Rugpijn tijdens de zwangerschap

Rugpijn tijdens de zwangerschap is een vrij typische aandoening die meestal geen ernstige problemen aankondigt. Voldoende rust, niet noodzakelijk passieve rust, zou u snel verlichting moeten brengen. Het zwembad en het luieren in het bad zijn goed, evenals zachte gymnastiek en massage. Als u een mobiel persoon bent zonder rugklachten, hoeft u zich geen zorgen te maken over rugpijn.

Als u vóór de zwangerschap geen houdingsafwijkingen had en u een actieve levensstijl had, zou uw wervelkolom nu goed moeten functioneren. Het is een bijna perfecte structuur: veerkrachtig, flexibel, voorbereid op veranderingen. Daarom mogen regelmatige gewichtstoename en het naar voren buigen van de thoracale en lumbale wervelkolom, typisch voor zwangerschap (vanwege de groeiende buik), deze niet ernstig belasten.

Een verwaarloosde wervelkolom zal tijdens de zwangerschap voelbaar zijn

Het is erger als u uw bot- en gewrichtssysteem jarenlang heeft verwaarloosd. Zelfs in uw kinderjaren heeft een orthopedisch chirurg u corrigerende gymnastiek aanbevolen, en u negeerde de oefeningen? Kruis je vaak je been? Ben je slungelig? Slaap je op een oneffen matras? Rust je graag op een fauteuil voor de tv en hou je niet van sporten? Eet je veel meer dan je nodig hebt (de optimale gewichtstoename is 9-14 kg voor de bevalling)? Als u een van deze vragen met ja beantwoordt, is het waarschijnlijk dat de steiger bestaande uit botten, gewrichten, spieren en ligamenten die de wervelkolom ondersteunen, in opstand komt.

Hoe zit het met pijnstillers?

Tijdens de zwangerschap geldt de regel: geen medicijnen, ook geen kruidengeneesmiddelen, zonder medisch toezicht. Dit geldt niet alleen voor orale middelen, maar ook voor zalven, crèmes, gels, oliën, enz. Bedenk dat de ingrediënten van externe preparaten ook het lichaam binnendringen. Hun ontstekingsremmende of verwarmende werking kan gecontra-indiceerd zijn tijdens de zwangerschap, omdat ze bijvoorbeeld samentrekkingen van de baarmoeder veroorzaken of het neurologische systeem van het zich ontwikkelende kind nadelig beïnvloeden. Als dit de eerste keer is dat u ernstige rugpijn ervaart en natuurlijke remedies geen verlichting bieden, laat dan de keuze van geneesmiddelen over aan de gynaecoloog of orthopeed naar wie uw arts u kan verwijzen, of slik (1 keer!) Een tablet paracetamol, dat als veilig wordt beschouwd tijdens de zwangerschap, en Maak direct een afspraak met een specialist.

Rugpijn tijdens de zwangerschap

Er kan verplaatsing van de schijven zijn, overmatige spanning in de paraspinale spieren van het lumbale gebied en druk op de zenuwuiteinden. Rugpijn kan in elk stadium van de zwangerschap voorkomen, maar is meestal lastig in het laatste trimester. Het betreft meestal het lumbosacrale gedeelte, algemeen bekend als het kruis. Soms straalt het uit naar de billen en benen. Hoewel u het meestal ervaart "op uw eigen verzoek", hoeft u niet nederig te lijden en te wachten tot het afneemt.

Hoe kan ik rugpijn tijdens de zwangerschap voorkomen?

Zelfs een gezonde wervelkolom maakt het onaangenaam als je te lang staat, niet goed zit of ongepast schoeisel draagt. Als u langer moet blijven, probeer dan van tijd tot tijd de ene of de andere voet op een trede of stoeprand te laten rusten. Zo verplaats je je gewicht van been naar been en activeer je verschillende spiergroepen. Ga niet op de rand van de stoel zitten en zorg voor een stevige ondersteuning van uw rug en een mogelijkheid voor uw voeten om hoger te komen, bijvoorbeeld dankzij een voetensteun. Verander van houding, want stilzitten legt druk op de baarmoeder en veroorzaakt pijnlijke spanning in de rugspieren.

