaam.
Net als yoghurt en kefir bevatten ze probiotische bacteriën (meer op p. 30), die de peristaltische bewegingen verbeteren en helpen om een gunstige microflora in de darmen te behouden.
Denk eraan om minstens 2 liter vloeistof per dag te drinken (niet-koolzuurhoudend mineraalwater, vruchtenthee, groentesappen).
Gebruik het toilet wanneer u behoefte heeft aan stoelgang.

Osteoporose

Gebrek aan lichaamsbeweging in combinatie met een calciumarm dieet, grote hoeveelheden koffie drinken en roken versnelt het proces van ontkalking en botverlies. De ziekte ontwikkelt zich over vele jaren, maar wordt pas merkbaar (vaak met een breuk) als het defect erg groot is.

Wat te doen? Sport regelmatig - het is bewezen dat lichaamsbeweging helpt om een evenwicht te bewaren tussen de processen van constante botvorming en -vernietiging.

Zorg ervoor dat het menu geen producten bevat die rijk zijn aan calcium - het meeste zit in melk en zijn producten.
Breng elke dag tijd buiten door - onder invloed van de zon maakt de huid vitamine D3 aan, nodig voor de opname van calcium. In de herfst- en winterperiode is het raadzaam om na overleg met een arts beide ingrediënten aan te vullen.

Geïrriteerde ogen

Werken achter een computer is niet bevorderlijk voor een natuurlijk, gezond zicht. Het activeert slechts een beperkt bereik van het visuele vermogen. Dit betekent dat sommige vaardigheden op de lange termijn zelfs kunnen verdwijnen, en bovendien draagt de eentonigheid van het zicht bij aan visuele overbelasting. Wazig zien, dubbel zien, een droog en branderig gevoel (droog oog), rood worden van het bindvlies, tranende ogen, gevoeligheid voor licht en verslechterende oogafwijkingen - dit zijn de meest voorkomende oogproblemen.

Wat te doen? Plaats de monitor 40–75 cm van uw ogen. Het scherm moet zich voor uw ogen bevinden met de bovenkant van het scherm iets onder de gezichtslijn. Plaats het scherm zijwaarts naar het raam zodat er geen licht door reflecteert.

Zorg voor goede verlichting - het is bij voorkeur een lamp die op het bureau staat. Het licht moet op het toetsenbord en de documenten vallen die u gebruikt.
Maak het scherm regelmatig schoon met speciale vloeistoffen.
Vergeet niet te knipperen - deze reflex helpt de tranen te verspreiden. Als u voelt dat uw ogen droog zijn, gebruik dan speciale druppels, de zogenaamde krokodillentranen.
Neem elk uur een pauze om je ogen te ontspannen: haal je ogen van het scherm en kijk uit het raam, fladder met je wimpers, teken achten, knijp je ogen dicht en open ze.
Eet rationeel - waardevol voor de ogen zijn antioxidanten: vitamine A (boter, eidooiers), C (citrus, appelbes), E (olijfolie, zonnebloempitten), zink (zeevruchten, graanproducten), selenium (paranoten), luteïne (spinazie, peterselie) en zeaxanthine (maïs), die vrije radicalen neutraliseren. En omega-3-vetzuren (vis) verminderen het risico op droge ogen syndroom.

Belangrijk

Gebruik uw rechten

Als je met een computerstation werkt, kun je elk uur 5 minuten pauze nemen, inbegrepen in de werktijd.
Volgens de voorschriften moet de werkgever de kosten van de aanschaf dragen als u een bril moet dragen die goed zicht heeft tijdens het werken op de computer (het bedrag van de terugbetaling wordt bepaald door de interne voorschriften).
Als u zwanger bent, mag u niet langer dan 4 uur per dag met de monitor werken.

Bekijk de e-gids