Neem zeker contact op met uw arts als:

1. Pijn in de onderrug is ritmisch en gaat niet weg als u uw lichaamshouding en rust verandert. Ze kunnen worden veroorzaakt door samentrekkingen van de baarmoeder en het openen van het cervicale kanaal (zogenaamde rugpijn). Het is het beste om meteen naar het ziekenhuis te gaan, zeker als het te vroeg is voor de bevalling.
2. De symptomen verschijnen of verergeren bij het urineren, of gaan gepaard met branderig gevoel of pijn in de urethra. Waarschijnlijk heb je geen rugklachten, maar een urineweginfectie. Het komt vrij vaak voor tijdens de zwangerschap. Uw gynaecoloog zal de juiste behandeling voorschrijven, meestal een antibioticum. Het is belangrijk dat u een urinecultuur doet voordat u de medicijnen inneemt - het is de moeite waard om te weten of u daadwerkelijk door de bacteriën wordt aangevallen en met welke maatregelen het beste is om dit te bestrijden.
3. U voelt sterke pijn die naar uw benen straalt, gecombineerd met een verstoord gevoel en zwakte in de benen. Mogelijk lijdt u aan een nucleus hernia (in de volksmond bekend als "verzakte schijf") of ischias. U zult waarschijnlijk een conservatieve behandeling krijgen (pijnstillende behandeling, mogelijk milde revalidatie, aangepast aan uw toestand), maar deze moet onder toezicht staan ​​van een orthopedist.Soms worden speciale buikgordels aanbevolen.
4. Je hebt pijn in de symphysis pubica en heupgewrichten, waardoor het moeilijk is om te bewegen. Dit kan een symptoom zijn van dehiscentie van symphysis. De behandeling van deze aandoening is niet ingewikkeld: het bestaat voornamelijk uit het nemen van pijnstillers, het leiden van een zuiniger levensstijl, of eventueel het introduceren van een dieet dat rijk is aan gelatine (ter versterking van het kraakbeen, verantwoordelijk voor de problemen), maar in dit geval heb je ook de zorg van een arts nodig.

Noodzakelijk tijdens de zwangerschap - comfortabele schoenen

Voortdurend uw evenwicht vinden is niet alleen af ​​te raden voor uw wervelkolom, maar ook gevaarlijk omdat u kunt omvallen. Zelfs als je soepel op hoge hakken bewoog, heb je nu je zwaartepunt ergens anders en zijn je eerdere vaardigheden niet voldoende. Het schoeisel hoeft echter niet helemaal plat te zijn. De optimale hakhoogte is 1,5 cm. De zolen moeten dik en flexibel zijn, en de schoen (ook qua breedte) moet worden aangepast aan de daadwerkelijke voetmaat. Anders beweegt u niet goed en wordt uw wervelkolom extra belast.

Veranderingen in levensstijl tijdens de zwangerschap

Hoewel zwangerschap een natuurlijke fysiologische toestand is, is het niet waar dat u uw manier van leven niet hoeft te veranderen. Het is belangrijk dat uw ruggengraat bepaald huishoudelijk werk vermijdt, zoals gordijnen vastzetten, stofzuigen (vereist een gebogen houding) en vooral het dragen en tillen van zware lasten. Als je niet anders kunt dan strijken, doe het dan op een plank die hoog genoeg is, zodat je niet hoeft te bukken. Schrob de vloer ook niet schuin - u hoeft hem alleen maar te dweilen. Laat het gewoon niet in je opkomen voordat je een emmer vol waswater bij je hebt! U kunt niet alleen de wervelkolom beschadigen, maar ook de zwangerschap in het algemeen. Denk er bij het opstellen van uw dagelijkse menu aan dat uw wervelkolom niet van rubber is gemaakt en niet meer hoeft te worden belast dan de natuur het bedoeld heeft. De caloriebehoefte stijgt met slechts 20% tijdens de zwangerschap, wat eigenlijk een extra kleine maaltijd per dag is. Het mogen geen snoepjes of vet vlees zijn, maar bijvoorbeeld zuivelproducten met fruit en groenten.

Een comfortabele matras die nodig is voor een zwangere vrouw

Veel aanstaande moeders ervaren meestal 's ochtends of' s nachts rugpijn. Het is moeilijk om comfortabel te liggen om te slapen met een groeiende buik. U slaapt het beste op uw zij - het bovenbeen gebogen naar de knie, u kunt er een kussen onder leggen. Deze positie ontlast de rug en maakt het ademen gemakkelijker. Het heeft echter weinig zin als je op de verkeerde matras slaapt. Het mag geen bochten of uitsteeksels hebben, het kan niet hard genoeg zijn om je botten te bezeren, of zacht genoeg om je erin te laten wegzakken. Het bed moet een vlak oppervlak creëren, zodat uitklapbare banken eraf vallen. Geef een groot en zacht kussen onder het hoofd op. Zij is het die meestal de aandoeningen van de cervicale wervelkolom veroorzaakt. Sta geleidelijk op na zelfs de beste nachtrust. Een beetje spieren strekken na langdurig liggen zijn niet helemaal klaar voor nieuwe taken. Als u overdag rugpijn heeft, ga dan niet terug naar bed. Ga beter op uw rug liggen met uw benen iets hoger (sommige vrouwen geven de voorkeur aan een zijpositie) en haal een paar keer zachtjes adem.

Zwembad en bad - aanbevolen tijdens zwangerschap

Als uw rug pijn doet, vindt u verlichting in het water. Door regelmatig gebruik te maken van de voordelen, kunt u rugklachten helemaal voorkomen. Zwemmen is perfect (aan het begin van de zwangerschap met een kikker, dan - op de rug), gewoon op het oppervlak liggen, zachte gymnastiek (zogenaamde aqua-aerobics) of zelfs wandelen op het water. Hierdoor ontlast u de vermoeide wervelkolom en vergroot u tegelijkertijd het uithoudingsvermogen van de spieren zonder overmatige inspanning. In het water zijn je gewrichten ook veilig, omdat ze tijdens de zwangerschap vatbaarder zijn voor blessures (als gevolg van hormonen worden ze losser, zodat de bekkenbotten tijdens de geboorte kunnen uitzetten). U kunt in uw eentje rondspetteren (hoewel het beter is als iemand u naar het zwembad vergezelt) of beslissen over groepsactiviteiten voor zwangere vrouwen. De instructeur helpt je bij het kiezen van de juiste set oefeningen en geeft je alle hulpmiddelen (schuimnoedels, planken). Activiteit wordt altijd aanbevolen als de zwangerschap goed verloopt. Stel uw arts daarom op de hoogte van uw plannen voordat u begint met trainen in het water om er zeker van te zijn dat er geen contra-indicaties zijn. Als u plotseling rugpijn krijgt, kan het helpen om in een badkuip te baden met een temperatuur tot 36 ° C. Dompel jezelf er een kwartier in onder, het zal je zeker goed doen. Als u voelt dat uw spieren gespannen zijn, zal zelfs een regelmatige warme douche effectief zijn.

Masseer tijdens de zwangerschap

Als je rug of je hele rug pijn doet, kun je je partner vragen om deze gebieden zachtjes te masseren. Ga op uw zij liggen en laat hem langzaam, in een cirkelvormige beweging, zijn handen langs uw ruggengraat bewegen. De beste resultaten worden bereikt door een tiental minuten te masseren vlak voor het slapengaan. Lumbosacrale pijn kan ook worden verlicht door op uw rug te gaan liggen en uw benen boven uw lichaam te plaatsen, bijvoorbeeld op meerdere kussens. De partner kan dan je benen aaien en kneden of zachtjes schudden. Het is belangrijk om bij het wrijven en strelen de richting naar het hart aan te houden, d.w.z. bewegingen van de voet naar de dijen te maken - dit verzacht bovendien de zwelling van de benen. U kunt en zou zelfs een professionele massage moeten krijgen. Rond de 12e week van de zwangerschap kun je het beste voor de eerste keer naar een specialist gaan, want dan merk je de effecten van houdingsafwijkingen die je voorheen niet voelde. De masseur (bij voorkeur aanbevolen door uw zwangerschapsarts) geeft u ook gericht advies over de juiste leefstijl en oefeningen die u thuis kunt gebruiken. Tijdens de behandelingen worden alleen zachte technieken gebruikt, zonder sterke druk of kneden. Het is raadzaam om de zere plekken te aaien of zachtjes te wrijven. De massage vindt plaats in zittende positie of de zogenaamde knie-elleboogpositie. De masseur is vooral voorzichtig in het lumbosacrale gebied, omdat er zenuwwortels zijn van de voortplantingsorganen. Te veel druk uitoefenen op dit gebied kan leiden tot een miskraam of vroeggeboorte. Denk er ook aan om de eerste drie maanden na de bevalling naar een massagetherapeut te gaan. Dan kun je technieken gebruiken die meer kracht vereisen en melkzuur verwijderen uit de tijdens de zwangerschap overbelaste spieren. Een reeks van tien behandelingen, gecombineerd met thuisoefeningen, zou uw conditie vóór de zwangerschap moeten herstellen.

Yoga is geweldig voor zwangere vrouwen

Als u vóór de zwangerschap niet erg lichamelijk actief was, begin dan voorzichtig en verhoog geleidelijk de inspanning. Denk eraan om uzelf niet te veel in te spannen - lichaamsbeweging moet plezierig zijn. Yoga is perfect voor zwangere vrouwen. Vergeet het strekken van de buikspieren en de binnenkant van de dijen, het toevoegen van de knieën aan de borst, het verdiepen van de lumbale wervelkolom (rugbuigingen), fietsen, springen en balanceren. Het beste van alles is dat u de behandelende arts om een ​​reeks oefeningen vraagt.

Als u een wervelkolomafwijking heeft, is de begeleiding van een fysiotherapeut noodzakelijk

Als u lijdt aan discopathie of een andere aandoening die verband houdt met afwijkingen aan de wervelkolom, moet u vanaf het begin van uw zwangerschap onder toezicht staan ​​van een orthopedist en een fysiotherapeut. Onder invloed van hormonale veranderingen neemt de elasticiteit van weefsels (ligamenten, gewrichtskapsels, etc.) af, waardoor de structuren gemakkelijker ten opzichte van elkaar kunnen verschuiven, waardoor uw problemen zich tijdens de zwangerschap kunnen verergeren. Het enige advies is constante supervisie door een fysiotherapeut, regelmatige, speciale oefeningen (de zogenaamde "lage rugpijnschool") en het gebruik van een buikgordel in het laatste trimester van de zwangerschap. Het kan ook raadzaam zijn om een ​​keizersnede te overwegen. Meestal is het niet nodig, omdat een optimale voorbereiding van de wervelkolom gedurende 9 maanden ervoor zorgt dat deze de ontberingen van een natuurlijke bevalling kan doorstaan. Dit moet echter worden beslist door specialisten.

maandelijkse "M jak mama"

Auteur: Persmateriaal

In de gids leer je:

• hoe u uw hoofd vasthoudt tijdens het lopen, zodat uw wervelkolom geen pijn doet
• wat is de apenhouding en waarom zou je het elke dag moeten gebruiken
• hoe je de squat oefent die het lichaam goed voorbereidt op de bevalling
• waarom is het de moeite waard om te visualiseren waar de baby in uw lichaam ligt?
• welke oefening het beste de rugspieren versterkt.